ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 17-06-07, 19:51   #1
ואן דאם
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
שלח הודעה דרך MSN אל ואן דאם
ברירת מחדל תפריט לעלייה במסה הילוך 1

גיל 20
גובה 1.74
משקל 70

אני מתלבט בין 2200 קלוריות ל2400 ..
אני יתחיל עם התפריט הזה ויראה איך הולך ..
יש פה 114 גרם חלבון ..
בקיצור מה דעתכם על התפריט ומה הייתם משנים/מוסיפים וכו'. ?

6:00
3 לחם מחיטה מלאה
חצי גביע קוט'ג 1/2 אחוז
בננה
כפית שמן זית

9:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 פסטרמה הודו דל שומן
2 כפיות טחינה

12:00
כוס וחצי אורז/קוסקוס/וכו'.
חזה עוף (2 שניצלים)
סלט גדול

14:45 אימון
לפני אימון תפוח .
16:15 אחרי אימון בננה + סקופ של חלבון מי - גבינה

חצי שעה אחרי
2 כוסות אורז
חצי קופסא טונה במים
+ עגבנייה ומלפפון

20:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי גביע קוט'ג 1/2 אחוז
כפית שמן זית
3-4 ירקות

לפני שינה
יוגורט 1.5 אחוז
4 אגוזי מלך
ואן דאם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 19:54   #2
maradona
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmaradona
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 2,072
שלח הודעה דרך ICQ אל maradona שלח הודעה דרך MSN אל maradona
ברירת מחדל

מה זאת אומרת הילוך 1?מה זה גיר של מכונית?

להתחיל מינימום עם 2800 קל'.

2200 קלוריות זה נראה לי פחות מהמאזן הנטרלי שלך
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה

maradona מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 19:55   #3
THE_JUGGERNAUT
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,062
ברירת מחדל

מישהו מוכן להסביר לי מה הסיפור עם כל ההילוכים האלה?
__________________


THE_JUGGERNAUT מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:00   #4
ואן דאם
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
שלח הודעה דרך MSN אל ואן דאם
ברירת מחדל

למה להתחיל עם 2800 קלוריות שאני יכול לעלות גם עם 2300 קלוריות ?
אני יעלה בהדרגה...
ברגע שאני ייתקע ב-2300 אני יעלה ל2500 וכו'...
למה ישר לדלג ל-2800 ?
חוץ מזה גיל מסביר את זה מצוין במאמר שלו .
ואן דאם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:02   #5
Kachok
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלKachok
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
שלח הודעה דרך MSN אל Kachok
ברירת מחדל

רק אל תזרוק קלאצ'
__________________

עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:

Kachok מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:06   #6
ואן דאם
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
שלח הודעה דרך MSN אל ואן דאם
ברירת מחדל

"אז מתי נעלה ל 2800 קלוריות? (הילוך שלישי) – זאת לאחר שגם 2300 קלוריות לא יספקו לך בכדי לצבור עוד מסה! שאתם מרגישים שאתם תקועים! (בדיוק כמו ברכב! כמה אפשר ללחוץ על הגז לפני שמעבירים הילוך?)"

כולה מטאפורה... מטאפורה טובה האמת .. מה עשיתם מזה עניין ?
ובקיצור במקום להתייחס להילוך תתייחסו לתפריט
ואן דאם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:10   #7
NIRAN
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNIRAN
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 4,315
שלח הודעה דרך ICQ אל NIRAN
ברירת מחדל

תן זינוק בעלייה!

