פחמימות עם סוכר לאחר אימון

שובי דובי · 23-11-07, 18:47

היי, אני בן 16 והשאלה שלי היא האם לאחר אימון לצרוך פחמימות עם שנשרפות מהר ? הכוונה פירות כמו: תמרים ,ענבים, ודברים כאלה. אין לי תוספי מזון וכל הדברים האלה.

האימון שאני עושה זה אימון משקולות והתנגדות של שעה ולאחר מזה אני עושה אימון אירובי של 40 דקות. עד עכשיו אכלתי אחרי אימון פחמימות מורכבות כמו לחם קל,אורז,תפוח אדמה אבל קראתי עכשיו מאמר שמסביר שצריך פחמימות שנשרפות מהר.במידה וכן צריך לפעול כך אז כמה גרם פחמימות כאלה צריך לצרוך ?

שובי דובי · 23-11-07, 21:49

נו בחייאת ..... אף אחד לא יודע כאן משהו ?

eminemfan · 23-11-07, 21:54

תאכל 3 תמרים או תפוח או בננה ביחד עם קוטג' או טונה

maya · 23-11-07, 22:04

אין גם בעיה עם מה שאכלתה לאורז ותפוח אדמה יש אינדקס גליקמי גבוה ככה שזה גם טוב רק תשלב חלבון

שובי דובי · 23-11-07, 23:23

שלוש תמרים זה מצויין . זה בדיוק מה שאכלתי לאחר 40 דקות ריצה למרות שעוד לא היו תגובות.
והכמות פחמימות שאני צריך לצרוך אחרי אימון היא אותה כמות פחמימות שאני צריך לצרוך כל שלוש שעות ? .

חשבתי שאורז זה פחמימות אם הרבה סיבים .

23-11-07, 18:47	#1
שובי דובי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של שובי דובי הודעות: 101	פחמימות עם סוכר לאחר אימון היי, אני בן 16 והשאלה שלי היא האם לאחר אימון לצרוך פחמימות עם שנשרפות מהר ? הכוונה פירות כמו: תמרים ,ענבים, ודברים כאלה. אין לי תוספי מזון וכל הדברים האלה. האימון שאני עושה זה אימון משקולות והתנגדות של שעה ולאחר מזה אני עושה אימון אירובי של 40 דקות. עד עכשיו אכלתי אחרי אימון פחמימות מורכבות כמו לחם קל,אורז,תפוח אדמה אבל קראתי עכשיו מאמר שמסביר שצריך פחמימות שנשרפות מהר.במידה וכן צריך לפעול כך אז כמה גרם פחמימות כאלה צריך לצרוך ?

23-11-07, 21:54	#3
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	תאכל 3 תמרים או תפוח או בננה ביחד עם קוטג' או טונה __________________

23-11-07, 22:04	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אין גם בעיה עם מה שאכלתה לאורז ותפוח אדמה יש אינדקס גליקמי גבוה ככה שזה גם טוב רק תשלב חלבון __________________ mmm

23-11-07, 21:49	#2
שובי דובי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של שובי דובי הודעות: 101	נו בחייאת ..... אף אחד לא יודע כאן משהו ?

23-11-07, 23:23	#5
שובי דובי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של שובי דובי הודעות: 101	שלוש תמרים זה מצויין . זה בדיוק מה שאכלתי לאחר 40 דקות ריצה למרות שעוד לא היו תגובות. והכמות פחמימות שאני צריך לצרוך אחרי אימון היא אותה כמות פחמימות שאני צריך לצרוך כל שלוש שעות ? . חשבתי שאורז זה פחמימות אם הרבה סיבים .