ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 05-11-08, 23:58   #1
berkovic
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 119
ברירת מחדל תוכנית אימון חדשה - המטרה מאסה

הייתי בישראלבודי בתל אביב היום וקבעו לי תוכנית אימון...המטרה זאת מאסה.
4 אימונים בשבוע, חלוקה ל abc

אימון a
חזה/יד קדמית

חזה
לחיצה בשכיבה ישרה כנגד מוט 6x4
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 8x3
כבל קרוס בעמידה (לחזה תחתון) 10x3
לחיצה בישיבה כנגד מכונה 10x3 + דרופ של 10

יד קדמית:
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולות בודדות 8x4
פטישים בישיבה כנגד משקולות בודדות 8x3
כפיפת מרפק בעמידה כנגד פולי תחתון 10x3 + דרופ של 10

אימון b
גב/יד אחורית
גב:
מתח באחיזה ברוחב כתפיים כנגד משקל גוף 4x מקסימום
חתירה בהטייה של ספסל כנגד משקולת בודדת 8x3
משיכה עליונה באחיזה צמודה כנגד מוט משולש 10x3
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צרה 10x3 + דרופ של 10

יד אחורית
פשיטת מרפק בשכיבה ישרה כנגד מוט w 8x4
פשיטת מרפק מאחורי הראש בישיבה כנגד משקולת בודדת, יד אחת 8x3
פשיטת מרפק לאחור בהטייה כנגד פולי תחתון 10x3 + דרופ של 10

אימון c
כתפיים/רגליים
כתפיים:
לחיצת כתף בישיבה בשיפוע 75 מעלות כנגד משקולות בודדות 6x4
הרחקת כתף בישיבה כנגד משקולות בודדות 8x3
חתירה ישרה בעמידה כנגד פולי תחתון 10x3 + דרופ של 10

רגליים:
סקווט כנגד מוט חופשי 10x4
לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 8x3
כפיפת ברכיים בשכיבה כנגד מכונה 10x3
פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 10x3


כמובן שגם 2-3 פעמים בשבוע לעבוד על הבטן.
אירובי אחרי כל אימון 30-40 דקות בעומס בינוני
berkovic מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-08, 00:04   #2
פומה
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלפומה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,303
ברירת מחדל

תוכנית טובה ה
החלוקה כמו שלי אך אני עובד 4 פעמים בשבוע
בהצלחה
פומה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-08, 00:38   #3
berkovic
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 119
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי פומה צפה בהודעה
תוכנית טובה ה
החלוקה כמו שלי אך אני עובד 4 פעמים בשבוע
בהצלחה
גם אני מתאמן 4 פעמים בשבוע...

ראשון - a
שני b
שלישי - מנוחה
רביעי - c
חמישי - a
berkovic מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-08, 05:27   #4
פומה
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלפומה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,303
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי berkovic צפה בהודעה
גם אני מתאמן 4 פעמים בשבוע...

ראשון - a
שני b
שלישי - מנוחה
רביעי - c
חמישי - a
הסדר של הימים לפי דעתי לא טובים

יום א חזה ויד קדמית , קח בחשבון שגם שריר היד אחורית מקבל אימון עם החזה
יום ב גב ויד אחורית, קח בחשבון שגם שריר היד הקדמית מרבל אימון עם הגב

קח שנוצר מצב שאתה מאמן ידיים בטווח של יום אחרי יום ללא מנוחה
יד קדמית (יד אחורית עם החזה)
יד אחורית (יד קדמית עם הבטן)
פומה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-08, 07:15   #5
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

לדעתי התוכנית גרועה...
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-08, 08:48   #6
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי berkovic צפה בהודעה
הייתי בישראלבודי בתל אביב היום וקבעו לי תוכנית אימון...המטרה זאת מאסה.
4 אימונים בשבוע, חלוקה ל abc

אימון a
חזה/יד קדמית

חזה
לחיצה בשכיבה ישרה כנגד מוט 6x4
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 8x3
כבל קרוס בעמידה (לחזה תחתון) 10x3
לחיצה בישיבה כנגד מכונה 10x3 + דרופ של 10 תחליף בפרפר רגיל ואין צורך בדרופ, בטח לא על בסיס קבוע

יד קדמית:
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולות בודדות 8x4 תוריד סט
פטישים בישיבה כנגד משקולות בודדות 8x3
כפיפת מרפק בעמידה כנגד פולי תחתון 10x3 + דרופ של 10 אותה הערה כמו על הדרופ בחזה ותחליף בכפיפה במוט w בעמידה

אימון b
גב/יד אחורית
גב:
מתח באחיזה ברוחב כתפיים כנגד משקל גוף 4x מקסימום אל תעשה מקסימום אלא 4x8-12, אם נהיה לך קל מידי תוסיך עליך משקל
חתירה בהטייה של ספסל כנגד משקולת בודדת 8x3
משיכה עליונה באחיזה צמודה כנגד מוט משולש 10x3
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צרה 10x3 + דרופ של 10 כמו על הדרופ של החזה והקדמית

יד אחורית
פשיטת מרפק בשכיבה ישרה כנגד מוט w 8x4
פשיטת מרפק מאחורי הראש בישיבה כנגד משקולת בודדת, יד אחת 8x3
פשיטת מרפק לאחור בהטייה כנגד פולי תחתון 10x3 + דרופ של 10 כנ"ל

אימון c
כתפיים/רגליים
כתפיים:
לחיצת כתף בישיבה בשיפוע 75 מעלות כנגד משקולות בודדות 6x4
הרחקת כתף בישיבה כנגד משקולות בודדות 8x3 לפנים או לצדדים?
חתירה ישרה בעמידה כנגד פולי תחתון 10x3 + דרופ של 10 כנ"ל, ותעשה את זה בחופשי

רגליים:
סקווט כנגד מוט חופשי 10x4
לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 8x3 תחליף בלאנג'ים
כפיפת ברכיים בשכיבה כנגד מכונה 10x3
פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 10x3


כמובן שגם 2-3 פעמים בשבוע לעבוד על הבטן.
אירובי אחרי כל אימון 30-40 דקות בעומס בינוני
רוב ההערות בפנים, רק תדאג לשנות את החלוקה לחזה+אחורית וגב+קדמית
תגוון בחלק מהתרגילים שהטווח חזרות גם יגיע ל12-15
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-08, 00:19   #7
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
רוב ההערות בפנים, רק תדאג לשנות את החלוקה לחזה+אחורית וגב+קדמית
תגוון בחלק מהתרגילים שהטווח חזרות גם יגיע ל12-15

לא מסכים דווקא עם ההערות שלך
התוכנית נראית לי לא רעה בכלל ,ולמרות שאני לא דוגל בדרופ סטים כדרך קבע ,יש הרבה אנשים שזה עובד להם יפה מאוד ,לשנות תוכנית שבנה לו מאמן מוסמך ומקצועי לפני שעתיים בדיוק זה די לא לעניין ,במידה והתוכנית לא תניב לו את התוצאות הרצויות ,אני מאמין שהמאמן שלו יחליף לו בעצמו

הגיוון בטווחי החזרות קיים,חלק מזה זה גם הדרופ סט ...אנשים פה מקובעים מדי לגבי הדברים שהם עושים ועובדים בשביל עצמם ולא פתוחים לתוכניות של אנשים אחרים.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:04.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים