|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-03-10, 16:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
העמסה ב cc , עד כמה אפשר? + 24 שעות צום עקב בדיקה, איך מתמודדים?
קודם כל לגבי יום העמסה, התחלתי חיטוב לפני שבוע וחצי אני נע על 50 גרם פחמימה ביום ובסביבות ה1500 קלוריות +- נוטה לפלוס,
השבוע יש לי העמסה רציתי לשאול לפני כן כמה פחמימות מותר לי לאכול באותו יום כמה חלבונים וכמה קלוריות סה"כ, אני 1.85 שוקל 94-5 ועם 20% עוד דבר זה צום שיש לי יום ראשון עקב בדיקת ct, מה אני צריך לעשות? אני צריך לצום 24 שעות לפני הבדיקה זה אומר מ8 בערב של מוצ"ש, אם אני אשאר על 50 גרם פחמימות ויצטרך לום אח"כ אני אתעלף חח מה אתם ממליצים
__________________
|
|
|
|
04-03-10, 17:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
בעקרון אחי היית אמור להתחיל את העמסה שלך 10 ימים מתחילת החיטוב.. העמסה הולכת במחזוריות כל 10 יום
קח קצת רקע- " קח קצת רקע על cc: פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות. חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה. שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות." ואני ארחיב לך בהמשך אם תרצה פשוט אני מייבש את חבר שלי למטה כבר איזה 10 דקות ואני צריך ללכת למכון..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
04-03-10, 22:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי קראתי את זה וזה נראה לי הזוי לגמרי לאכול 10 גרם פחמימות על כל קילו גוף נקי, זה יוצא אצלי בערך 750-800 גרם פחמימות :/
זה לא הרבהההה יותר מדי?
__________________
|
|
|
|
|
05-03-10, 00:07
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
תראה, בהמשך איך תתפלל כל יום ליום של ההעמסה..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
05-03-10, 18:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כן אז אתה אומר באמת לאכול כמות פחמימות כזו? אני לא בטוח אפילו שבמסה הייתי מגיע ל700 גרם פחמימות.
__________________
|
|
|
|
|
06-03-10, 06:16
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
 אחי אתה לא תגיע ביום של מסה לערכים של זה.. עם זה שביום של מסה אתה גם צריך להכליל את הארוחות של החלבונים והשומנים וכל זה.. בהעמסה אתה באמת נלחם על כל בצק שנכנס לך לפה..קח המלצה אחי.. פיתות, לחמים שאתה אוהב, פסטות, ובעיקר תפו"א ובטטה..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מנטליות, איך אתם מתמודדים? | אדיר_כ | פיתוח גוף-כללי | 13 | 26-08-09 17:42 |
| שאלה|אפשר לעשות ככה העמסה? | ao-ao | תזונה ותוספים | 4 | 29-08-08 15:20 |
| אפשר לעשות אירובי ביום של העמסה? | Apocalipsa | תזונה ותוספים | 32 | 17-08-08 15:36 |
| איך מתמודדים עם פרידה..? | hodayoosh *L* | פיתוח גוף-כללי | 84 | 24-08-07 05:43 |
| אפשר להתאמן פחות מ-48 שעות? | עיראקי פיג'מה | אימונים | 10 | 06-04-07 11:48 |
תצוגה לינארית
