|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-11-10, 12:56
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
15-11-10, 16:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שלום ארבל, התכנית לגדול ללא עצירות מתאימה למתאמן מתחיל-בינוני ? מה ההתרשמות שלך ממנה ?
|
|
|
|
|
15-11-10, 17:06
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
תוכניות כאלו מותאמות למתאמנים קצת יותר מתקדמים שנתקעו מבחינת העליות שלהם בכוח ומסה וצריכים לנסות דברים קצת שונים בשביל להתקדם.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
08-02-11, 23:33
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
Ss בחיטוב
טוב אז ככה , אני מתאמן מתחיל חודשיים פלוס מינוס ב ab עושה חיטוב, ולא חיטוב שבא אחרי מסה אלא חיטוב שהוא התקופה הראשונה שלי בתור מתאמן, חשבתי לעשות ss בחיטוב רציתי לשמוע את דעתך תודה רבה ויום טוב!
|
|
|
|
|
09-02-11, 22:38
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
זאת שאלה שנשאלה בעבר וחבל שלא בדקת
לדעתי התוכנית לא מתאימה לחיטוב כי כל הרעיון שלה בנוי סביב התקדמות במשקלים וצריכה גדולה של קלוריות,אז חיטוב תכל'ס נמצא בקונטרה מוחלטת לזה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
07-05-11, 20:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
היי ארבל, רציתי לשמוע את דעתך על התכנית שלי לחיטוב.
מתאמן מתחיל אחרי חודשיים-3 של עבודה ממוצעת ורואה קצת תוצאות. אני עושה עכשיו חיטוב קצרצר של חודשיים בערך ואז מפציץ במסה הכי נקי שיש. בקיצור, הנה התכנית: A רגליים לג פרס 6x4 פשיטת ברכייים 15x2 כפיפת ברכיים 15x3 תאומים ( לא חובה) 20x4 חזה לחיצת חזה במוט 8x4 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 15x3 פרפר בכבלים 12x3 יד אחורית פשיטות 12x5 b גב פולי רחב לחזה 6x2 12x2 פול אובר 12x3 חתירה רחב 10x3 חתירה במכונה 8x2 שראגס 12x4 כתפיים לחיצת כתפיים 8-12x3 הרחקה לצדדים 15x3 כתף אחורית 20x3 יד קדמית מוט w 8x3 כפיפות דאמבלים 12x3 עם דרופ סטים אוי נו, כמו שאתה רואה הסטים והחזרות התהפכו. בכל מקרה צד שמאל זה חזרות וימין זה סטים ( מובן מאליו) |
|
|
|
|
09-05-11, 09:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה עברו יומיים
|
|
|
|
|
30-05-11, 19:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שלום ארבל, הייתי שמח לשמוע את דעתך בנוגע לדרופ סטים
אני אציג את המטרות שלי כרגע- אני אחרי שנה של מסה ותוכניות כוח עשיתי חיטוב ואני רוצה להתחיל מסה לקיץ, עם תפריט קפדני ועלייה נקייה ככל האפשר. בנוסף אני מאוד מתלבט על תוכנית אימונים- יהיה לי את כל הזמן שדרוש למשך חודשיים שלושה והייתי שמח אם אתה יכול לתת כיוון עבודה לגבי ab או abc כמות סטים - ,מספר חזרות ומספר אימונים. ועוד פעם את הדעה שלך לגבי דרופ סט תודה |
|
|
|
|
08-08-11, 23:50
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
שלום לכולם, המון זמן שלא הייתי בפורום, אחזור אחורה ואתייחס לשאלות שלא עניתי עליהן בזמנו.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
19-08-11, 18:40
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין לי תרגילים קבועים אבל בעיקרון תרגיל ראשון מורכב ל4-8 חזרות, התרגיל השני 8-12 חזרות והתרגיל ה3 הוא 15-20 חזרות ( לפעמים סופר סטים, דרופ סטים) לפאמפ. A: רגליים: סקוואט 3x5 פשיטות ברכיים וכפיפות ברכיים בסופר סטים 15 חזרות, סה"כ 3 סופר סטים גב: חתירה t bar 3x6 פולי עליון לחזה 3x8-12 חתירה במכונה 3x15 יד אחורית: 2 תרגילים של פשיטות, כל תרגיל 3x8-20 b חזה: בנץ' פרס 3x5 לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x12 cable crossover 3x20 כתפיים: לחיצת כתפיים בעמידה\ ישיבה 3x6-8 הרחקה לצדדים 3x15 משהו לכתף אחורית 3x12 יד קדמית: כפיפות במוט W 3X8 כפיפות בישיבה בדאמבלים 3X15 ( עם דרופ סטים) אחרי כל אימון חצי שעה אירובי נתונים גיל: 15 80 קילו 1.83 בעיקרון אני רוצה חיטוב קצר ואחרי זה מסה. אגב על כמה זמני מנוחה בין סטים אתה ממליץ? תודה נערך לאחרונה על ידי TUקי, 19-08-11 בשעה 18:44. |
|
|
|
|
|
21-09-11, 05:36
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
זה טוב לאמן ביחד את היד הקדמית והאחורית ?
