כמה שאלות בקשר העמסת פחמימות

[Hen521]

אם יש לי 83 גרם פחמימה מירקות בתפריט ואני על אחוז שומן בערך 18-17 כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסה?
ואם כתוב במאמר Carb Cycling – על מה ולמה "את ההעמסה יש להתחיל אחרי אימון משקולות, משמע – הולכים להתאמן ומיד לאחר מכן מתחילים את ההעמסה. אם לא נוח להגיע לאימון בבוקר או שיום אחד לא מספיק לכם בשביל להכניס את כל כמויות האוכל של ההעמסה, ניתן להתחיל את ההעמסה בערב שלפני."
אז מה זה אומר שאני מתחיל את העמסה בערב שליפני אחרי שאני מסיים לאכול את כל מה שיש לי בתפריט הרגיל?ואז עושה את העמסה מהערב קם בבוקר ממשיך בעמסה ואז אימון ואז ממשיך בעמסה ויום אחרי ממשיך רגיל בתפריט חיטוב

[daniel maron]

כשאתה באחוזי שומן גבוהים יחסית ההעמסה בחיטוב cc מתבצעת אחת ל12 ימים ,כשאתה מגיע לאחוזי שומן נמוכים-"שומן עיקש" אתה יורד לכל שבוע

[Hen521]

בסדר אבל אם אני מיתאמן בערב כתוב שם להתחיל ישר אחרי אימון את העמסה איך אני ידחוף מהערב 800 גרם פחמימה

[daniel maron]

לא 800, 250-350.. מאיפה הגעת ל800? ותאמין לי אין לך מה לבכות על זה אחרי 12 ימים דלים בפחמימה כל מה שבאלך זה לדפוק את הכמות הזאת גם ב3 בלילה..
דפוק איזה כמה פיתות טובות עם דברים בפנים

[Hen521]

10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה והגוף הרזה שלי זה 77.8
אז יוצא 855.8

[pala]

200-300 אוכלים בתפריט מסה רגילה

[daniel maron]

אז תקדים את האימון ותנסה להנות מהאפשרות שלך לטחון פחמימות כמה שאתה יכל

[מישל טרוני]

פורסם במקור על ידי hen521

אם יש לי 83 גרם פחמימה מירקות בתפריט ואני על אחוז שומן בערך 18-17 כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסה?
ואם כתוב במאמר carb cycling – על מה ולמה "את ההעמסה יש להתחיל אחרי אימון משקולות, משמע – הולכים להתאמן ומיד לאחר מכן מתחילים את ההעמסה. אם לא נוח להגיע לאימון בבוקר או שיום אחד לא מספיק לכם בשביל להכניס את כל כמויות האוכל של ההעמסה, ניתן להתחיל את ההעמסה בערב שלפני."
אז מה זה אומר שאני מתחיל את העמסה בערב שליפני אחרי שאני מסיים לאכול את כל מה שיש לי בתפריט הרגיל?ואז עושה את העמסה מהערב קם בבוקר ממשיך בעמסה ואז אימון ואז ממשיך בעמסה ויום אחרי ממשיך רגיל בתפריט חיטוב

לא כל כך הבנתי אותך אבל אני אנסה.

קודם כל בוא נפתור לך בעיה קטנה, זה לא בעיה להכניס 1000 גרם פחממה בארוחה (לא שאני בעד)
אחרי אימון 3כפות סוכר עבנים בתוך השייק חלבון ותזרוק לשם עוד 10 תמרים,גם טעים וגם יותר
מ 200 גרם פחממה, אחרי שעה-שעתיים אתה תרגיש רעב כי זה סך הכל שייק, שתייה לא אוכל,
תאכל ארוחה של פסטה עם חזה עוף, אל תתקמצן בפסטה תאכל כמה שיותר אפילו תוריד מהחזה עוף
שלא יסתום לך את התאבון ושוב שעתיים אחרי תכין שייק עם המון שיבולת שועל לפחות 400 גרם זה
עוד 300 גרם פחממה ומפה תדע להסתדר לבד(שוב תחזור על זה).
הכי טוב תתיעץ עם הבחור שעשה לך את התזונה שיסביר לך למה הוא יתכוון.