|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-12-07, 12:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Ab-push/pull
בהמשך ללוג שאני לא סגור שהתוכנית נכונה מה שכתבתי שמה...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=32083&page=4 אז התוכנית אחרי שינויים כזאת.. Pull: מתח 4X5 7 8 MAX בנט אובר 4X8 פולי עליון 3X10 ספסל רומי 2X10 כפיפות ברכיים 4X12 10 8 6/8 כפיפות מרפקים במוט W על פריצ'ר 3X8 כפיפות מרפקים בדאמבלים 3X8 Push: לחיצות חזה במוט 4X12 8 8 8 לחיצות חזה עליון דאמבלים 4X10 10 8 8 פלייס בלי שיפוע 3X12 הרחקה של כתף אחורית 3X8 הרחקה לצדדים 4X12 8 8 8 לחיצות כתפיים בסמית 4X10 10 8 8 סקווט4X10 8 8 8 לחיצות רגליים 2X12 תאומים 3X12 לחיצה צרפתית 3X8 פשיטת מרפק בפולי עליון(חבל) 3X10 חילקתי נכון?ואימון PUSH הרבה יותר גדול..מה צריך לשנות?? אימון PULL הוא 23 סטים אימון PUSH הוא 37 סטים
__________________
|
|
|
|
09-12-07, 19:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין לכם מה להגיב בנושא?? :| :|
__________________
|
|
|
|
|
10-12-07, 00:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
טוב אל תענו לא צריך...:|:|
__________________
|
|
|
|
|
10-12-07, 01:20
|
#4 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אחי, יותר מידי תרגילים...
לא צריך יותר מ-8-10 סטים לגב/חזה... תעמיס יותר על ההאמסטרינגס... לשריר קטן כמו אחורית, קדמית ותאומים לא יותר מ-4 סטים... תאומים זה בפוש לא בפול... לכתפיים 6 סטים כאשר 4 מתוכם זה לחיצה כלשהי...
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-07, 01:36
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
פוש נראה פי 2 מאשר פול, למה?
וזה יותר מדי סטים, תבין, זה לא Ab סטנדרטי, מבצעים פה פחות סטים אך עם עצימות גבוהה יותר, המטרה היא לעלות משקל בכל שבוע ועם עומסים כאלה זה לא יתאפשר לבסוף. |
|
|
|
|
10-12-07, 02:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא נראה לי שממש הבנתי..מה הכוונה בעצימות יותר גבוהה??
וגם זה חלוקה Push/pull אבל זה נראה כמו חלוקה של אימון A-גב ויד קדמית אימון B-כל השאר מישהו יכול לכתוב אז את הכמות סטים/חזרות שאמורה להיות בערך בסוג חלוקה כזה.. נראה לי אני יעבור בסוף ל A- חזה רגליים ויד אחורית B-גב כתפיים ויד קדמית שווה לנסות את הpush/pull או לעשות Ab בסיסי?
__________________
|
|
|
|
|
10-12-07, 03:23
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-07, 13:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זה קצת מדיי אני חושב..נגיד רק תרגיל 1 ל 4 ראשי פעמיים בשבוע זה כלום
בfbw היה לי רק סקווט אז ב Ab צריך להיות קצת יותר.. וכתפיים גם צריך קצת יותר מ 4 סטים יש עוד עצות?רעיונות?
__________________
|
|
|
|
|
10-12-07, 15:17
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תאומים זה בפול. |
|
|
|
|
|
10-12-07, 16:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אהה שמע אם אני עובד הכל 8 חזרות זה עבודה מספיק עצימה?נראה לי קצת מסובך כזה דבר..זה לא מסתדר לי בהיגיון...
תוכנית כזאת נגיד הכל 8 חזרות Pull: דדליפט- 3 סטים מתח 3X5 7 8 MAX בנט אובר 3X8 פולי עליון- 2 סטים-8 חזרות כפיפות מרפקים במוט W 3X8 Push: סקווט4X 8 8 לחיצות חזה במוט 4X8 לחיצות חזה עליון דאמבלים4X8 לחיצות כתפיים בדאמבלים-2X8 לחיצות כתפיים בסמית 2X8 לחיצה צרפתית 3X8 זה טיפה דומה לFBW שהיה לי אחרונה סקווט כפיפות ברכיים לחיצת חזה בדאמבלים פלייס חיובי מתח רחב בנט אובר לחיצות כתפיים לחיצה צרפתית כפיפות מרפקים בדאמבלים
__________________
|
|
|
|
|
10-12-07, 19:48
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תעביר את הרגליים לאימון של הpull למרות שזה פוש אבל מה זה משנה .. זה רגליים אז תעביר רגליים לגב ויד קדמית כי פה יש לך שני שרירים .. ובאימון השני יש לך חזה יד אחורית וכתפיים .. אז להוסיף גם רגליים ? לדעתי עדיף ביום הראשון להוסיף רגליים ואז ייצא לך יותר מאוזן ...
|
|
|
|
|
10-12-07, 20:00
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-07, 21:37
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור יוצאת פה חלוקה של חזה כתפיים ויד אחורית ואימון שני זה גב רגליים ויד קדמית
כי בסך הכל יד אחורית וחזה נכנסים לפוש וגב ויד קדמית לפול וכתפיים ורגליים מתחלקים לא כזה משנה אז כבר אני יעשה חלוקה רגילה של חזה רגליים יד אחורית והאימון השני יהיה גב כתפיים ויד קדמית...
__________________
|
|
|
|
|
10-12-07, 23:16
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בדיוק מה שאמרתי ... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