עשו לי תכנית חדשה של ab
a - חזה יד קדמית יד אחורית b - גב כתפיים רגליים רציתי לדעת אם זה בסדר להתאמן על יד אחורית ויד קדמית באותו אימון... ? |
|
|
|
|
28-11-11, 20:59
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
שלום אני בן17 גובה194שוקל רק 84 אני רוצה להעלות מאסה ולהתחזק התאמנתי קצתas אך מעכשיו אין לי איך לעשות תרגילים מורכבים כמו דדליפט וסקווט בגלל הציוד והמקום שבו אני עובד (בבית יש לי ספה עם כפיפה פשיטה לרגל ומעמד למוט לבנצ׳ מוט ארוך מוטw מוטות קצרים ומאה קילו פלטות)
בניתי תוכנית ואני רוצה לשפר אותה כדי שתהיה טובה ומשמעותית יותר כלומר שאני אנצל לאימון הכי טוב A חזה 180 40 פרפר יד אחורית לחיצה צרפתית קיקבג כתפיים הרמה לצדדים חתירה בעמידה מוטw הרמה בשכיבה(על הבטן כשהידיים מורמות לצדדים פשוט לא יודע תשם) בטן 90 כפיפות באלכסונים B רגליים פשיטה כפיפה סקווט עם משקולות קצרות גב חתירה בכיפוף פול אובר bor יד קדמית כפיפה כפיפה עם w פטישים טרפז משיכת טרפז תאומים מדרגה עם משקולות אני עושה 3סטים 8חזרות איך אני משפר כדי לראות תוצאות טובות מבחינת מאסה וכוח למרות שחשוב לי היפרטרופיה ? כל עצה תתקבל בברכה |
|
|
|
|
30-11-11, 12:30
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
יש סיבה שאתה לא עושה סקוואט קלאסי או דדליפט ? אלו דברים שאני צריך לדעת לפני שאני ממליץ על תוכנית אימונים אחרת.יש לך מגבלות גופניות כלשהן ?
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
30-11-11, 14:26
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
יש סיבה שאני לא עושה וכמה שזה מבעס זה רק הציוד פשוט הייתי צריך להזיז את כל הדברי של הכושר מהמקום הקודם ובמקום החדש אין ראק או כלוב וזה בלתי אפשרי מכמה בחינות להשים שם.
אני עושה את התוכנית שלוש פעמים בשבוע אך יש לי זמן גם לארבע |
|
|
|
|
30-11-11, 16:02
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תאמת אני מצטער אם אני עושה הודעה כפולה פשוט אני לא יודע איך לערוך פה תהודעה מצטער מראש.