סתם...
אתה יוצא מחיטוב לא?
__________________
NIRAN מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:12   #8
ואן דאם
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
שלח הודעה דרך MSN אל ואן דאם
ברירת מחדל

כןןן .... ניסיתי להעלות קלוריות רק אחרי אימון ולפני אימון אבל אין עדיין אני ממשיך לרדת במשקל.. לא עולה... די נמאס מהחיטוב הזה... אני ישתדל לעלות נקי כמה שיותר ..
ואן דאם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:16   #9
boris19
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלboris19
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 1,454
כללי:: עד מתי ?
גיל:: 21
שלח הודעה דרך MSN אל boris19
ברירת מחדל

אין לך פה יותר מ90 גרם חלבון (לא מחשיב לחם)
לדעתי תפריט לא טוב, אם אני לא טועה הקודם היה עדיף.
תוסיף עוד איזה 25 גרם לפחות

בארחות 9 תוסיף עוד איזה 2 פרוסות, בארוחת צהרים תוסיף עוד שניצל, כי עד אחריי האימון אין מקור חלבון זמין, בארוחה של 20:00 כמו בארוחה של 9 עוד פסטרמה.
boris19 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:17   #10
NIRAN
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNIRAN
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 4,315
שלח הודעה דרך ICQ אל NIRAN
ברירת מחדל

אז תן שבועיים נייטרלי אם אותה כמות חלבון כמו בחיטוב, את הקלוריות תוסיף מפחממות ותוריד קצת שומן ואז תצא לעלייה במסה.
פשוט תוסיף 250-300 קלוריות בעיקר מפחממות עד שאתה מתחיל לעלות (קח בחשבון שבהתחלה אתה תעלה יחסית מהר מנוזלים...)
__________________
NIRAN מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:19   #11
maradona
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmaradona
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 2,072
שלח הודעה דרך ICQ אל maradona שלח הודעה דרך MSN אל maradona
ברירת מחדל

הערכה של גיל היא כללית ולא לאנדיבדואל.
אתה לא יכול לקחת את ההמלצה שלו(שבעצם היתה דוגמה)אליך אישית מפני שהיא באה להסביר דבר מסויים ולא מחייבת להתחיל עם 2300 קל' ורק במקרה של אי עלייה לעלות קלוריות,זה שגוי לחשוב ככה.

מפני שאתה אחרי חיטוב מומלץ להיות על תחזוקה(2200 קל' בערך במקרה שלך)למשך לשבועיים ואז לעלות עוד 500 קל' למטרת עלייה במסה(כמובן שאלו הערכת כלליות מאוד וניתן לשחק איתם).
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה

maradona מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:19   #12
ואן דאם
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
שלח הודעה דרך MSN אל ואן דאם
ברירת מחדל

סתכל עכשיו
ואן דאם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:34   #13
ואן דאם
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
שלח הודעה דרך MSN אל ואן דאם
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי boris19
אין לך פה יותר מ90 גרם חלבון (לא מחשיב לחם)
לדעתי תפריט לא טוב, אם אני לא טועה הקודם היה עדיף.
תוסיף עוד איזה 25 גרם לפחות

בארחות 9 תוסיף עוד איזה 2 פרוסות, בארוחת צהרים תוסיף עוד שניצל, כי עד אחריי האימון אין מקור חלבון זמין, בארוחה של 20:00 כמו בארוחה של 9 עוד פסטרמה.
סתכל עכשיו ..
יוצא בסביבות ה-114 גר'...
זה לא יותר מדי ל-70 ק"ג ?
ואן דאם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:45   #14
boris19
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלboris19
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 1,454
כללי:: עד מתי ?
גיל:: 21
שלח הודעה דרך MSN אל boris19
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ואן דאם
סתכל עכשיו ..
יוצא בסביבות ה-114 גר'...
זה לא יותר מדי ל-70 ק"ג ?
שמע אני עדיין הייתי מוסיף קצת חלבון לארוחה בשעה 9:00, עוד 2 פרוסות פסטרמה, ובמקום חצי טונה, עדיף שלם.

סה"כ תפריט טוב מאוד בהתחשב לתנאיי של חייל
boris19 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-07, 20:57   #15
Bodybuilder
Banned
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 5,980
שלח הודעה דרך ICQ אל Bodybuilder
ברירת מחדל

עם כמות כזאת של קלוריות אתה במקום לסוע קדימה ולעלות אילוך,אתה תסע אחורה ברברס
Bodybuilder מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:06.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים