תפריט תזונה לעלייה במסה

orel · 15-10-06, 12:17

אהלן, למי שזוכר אותי עם כל סיפורי בעיות הפרעות האכילה וכו..
לאחר שהגעתי למשקל של 55 על מטר 70 אין לי כבר סכנת דופק וכו.. ולא אשפוז אז החלטתי לעשות לעצמי תפריט תזונה.
גובה: 171
משקל: 55
התפריט:
ארוחה 1:
4 פרוסות לחם קל \ 2 פרוסות לחם מלא
חצי קופסא קוטג 5 אחוז או 3 אחוז \ שתי פרוסות גבנ"צ \ 4 פרוסות פסטרמה \ גבינה בולגרית \ חמאת בוטנים שתי כפיות
1 עגבניה \ מלפוון

ארוחה 2:
150 גרם בשר - שווארמה \ חזה עוף \ הודו וכו..
150 גרם אורז
עגבנייה
חסה 3-4 עלים
כפית שמן זית

ארוחה 3:
100 גרם אורז + 100 גרם תירס
עגבנייה
מלפפון
פרי
6 בוטנים \ 6 אגוזים \ קשיו וכו..

ארוחה 4:
לחמניה מחיטה מלאה
ביצה \ חביתה + קוטג 80 גרם \ גבינה צהובה פרוסה \ גבינה בולגרית וכו..
6 אגוזים \ בוטנים קשיו וכדומה
פרי

ארוחה 5 לפני שינה:
100 גרם תירס
מלפפון
2-3 עלים חסה
חצי בצל סגול
שתי פרוסות לחם+ גבינה כלשהי
כף שמן זית

מה דעתכם? מספיק בשביל לעלות לנתונים שלי או עדיין לא?
טוב , ואם יש הצעות לשיפורים אשמ לשמוע
תודה

m0she · 15-10-06, 12:35

נו מה , אתה כאן מהיום? אתה לא יודע שצריך לרשום פחמימות , שומנים , חלבונים , קלוריות?

**ShaI^MymoN** · 15-10-06, 13:12

מסכים עם דוד משה
נראה לי שחסר לך קצת חלבון ואל תאכל בוטנים במקום אגוזי מלך וכאלה בוטנים הם פחות טובים מאגוזי מלך אם אתה רוצה אתה יכול לאכול את הבוטנים פעם בשבוע כצ'יט אם עוד כמה דברים שאתה אוהב..

orel · 15-10-06, 13:53

110 חלבון 205 פחמימות שומנים 52 סה"כ קלוריות 2200 בערך

m0she · 15-10-06, 13:57

יותר מדי קלוריות

orel · 15-10-06, 14:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

יותר מדי קלוריות

למה משה כמה אני צריך בערך?
הייתי על תפריט של 1800 ככה ולא הצלחתי לעלות..

PoweRule · 15-10-06, 14:19

אז תוסיף עוד 200 לא 400

Nimrod · 15-10-06, 14:47

הילד היה אנורקס.. תנו לו 2200 גם ככה עם הוא אקטיבי בחיי היום יום הוא לא ישמין מזה.

m0she · 15-10-06, 14:54

ואתה היית עובר.. מה עניין שמיטה להר סיני?
לפי המשקל שלו , זה יותר מדי אוכל. אם הוא אכל 1800 ולא עלה זה משהו אחר , אבל לפי החישוב היבש זה יותר מדי.

orel · 15-10-06, 15:56

צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בישיבה ו/או לא עוסק בפעילות גופנית היא 1885 קלוריות.
ואני לא יושב כל היום

orel · 15-10-06, 17:58

|:|:::::::::::::::::::::::::::::::;

PoweRule · 15-10-06, 22:22

תוסיף 200 קלוריות, תנסה ככה שבועיים, לא עולה ? תוסיף עוד 200.

**P-a-n-1-c** · 16-10-06, 00:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

ואתה היית עובר.. מה עניין שמיטה להר סיני?
לפי המשקל שלו , זה יותר מדי אוכל. אם הוא אכל 1800 ולא עלה זה משהו אחר , אבל לפי החישוב היבש זה יותר מדי.

זה לא כזה הרבה 2200.. לדעתי זה בדיוק מה שהוא צריך.

orel · 16-10-06, 13:46

טוב התלחלתי עם זה תאחלו בהצלחה :|

kazanova · 16-10-06, 14:46

תיכול להסביר לי איך בדיוק הגעת עם התפריט הזה ל2200 קלוריות?
זה הרבה פחות.

15-10-06, 12:17	#1
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	תפריט תזונה לעלייה במסה אהלן, למי שזוכר אותי עם כל סיפורי בעיות הפרעות האכילה וכו.. לאחר שהגעתי למשקל של 55 על מטר 70 אין לי כבר סכנת דופק וכו.. ולא אשפוז אז החלטתי לעשות לעצמי תפריט תזונה. גובה: 171 משקל: 55 התפריט: ארוחה 1: 4 פרוסות לחם קל \ 2 פרוסות לחם מלא חצי קופסא קוטג 5 אחוז או 3 אחוז \ שתי פרוסות גבנ"צ \ 4 פרוסות פסטרמה \ גבינה בולגרית \ חמאת בוטנים שתי כפיות 1 עגבניה \ מלפוון ארוחה 2: 150 גרם בשר - שווארמה \ חזה עוף \ הודו וכו.. 150 גרם אורז עגבנייה חסה 3-4 עלים כפית שמן זית ארוחה 3: 100 גרם אורז + 100 גרם תירס עגבנייה מלפפון פרי 6 בוטנים \ 6 אגוזים \ קשיו וכו.. ארוחה 4: לחמניה מחיטה מלאה ביצה \ חביתה + קוטג 80 גרם \ גבינה צהובה פרוסה \ גבינה בולגרית וכו.. 6 אגוזים \ בוטנים קשיו וכדומה פרי ארוחה 5 לפני שינה: 100 גרם תירס מלפפון 2-3 עלים חסה חצי בצל סגול שתי פרוסות לחם+ גבינה כלשהי כף שמן זית מה דעתכם? מספיק בשביל לעלות לנתונים שלי או עדיין לא? טוב , ואם יש הצעות לשיפורים אשמ לשמוע תודה

15-10-06, 12:35	#2
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	נו מה , אתה כאן מהיום? אתה לא יודע שצריך לרשום פחמימות , שומנים , חלבונים , קלוריות? __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

15-10-06, 13:57	#5
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	יותר מדי קלוריות __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

15-10-06, 14:19	#7
PoweRule חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של PoweRule הודעות: 4,436	אז תוסיף עוד 200 לא 400 __________________ בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה

15-10-06, 14:47	#8
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	הילד היה אנורקס.. תנו לו 2200 גם ככה עם הוא אקטיבי בחיי היום יום הוא לא ישמין מזה. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

15-10-06, 13:12	#3
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	מסכים עם דוד משה נראה לי שחסר לך קצת חלבון ואל תאכל בוטנים במקום אגוזי מלך וכאלה בוטנים הם פחות טובים מאגוזי מלך אם אתה רוצה אתה יכול לאכול את הבוטנים פעם בשבוע כצ'יט אם עוד כמה דברים שאתה אוהב..

15-10-06, 13:53	#4
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	110 חלבון 205 פחמימות שומנים 52 סה"כ קלוריות 2200 בערך

15-10-06, 14:54	#9
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	ואתה היית עובר.. מה עניין שמיטה להר סיני? לפי המשקל שלו , זה יותר מדי אוכל. אם הוא אכל 1800 ולא עלה זה משהו אחר , אבל לפי החישוב היבש זה יותר מדי. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

15-10-06, 15:56	#10
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בישיבה ו/או לא עוסק בפעילות גופנית היא 1885 קלוריות. ואני לא יושב כל היום

15-10-06, 17:58	#11
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	\|:\|:::::::::::::::::::::::::::::::;

15-10-06, 22:22	#12
PoweRule חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של PoweRule הודעות: 4,436	תוסיף 200 קלוריות, תנסה ככה שבועיים, לא עולה ? תוסיף עוד 200. __________________ בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה

16-10-06, 13:46	#14
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	טוב התלחלתי עם זה תאחלו בהצלחה :\|

16-10-06, 14:46	#15
kazanova חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של kazanova הודעות: 199	תיכול להסביר לי איך בדיוק הגעת עם התפריט הזה ל2200 קלוריות? זה הרבה פחות.