ותאמת שדדליפט אני כן יכול לעשות כאילו כל תרגיל שלא צריך ראק או כלוב במיוחד כאילו שהמוט יהיה גבוה אם אתה מבין אותי |
|
|
|
|
02-12-11, 15:49
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אני מצטער שאני נודניק פשוט עבר הרבה זמן ולא קיבלתי לתשובה יש דרך אחרת ליצור איתך קשר?
|
|
|
|
|
10-12-11, 03:14
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני עמוס בעבודה וכמה פרוייקטים אחרים,מבטיח לשבת לענות לך כמו שצריך במהלך השבוע.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
11-12-11, 22:38
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אם בבקשה אפשרי לדבר איתך בדרך אחרת אני אשמח
האימייל שלי זהsilvera9@walla.com זה פשוט הרבה יותר נוח ובנתיים אני מתאמן בצורה שניראה לי פשוט לה הכי הכי |
|
|
|
|
19-12-11, 08:13
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 38
כללי:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
גיל:: 17
עוסק ב:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
חדר כושר: פורמה חדרה
|
מה אתה אומר על ss למתרת פיתוח במשקלי עבודה של בין פלטה לשתיים בכל התרגילים הגדולים
|
|
|
|
|
20-02-12, 10:32
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
אני צריך עצה ודעה של מקצוען אז החלטתי לפנות עליך:
אני במהלך ה-4 חודשים האחרונים הייתי בחיטוב, יותר נכון, בהרזייה. אני 1.85 גובה. בתחילת התהליך שקלתי 98 ק"ג (25.5% שומן), היום אני שוקל 81 ק"ג (15.5% שומן פחות או יותר למה יש בדיקות שאומרות שאני 12% אבל אני בספק - לא קריטי) אני רוצה להוריד עוד בערך 4% שומן עד לקיץ - 4% ב-3 חודשים, זאת המטרה. כמו שאמרתי אני 4 חודש בהרזייה, חודשיים אני במכון כושר (עשיתי ספורט לפניי זה, האבקות וזה אבל חדר כושר נטו אני חודשיים). זאת התוכנית שבה אני מתאמן עכשיו (במשך חודשיים): יום ראשון - חזה: 1. לחיצת חזה כנגד מוט 5x5 2. לחיצת חזה בשיפועה חיובי כנגד דמבלים 4x8 3.פתיחות 3x10 יום שני - גב: 1. משיכת מוט מלמלא (רחב) 3x15 2. משיכת t (רחב) 3x8 3. מסור 3x10 4. כפיפות גב תחתון 3x15 יום שלישי - כתפיים: 1. לחיצת כתפיים כלפי מלא במכונה 4x10 2. פתיחות כתפיים עם דמבלים בישיבה 3x15 3. משיכת חוט מלמטה 3x8 4. הרמת דמבלים עם הטרפזים 3x15 יום רביעי - ידיים: 1. הרמת מוט w בעמידה 4x8 2. הרמת דמבל בספסל w (בשיפועה) 3x8 3. הרמת דמבלים בעמידה 3x15 (תרגיל 2 ו-3 מתבצעים כ ss, זאת מסיים 2 מתחיל ישר 3) 4. לחיצה צרפתית 4x10 5. הרמת משקולת מאחוריי הראש עם 2 הידיים 3x8 יום חמישי - רגליים: 1. סקוואט 5x7 2.דחיפת מוט בעזרת כפות רגליים 3x10 (מוט על הכתפיים, קצות האצבעות על ספסל) * יום א', ג', ה' אני עושה 2 סטים של בטן כל אחד 15 חזרות. * כל יום ישר אחרי האימון האנ-ארובי אני עושה ריצה 5 ק"מ - 30 דקות. (מצטער אם ניסחתי לא טוב את התרגילים - השתדלתי :-\) עכשיו אני רוצה להיכנס לשלב האחרון של החיטוב, כדי להוריד את ה-4% שומן האחרון. אני מקצין בתצונה (מוריד פחממות, משלים בחלבונים וכו'... וכו'...), מאריך את האירובי ומעלה את העצימות שלו וכו'... רציתי לשאול את דעתכם מבחינת תוכנית האימונים: האם אני צריך לשנות משהו בתוכנית אימונים? אולי לשנות ל-ss כדי לעבוד בדופק גבוה ולחסוך זמן? או שאולי לשנות את התוכנית כלל ל abc. חמש פעמים בשבוע ולעשות abc ab/ac/bc ? או אולי משהו שלא חשבתי עליו כלל? או להשאיר פשוט ככה? ועוד שאלה קטנה - האם אני באמת צריך לקחת 12 שבועות כדי להוריד 4% שומן? או שאולי 9 יספיק? מה דעתכם? מאוד מבקש את דעתכם ההרבה יותר מנוסה משלי. מראש תודה.
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
