|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-09, 03:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
תוכנית תזונה שעשיתי בשבילי
אם יש לכם הערות טיפים או הוספה אני אשמח לשמוע
אני בחיטוב אז תשתדלו לא לצחוק או משו כי זאת פעם ראשונה שאני עושה תוכנית לעצמי בפרט ובכלל קצת פרטים על עצמי: בן 21, שקלתי 82 ק"ג כרגע שוקל 76.6 ארוחת בוקר 10, 11 בבוקר כוס חלב 3% 2-4 פרוסות לחם 1,2 פרוסות פסטרמה דל שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק ארוחה לפני ארוחת צהריים12, 13 בצהריים 2-4 פרוסות לחם 2 פרוסות גבינה צהובה גביע קוטג' או גבינה לבנה או גבינת צפתית ארוחת צהריים ב-3,4 אחרי צהריים ארוחה בשרית כלשהי תפו"א או אורז סלט 1 תפוח ירוק אימון מ-7-10 בערב ארוחת ערב אחרי אימון ב-11 בלילה כוס חלב 3% 2 פרוסות לחם טונה או ביצה 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק |
|
|
|
21-09-09, 03:41
|
#2 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
נראה טוב, תחשב כמה הכל יוצא פחות או יותר. ממליץ לעשות לעצמך כמה חלופות שלא ישעמם. את הגבנ"צ ממליץ על 9% ולא האחוזים הגבוהים. תחשב bmr ותראה אם אתה בכיוון מבחינת התפריט.
|
|
|
|
|
21-09-09, 12:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
יש לך גבנ"צ ספציפית כי אני לא כ"כ מכיר חברות ומוצרים...
|
|
|
|
|
21-09-09, 12:53
|
#4 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
מה הגובה שלך?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
|
21-09-09, 13:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ערכים חלבון/שומן/פחימימה/קלוריות? bmr
מה המטרה שלך ? מאסה/חיטוב מזה 2-4 פרוסות לחם ? ככה זה נראה לא רציני |
|
|
|
|
21-09-09, 14:43
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
ציטוט:
ה-bmr שלי מה שראיתי במחשבון וחישבתי היה 1866.333 בנוגע לערכי פחמימות שומן וחלבונים לא הבנתי למה התכוונת moo וגם רשמתי שאני בחיטוב תסתכל שוב... ולצערי חישוב קלוריות אני לא יודע לעשות... לא הבנתי מה רצית שאני בנוגע לפרוסות לחם שרשמתי? נערך לאחרונה על ידי oz18, 21-09-09 בשעה 14:50. |
|
|
|
|
|
21-09-09, 14:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה הערכים של התפריט
כמה חלבון/שומן/פחמימה/קלוריות אתה מכניס ביום ? ויש הבדל אם אתה אוכל בארוחה 2 פרוסות לחם או 4 בייחוד עם זה פעמיים ביום... |
|
|
|
|
21-09-09, 14:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
דרך אגב זה בסדר אם אני לא אוכל כל יום גביע קוטג' או גבינה לבנה. אני מעדיף לאכול עם לחם ולשבוע...
זה גם לא אנושי לפי דעתי לדפוק כל יום גביע קוטג' או גבינה לבנה ובטח שזה לא מעט כסף... |
|
|
|
|
21-09-09, 20:47
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחי בלי ערכים של התפריט לא יוכלו לעזור לך
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
25-09-09, 11:35
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
ה-bmi שלי 25.66 ונכנסתי למחשבון קלוריות שאומר שאני צריך לצרוך 3656.33 קלוריות ביום?
זה נורמלי? כי זה לא נשמע נורמלי זה כמות מאוד גדולה לפי דעתי לבנאדם בחיטוב שרוצה להרזות... ה-bmr שלי עומד על 1816.2043 לא שאני מאמין שאני באמת שורף כזאת כמות של קלוריות במנוחה אבל נגיד... נערך לאחרונה על ידי oz18, 25-09-09 בשעה 11:44. |
|
|
|
|
26-09-09, 21:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
>כניס את התפריט למחשבון קלוריות (יש לינק בנעוץ "איך להתחיל עליה במאסה"). אז תרשום אותם כאן ונוכל לעזור לך טוב יותר
|
|
|
|
|
26-09-09, 23:23
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
רשמתי בעיקרון כל מה שאני אוכל ולא לפי התוכנית שרשמתי למעלה וזה מה שיצא לי
קלוריות: 3664 קלוריות סה"כ חלבון: 348.6 גרם סה"כ שומן: 137.7 גרם סה"כ פחמימות: 257.5 גרם סה"כ כולסטרול: 1146 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10.3 גרם |
|
|
|
|
26-09-09, 23:37
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-09-09, 23:40
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוריד 180 גרם חלבון,40 גרם שומן ותוסיף פחממה על חשבון זה. |
|
|
|
|
|
26-09-09, 23:47
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2) הסתכלתי רק על הקלוריות  |
|
|
|
|
|
26-09-09, 23:52
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
ציטוט:
בגלל זה אני מתייעץ אתכם מה לעשות... |
|
|
|
|
|
26-09-09, 23:54
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תקרא את המדריך לחיטוב בנעוץ ותבנה תפריט לפיו. |
|
|
|
|
|
26-09-09, 23:57
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
ניסיתי את זה כבר 3 פעמים והשלמתי עם זה שאני לא מיומן בזה כמוכם....
|
|
|
|
|
27-09-09, 00:07
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה עוד אתה צריך אני לא מבין. לך תקרא את המאמרים בפורטל קילוגרם. אם אנשים בני 70 הצליחו לבנות לבד ואתה לא,אז זה אומר משהו עליך. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
