ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-06-09, 00:59   #1
בר728
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלבר728
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל שאלה-העמסת פחמימות ודילול פחמימות

ככה התחלתי את החיטוב לפני כמעט חודשיים 105 ק"ג כרגע אני 92-4 (1.80)
מההתחלה ועד עכשיו אני עם אותו תפריט(כ-200 גרם פחמימה)
קצת נתקעתי..אם אני מתחיל אירובי (יותר קלוריות ביום)..להשאיר את התפריט כמו שהוא או לשנות?(כרגע אני על גירעון של 600+-)
שבוע שעבר עשיתי העמסה עוד כמה זמן שוב(התפריט לא דל פחמימות)?ואיך בדיוק עושים את העמסה? (היו לי כמה טעויות אז אני רוצה לדעת בדיוק)
בר728 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 01:15   #2
Nitro Speed
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNitro Speed
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 1,678
ברירת מחדל

חלבון=1.5*ק"ג משקל גוף
שומן מינימום ופחמימות מקסימום
תוריד את כמות הפחמימות אם נתקעת,ותשאר באותו הגירעון אם אתה עושה אירובי,שלא תכנס לגירעון גבוה מדי.
Nitro Speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 01:37   #3
senate
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsenate
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 2,243
כללי:: אני לא סנטה
ברירת מחדל

עם גרעון יומי של 600 והעמסה פעם בשבוע אתה אמור לרדת קצת פחות מקילו בשבועיים

אם בשלושה השבועות האחרונים ירדת קילו או פחות זה אומר בטוח שניתקעת

אחרת לא ניתקעת

בכל אופן אם עברת את החודשיים חיטוב ולא עשית איזה שבוע+ ניטרלי אז צא עכשיו לניטרלי סביב ה 10 ~ ימים

ואז תחזור שוב לחיטוב
__________________
C:\DSC_000087KG
senate מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 01:39   #4
בר728
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלבר728
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nitro speed צפה בהודעה
חלבון=1.5*ק"ג משקל גוף
שומן מינימום ופחמימות מקסימום
תוריד את כמות הפחמימות אם נתקעת,ותשאר באותו הגירעון אם אתה עושה אירובי,שלא תכנס לגירעון גבוה מדי.
כמה מעל התחזוקה?כמה זמן ההעמסה אמור להיות?
יש לך מאמר להביא לי?
בר728 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 01:41   #5
בר728
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלבר728
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate צפה בהודעה
עם גרעון יומי של 600 והעמסה פעם בשבוע אתה אמור לרדת קצת פחות מקילו בשבועיים

אם בשלושה השבועות האחרונים ירדת פחות מקילו זה אומר שניתקעת

אחרת לא ניתקעת
לא נתקעתי ואני צריך לעשות כל שבוע העמסה?(אני על אחוז שומן גבוה)
בר728 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 01:44   #6
Sugarzaza
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,708
גיל:: 20
שלח הודעה דרך ICQ אל Sugarzaza שלח הודעה דרך MSN אל Sugarzaza
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate צפה בהודעה
עם גרעון יומי של 600 והעמסה פעם בשבוע אתה אמור לרדת קצת פחות מקילו בשבועיים

אם בשלושה השבועות האחרונים ירדת קילו או פחות זה אומר בטוח שניתקעת

אחרת לא ניתקעת

בכל אופן אם עברת את החודשיים חיטוב ולא עשית איזה שבוע+ ניטרלי אז צא עכשיו לניטרלי סביב ה 10 ~ ימים

ואז תחזור שוב לחיטוב
יש לך מסנג'ר חבר?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk

Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

Sugarzaza מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 02:13   #7
senate
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsenate
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 2,243
כללי:: אני לא סנטה
ברירת מחדל

כן יש

בר - סייקל פחמימות צריך לעשות - כמה פחמימות זה כבר תלוי בדיאטה שלך
אתה יכול להיות על אותו גרעון\ניטרלי\פלוס קלורי
__________________
C:\DSC_000087KG

נערך לאחרונה על ידי senate, 22-06-09 בשעה 02:21.
senate מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 16:57   #8
בר728
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלבר728
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate צפה בהודעה
כן יש

בר - סייקל פחמימות צריך לעשות - כמה פחמימות זה כבר תלוי בדיאטה שלך
אתה יכול להיות על אותו גרעון\ניטרלי\פלוס קלורי
כמה זמן תמשך העמסה וכל כמה זמן?
ומה נותן 10 ימים נייטרלי?
בר728 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 17:09   #9
Nitro Speed
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNitro Speed
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 1,678
ברירת מחדל

העמסה תמשך 2 ימים מקסימום
Nitro Speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 17:20   #10
בר728
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלבר728
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nitro speed צפה בהודעה
העמסה תמשך 2 ימים מקסימום
זה יוצא לי 6000-6500 קלוריות ביומיים...הגיוני?
בר728 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 19:43   #11
Nitro Speed
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNitro Speed
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 1,678
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי בר728 צפה בהודעה
זה יוצא לי 6000-6500 קלוריות ביומיים...הגיוני?
כל יום 3000 קלוריות?כן למה לא.
אבל זה במידה ואתה רואה שיום העמסה אחד לא עזר לך.
Nitro Speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-06-09, 20:28   #12
בר728
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלבר728
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל

לפי מה אני רואה אחי?
וכל כמה זמן לעשות?
בר728 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-06-09, 10:12   #13
crock
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 96
עוסק ב:: תלמידXD
חדר כושר: אגו
ברירת מחדל

רגע למה בכלל צריך לעשות העמסה?
crock מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-06-09, 18:29   #14
בר728
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלבר728
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי crock צפה בהודעה
רגע למה בכלל צריך לעשות העמסה?
בתפריט עם גרעון קלורי צריך לעשות העמסה פעם בכמה זמן
בר728 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-09, 01:56   #15
בר728
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלבר728
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל

אפה כל התותחים של הפורום
בר728 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-09, 02:03   #16
Nitro Speed
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNitro Speed
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 1,678
ברירת מחדל

אם אתה רואה שאתה יכול להמשיך עם יום העמסה אחד אז סבבה,אם אתה רואה שיום אחד לא הספיק לך אז אתה יכול עוד יום אבל לא מעבר.
אם אתה על 50-100 גרם פחמימה ביום,תעשה העמסה על 5-7 יום
אם אתה על יותר מ100 אז תעשה כל 7-10 ימים.
Nitro Speed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-06-09, 14:12   #17
בר728
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלבר728
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 342
גיל:: 18
ברירת מחדל

טוב תודה
בר728 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:22.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים