|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-07, 20:27 | #1 |
חבר פעיל
|
הלוג שלי...
אוקיי נתחיל...קודם כל אני בחיטוב...
פרטים: היקף מותן-102 היקף חזה-105 יד-40 משקל-85 ק"ג... גובה-1.62 גיל-15... בקיצור לא כל כך טוב... מטרות-להוריד במשקל,לחטב את הגוף,ולהפחית את אחוזי השומן בגוף... תפריט אוכל- ארוחת בוקר – 07:00 1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי 4 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 2 10:00 2 פרוסות לחם קל 150גרם חזה עוף 1 כפית שמן זית 1מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 2פרוסות לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 2 כפית טחינה ארוחה 4 16:00 150-200 תפוח אדמה / אורז/ספגטי וכול' וכול' סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 20:30 150-200 תפוח אדמה / אורז/ספגטי וכול' וכול' סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף 2 כפית שמן זית 23:30 3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1 כפית שמן זית 1 פרכית אורז תכנית אימונים: abxabxx אימון A: חזה: בנץ'+פלייס 3 סטים 8 חזרות (סופר סט) לחיצת חזה שיפוע חיובי במשקולות+פלייס שיפוע חיובי 2 סטים 8 חזרות(סופר סט) ידיים דו ראשי: כפיפת מרפקים בעזרת מכונה+פטישיים במשקולות 4 סטים 8 חזרות(סופר סט) כפיפת מרפקים משקולות יד בשיפע חיובי 3 סטים של 8 חזרות... אירובי:28 דקות על הסקי..שורף 300 קלוריות... בטן: כפיפת בטן ברגליים כפופות 3 סטים של 30 חזרות איטיות... כפיפות בטן על מזרון עלייה עד 30-40 מעלות בשכיבה-3 סטים של 30 חזרות איטיות. אימון B: רחב גבי: מתח 2 סטים max משיכת פולי עליון אחיזה רחבה-4 סטים של 8 חזרות משיכת פולי עליון אחיזה צרה סופינציה 4 סטים של 8 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים מהעורף-מכונה 4 סטים של 8 חזרות הרחקת זרועות בעמידה בעזרת משקולות יד 3 סטים של 8 חזרות הרחקתת זרועות בישיבה אופקית 3 סטים של 8 חזרות ידיים תלת ראשי: פשיטת מרפקים כנגד פולי תחתון+באנץ' אחיזה צרה 4 סטים של 8 חזרות(סופר סט) מקבילים 2 סטים MAX אירובי-28 דקות על הסקי-שורף 300 קלוריות בערך.. בטן-אותו דבר כמו בתוכנית A פשיטת גב-כנגד מכונה 3 סטים של 12 חזרות... אשמח לקבל הערות והארות.. היום התחלתי ולבנתיים עברתי בשלום בלי הרבה קשיים... שיהיה לי בהצלחה...
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |