|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-09-07, 13:01 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט מסה ראשון שלי עצות ושיפורים
אז ככה כהקדמה נוכח הודעה שהשארתי פה אתמול והמלצה חמה של מתאמן ותיק התחלתי היום במסה
כאשר אני 1.77 72 ק"ג ו-14.8 אחוז שומן מבחינת אימונים 4 בשבוע ועוד אחד אירובי בוקר 1 קוטג' חצי אחוז 3 פרוסות לחם חיטה מלאה או עינן או משהו דומה ( 36 קק"ל לפרוסה) 1 ירק ביניים 1 יוגורט 0 אחוז יופלה 1 ירק 100 גרם מוזלי או גרנולה או דגנים כאלה ואחרים העיקר מחיטה מלאה צהריים 100 גרם חזה עוף 100 גרם פסטה כף טחינה 2 ירקות ביניים 100 גרם חזה עוף 100 גרם אורז מלא אחד ירק כפית טחינה ערב ( בין שעה לשעתיים לפני אימון) 1 יוגורט 0 אחוז יופלה 50 - 70 גרם דגנים או מוזלי 2 ירקות אחרי אימון מנה וחצי אבקת חלבון + 5 תמרים לחים לייט שעה לאחר מכן ארוחת לילה 1 טונה במים 3 ירקות כפית שמן זית מעוניין להעלות במסה לא יותר מדי משהו כמו שלושה חודשים ואז לחזור חזק לחיטוב המעבר למסה נעשה עקב המלצה שאיבדתי הרבה שריר במהלך החיטוב שקדם למסה הזאת
__________________
העיקר הקוביות |
25-09-07, 14:38 | #2 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
נראה טוב, תחשב כמויות של חלבונים פחמימות שומנים וקלוריות לדעתי חסר שומן איכותי תוסיף במשך היום כמה אגוזי מלך , אבוקדו וכו
__________________
mmm |
25-09-07, 14:42 | #3 |
חבר פעיל
|
בסביביות 140 גרם חלבון
משהו כמו 200 פחמימות שומנים לא סגור על הכמות המדויקת אבל דואג שבכל ארוחה תהיה לדעתכם כמה זמן לעשות מסה אני עושה רק מסה נקייה ורוצה אחרי זה לתת בוסט של חיטוב ולרדת עד 10 אחוז שומן כמה זמן לרוץ עם זה?
__________________
העיקר הקוביות |
25-09-07, 15:28 | #4 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
קצת אוכל, אבל מאוד קצת.
|
25-09-07, 16:28 | #5 |
חבר פעיל
|
באמת?
אז מה אתה מציע איפה להוסיף ומה בקרוב נגמר לי אבקת חלבון אני שוקל להחליף לגיינר כדאי מה אתה ממליץ?
נ.ב. אני מעוניין בעליה נקיה
__________________
העיקר הקוביות |
25-09-07, 19:00 | #6 |
חבר פעיל
|
אני חושב ללכת על סיריוס מאסס
מה דעתך?
__________________
העיקר הקוביות |