|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-09, 18:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
כמה גרם פחמימה בערך צריך אחרי אימון?
כמה גרם פחמימה צריך אחרי אימון?
|
|
|
|
14-06-09, 18:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
0.8*ק"ג משקל גוף אם אני זוכר נכון
|
|
|
|
|
14-06-09, 18:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
מה?! אני שוקל 70 אז 56 גרםם!? יעני יש לי 100 גרם בתפריט אז 56 מתוכם יהיה אחרי אימון?! לא נשמע לי הגיוני
|
|
|
|
|
14-06-09, 18:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה במסה?! אם כן, נראה לי ש100 גרם פחממה בכלל לא מספיק ליום.
וכן, נשמע הגיוני מאוד 56 פחממה ו20-25 גרם חלבון, אפשר אולי עוד פחממה אפילו.. |
|
|
|
|
14-06-09, 18:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני בחיטוב... בגלל זה 100 גרם פחמימה ביום..
ואם אני לא אוכל את ה 56 גרם הזה אחרי האימון השריר מתפרק? |
|
|
|
|
14-06-09, 18:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע אם מתפרק, אבל תאכל, מה הבעיה?! אבל יכול להיות, פחממה חשובה מאוד אחרי אימון! בלעדיה על תאכל גם חלבון.
תאכל אחרי אימון יותר, ובמשך היום את כל השאר תחלק. |
|
|
|
|
14-06-09, 18:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אם אני אוכל 2 יוגורטים 1.5% ו פרוסת לחם ו 10 גרם שקדים... זה יוצא לי 16 גרם פחמימה... מה אני צריך לאכול אחרי אימון?!
|
|
|
|
|
14-06-09, 18:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הוא צודק, 0.8 x משקל הגוף פחמימות.
התוצאה לחלק ל-2 =כמות החלבון הנדרשת אחרי האימון. עדיף לרכז את רוב הפחמימות אחרי האימון. |
|
|
|
|
14-06-09, 19:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
הוספתי פרי
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:50
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף תמרים.
|
|
|
|
|
15-06-09, 13:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
סבבה הוספתי פרי ו 4 פרוסות לחם ו50 גרם טונה..
זה יוצא בדיוק 56 גרם פחמימה ו 30 גרם חלבון שזה סבבה |
|
|
|
|
15-06-09, 18:34
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
50 גרם טונה זה לא 30 גרם חלבון, תבדוק את העניין.
|
|
|
|
|
15-06-09, 18:48
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם הוא אוכל 4 פרוסות לחם, זה בערך 100 גרם, ואם זה לחם מלא, אז יש לו שם 10-13 גרם חלבון בערך. |
|
|
|
|
|
15-06-09, 18:54
|
#14 |
|
Banned
|
אתה בחיטוב אתה ממש לא צריך 0.8 גרם פר קילו
|
|
|
|
|
16-06-09, 06:27
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
למה נראה לך שב-50 גרם טונה יש 30 גרם חלבון
בטונה שלי של ויליגר במים שאני אוכל בערך 40-50 גרם ביום יש 9-11 גרם חלבון |
|
|
|
|
16-06-09, 10:44
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
הוא לא אומר שבטונה יש 30 גרם חלבון, הוא אמר שסך הכל יוצא לו 30 גרם חלבון. סתכלו טוב!
"סבבה הוספתי פרי ו 4 פרוסות לחם ו50 גרם טונה.. זה יוצא בדיוק 56 גרם פחמימה ו 30 גרם חלבון שזה סבבה" אבל לדעתי עדיין לא הגעת ל-30 גרם חלבון, אבל לא משנה, גם 25 זה בסדר. |
|
|
|
|
16-06-09, 10:55
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
אחי אם אתה בחיטוב ועל 100 גרם פחמימה נסה לשלב את הפחמימות סביב האימון כלומר לפני ואחרי ומה אני אגיד 22 גרם פחמימה ביום :s:s:s:s אני מת שיעברו השבועיים האלה :s
__________________
**** |
|
|
|
|
16-06-09, 13:48
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני לא טיפש אני יודע ש 50 גרם טונה זה לא 30 גרם חלבון... זה 14 גרם ועוד 2 גביעי יוגורט זה עוד 14 גרם זה 28 ועוד קצת מהלחם זה משו כמו 30
וכן מרבית הפחמימות שלי עכשיו סביב האימון.. וביום שאני לא עושה אימון אז אני מחלק את זה לאורך היום... בקיצור הארוחה שלי אחרי אימון זה 4 פרוסות לחם ו50 גרם טונה בשמן. 10 גרם אגוזי מלך 2 גביעי יוגורט ותפוח 4 פרוסות לחם זה 20 גרם פחמימה והתפוח זה עוד 20 וביוגורט 300 גרם שזה 2 גביעים יש עוד 14 גרם פחמימה יוצא 54 גרם פחמימה... ביוגורטים 14 גרם חלבון ועוד הטונה זה עוד 14 גרם ועוד בלחם יוצא 30 גרם חלבון ו 54 גרם פחמימה נערך לאחרונה על ידי DanD, 16-06-09 בשעה 13:54. |
|
|
|
|
16-06-09, 16:25
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מה חיטוב מה?! יש לך היקף יד 32... את מה אתה מחטב?, אתה העצמות.. תפסיק את החיטוב ותתחיל לאכול
|
|
|
|
|
16-06-09, 16:34
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
