ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-04-11, 11:42   #1
xytkhi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 50
Post תנו לי טיפים כיצד להעלות במשקל בבקשה

שלום לכולם

אני בחור בתחילת שנות ה 30
גובה 1.72 משקל כ 58 קילו מבנה גוף רזה כמובן.

היעד שלי הוא להעלות במשקל !!! להפוך את זה לשריר כמה שיותר.
את זה עושה כמובן תוך כדי אימונים בעיקר בבית לטווח הקרוב.

אילו מזונות ניתן לאכול על מנת לקבל נפח ושלא יעשו חור רציני בכיס?
איזו כמות ביום לאכול מהם, ומתי [ בוקר, צהרים ,ערב, לפני שינה ] כמה ארוחות ביום...?

הבנתי שחמאת בטנים וגבינ"ץ הם מקורות טובים
מה עוד?

מה לגבי לאפה שווארמה
במבות
חלבה
מעדני חלב
ירקות ופירות
חומוס

תודה, חפרתי...
__________________
xytkhi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-04-11, 12:12   #2
ladybug
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלladybug
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
ברירת מחדל

לפי הנתונים שלך אין ממש מה לחשוב תאכל כל מה שבא לך, תשתדל שזה יהיה מסודר לפי ארוחות כמו שרשמת בוקר צהריים ערב ולפני שינה.אחרי שמתרגלים אין ממש דבר כזה כבר צהריים ביניים ערב, אתה פשוט אוכל משאתה קם עד שאתה הולך לישון בעיקרון כל 3 שעות אבל אני הייתי ממליץ מתי שאתה רעב תאכל.תשתדל 4 ארוחות מלאות קלוריות ובנתונים שלך זה ממש לא יהיה בעיה להגיע לקלוריות שאתה צריך, כמובן עם שילוב של אימונים אתה תעלה כמו גדול.במבמה וכל זה שמור את זה לנישנושים בין לבין זה יעזור אבל לא בתור ארוחה.לאפה בשווארמה עם צ'יפס זה ארוחה, חזה עוף עם הרבה אורז|לחם|פסטה למשל, דברים כאלה לא בעיה וגם אל תפחד להתכרעעה על כל מה שטעים ו"משמין"
ladybug מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-04-11, 14:19   #3
xytkhi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 50
ברירת מחדל

כן, אלה אכן הנתונים שלי לעת עתה די שחיף ונמאס לי מהעניין.
תודה על הפירוט אשתדל לאכול כמה שיותר כולל נישנושים.
החשש היחידי שלי הוא שלא יצטבר לי יותר מידי שומן, כמובן שרוצה שיהיו שרירים במקום.
[יש נטייה להשמנה בבטן תחתונה ובטוסיק ]
מטרתי הסופי היא לא בניית גוף אלא גוף נאה ושרירי לא יותר מידי.
עוד עיצות יתקבלו בברכה
תודה
__________________
xytkhi מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מחר מחר החולצות ייצא בן ז!נה godam פורום אימוני כוח 60 02-03-11 20:48
כיצד בודקים היקף יד? Boxster פיתוח גוף-כללי 7 16-02-09 21:53
חלוקת Abcd\e כיצד? alpha אימונים 2 11-11-07 20:38
כיצד להעלות קבצים? ShaySE פיתוח גוף-כללי 7 03-08-07 20:56


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:22.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים