|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-08, 20:59
|
#1 |
|
Guest
|
תוכנית אימונים(עזרה וביקורת)
A-חזה יד קדמית ורגליים
חזה- לחיצת ללא שיפוע 8x3 לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 8x3 עוד תרגיל חזה ממולץ שעובד חזק על החזה יש למישהו הצעות?עד עכשיו זה היה לחיצה במכונה יד קדמית-כפיפות מרפקים בדמבלים בו זמנית 8x3 (התרגיל הזה עבדתי עד עכשיו גם כן כדי להחליף או שזה בסדר להשאיר?) כפיפות מרפקים עם מוט W 10x3 רגלים-לחיצת רגלים 8x3 כפיפת רגלים במכונה 10x3 פשיטת רגלים נגד מכונה 10x3 תאומים בסמיט משין 10x3 B-גב כתפיים יד אחורית גב-מתח אחיזה רחבה8x2(במכונה שתעומד עליה כזה ובוחר משקל על מנת שהטכניקה תיהיה טובה לאט לאט יורד לכיוון הבלי משקל) פולי עליון אחיזה רחבה 8x3 חתירה כנגד מכונה פולי תחתון 10x3 כתפים- הרמת משקולות בודדות בישיבה כלפי מעלה 8x3 פה גם לא יודע איזה תרגיל להוסיף..?עד עכשיו זה היה הנפות לצדדים יד אחורית- פולי עליון משיכה בעזרת חבל 8x3 תרגיל שני אני לא כל כך יודע על מה ללכת הצעות?עד עכשיו זה היה הורדת מוט W למצח קצת מידע כללי בחתימה . מתאמן 4 חודשים תודה לעוזרים |
|
|
23-03-08, 21:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לחזה תעשה פלייס עם דאמבלים או עם כבלים או מקבילים רחב
לכתפיים תעשה הרמות לפנים למרות שלדעתי הכי טוב לדפוק 4-5 סטים של מילטרי ולגמור עם הכתפיים וליד אחורית תעשה לחיצות חזה באחיזה צמודה |
|
|
|
23-03-08, 21:08
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
24-03-08, 09:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לחזה תוסיף פרפר בקרוס..
כתפיים נראה לי תוסיף הרחקה לצדדים או לפנים עם דאמבלים ויד אחורית אתה יכול להוסיף פשיטת מרפקים עם מוט W בשכיבה.. |
|
|
|
|
24-03-08, 14:07
|
#5 |
|
Guest
|
[quote=Batito!]לחזה תוסיף פרפר בקרוס..
כתפיים נראה לי תוסיף הרחקה לצדדים או לפנים עם דאמבלים ויד אחורית אתה יכול להוסיף פשיטת מרפקים עם מוט W בשכיבה..[/QUOTE] כבר היה... פרפר בקרוס יש מצב להדגמה מאחד האתריםתשל התרגילים |
|
|
|
24-03-08, 14:41
|
#6 |
|
Banned
|
תעשה מתח 3 סטים מקסימום חזרות בלי משקל כמה שתצליח זה יהיה יותר אפקטיבי מהשטות הזאת של המכונה
|
|
|
|
|
24-03-08, 15:17
|
#7 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
24-03-08, 15:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
פלייס זה פרפר עם דאמבלים בשכיבה
|
|
|
|
|
24-03-08, 17:55
|
#9 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
24-03-08, 20:45
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
פלייס זה פרפר..
יש פרפר במכונה יש בעמידה ויש עם משקולות חופשיים. |
|
|
|
|
24-03-08, 21:23
|
#11 | |
|
Guest
|
ציטוט:
עזרה בקשר לתוכנית? |
|
|
|
|
24-03-08, 21:25
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-03-08, 23:13
|
#13 | |
|
Guest
|
 ציטוט:
|
|
|
|
|
29-03-08, 03:32
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
לא מבין למה כולם כל כך מתעקשים לעשות Ab ?!
זה ארוך מתיש לא נותן לממש את כל הפוטמציאל ,לדעתי התוכנית שלך עם קצת שידרוגים יכולה להיות הרבה יותר יעילה . מה דעתך לנסות חלוקה אחרת ? A חזה +גב B רגליים +בטן Cכתפיים +ידיים ראשון A שניb שלישי C רביעי B חמישי A |
|
|
|
|
29-03-08, 12:15
|
#15 | |
|
Guest
|
ציטוט:
אבל אין לי מושג כמה סטים לתת לכל שריר קטן וגדול. אם תאכל לעזור לי קצת בלבנות את התוכנית יהיה אחלה ... תודה רבה ומה אתה אומר על לשלב את החזה והרגליים ביחד זה ישנה הרבה? כי זה מאוד מתיש גם חזה וגם גב באותו אימון .... |
|
|
|
|
29-03-08, 13:32
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מה המטרה שלך כרגע ?
להתחטב? היפרטרופיה? |
|
|
|
|
29-03-08, 14:31
|
#17 | |
|
Guest
|
ציטוט:
נתונים בחתימה לא כל כך מדויקים. מתאמן 4 חודשים. |
|
|
|
|
29-03-08, 14:44
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
למה לא לפצל יותר ל Abc ?
__________________
|
|
|
|
|
30-03-08, 14:11
|
#19 |
|
Guest
|
כי עד עכשיו חשבתי שתדירות עדיפה על ווליום
|
|
|
תצוגה לינארית
