|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-09-07, 18:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
abcde פעם שנייה
טוב למי שזוכר http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26819
הנה תוכנית בווליום קצת יותר נמוך אבל אני יכול לעמוד בה פשוט נמאס לי לחיות abc 6 פעמים בשבוע זה מחרפן אותי כבר קצת פרטים עליי בן 21 מתאמן 4 וחצי שנים 167 משקל 88 אה ויש לי פגישה עם גיל חודש הבא ככה שזה רק זמני הקומבינה הזאת אבל באמת אני כבר לא יכול להמשיך עם אימון כל יום יש גבול! A חזה יד אחורית ברבל בנץ 6 סטים פרמידה ברבל בנץ עליון 3 סטים ברבל בנץ תחתון 3 סטים פרפר בשכיבה 3 סטים לחיצה במכונה 5 סטים דחיקת פולי עליון (טרייספס) 3 סטים לחיצה צרפתית בישיבה 3 סטים B גב פולי עליון 5 סטים מסור 5 סטים חתירה בעמידה 5 סטים דד ליפט 5 סטים ברבל שרגס 8 סטים C רגליים בטן סקוואט 8 סטים פרמידה פשיטת ברכיים 5 סטים הרמת עקבים 8 סטים כנגד משקל גוף עד כשל ab swing 8 סטים פרמידה D אמה יד קידמית כתפיים פטישים 5 סטים כפיפות מרפקים מוט דחיקה 5 סטים כפיפות מרפקים מוט W 5 סטים סיבוב מוט דחיקה בעמידה למעלה ולמטה (אמות) 5 סטים עד כשל לחיצת כתפיים בדמבלים 5 סטים לחיצת כתפיים במוט 5 סטים |
|
|
|
23-09-07, 18:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין כתפיים?
ולמה בטן לבד לא חבל על הדלק של המכונית תוסיף באיזה אימון. ןלא לגמריי אהבתי,בעצם מה שאתה עושה זה Abcd אז החלוקה הכי טובה לפי דעתי זה חזה,גב,כתפיים רגליים וידיים. אישית אני חושב שאתה עושה יותר מדי סטים הייתי מקצץ טיפה בעיקר בשרירים הקטנים, ותוריד את הלחיצה במכונה |
|
|
|
|
23-09-07, 18:36
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוכנית לדעתי ממש גרועה :\
אם אתה רוצה Abcde תעשה חזה גב רגליים X כתפיים ידיים X ולא מה שעשית עכשיו. גם החלוקת סטים לא אהבתי, אבל שמע אם זה מה שאתה רוצה.. תסתכל בלוג של קרייסלר יש שם אחלה תוכנית Abcde, למרות שזו הייתה תוכנית לסייקל אבל אתה יכול לאמץ את התוכנית עם קיצוץ סטים קל. |
|
|
|
|
23-09-07, 18:37
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אתה יודע מה נתתה לי רעיון תן לי רק רגע אני יערוך את זה למשהו יותר טוב |
|
|
|
|
|
23-09-07, 18:38
|
#5 |
|
Banned
|
יותר מדי סטים , חלוקה לא נוחה לדעתי הבטן כאימון נפרד? , בטן עובדת בתרגילים אחרים גם בלי עבודה ישירה על בטן הייתי מוותר או מכניס רק 2 תרגילים 6 סטים לבטן אין צורך ליותר.
|
|
|
|
|
23-09-07, 18:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
משה שנייה אני יערוך לabcd רק רגע
|
|
|
|
|
23-09-07, 18:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי שים כתפיים עם רגליים וידיים בנפרד, והייתי מוריד את הלחיצה במכונה ומקסימוםתוסים עוד שני סטים בתרגילי החזה האחרים שלך או שני סטים של מקבילים.
ולפי דעתי תוסיף תרגיל לרגליים,לאנג' יכול להיות פיתון טוב |
|
|
|
|
23-09-07, 18:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-07, 19:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי אם אתה עובד בבית אל תילך על התוכנית הזאת...
לך על תוכנית שצורכת פחות תרגילים לכל שריר פשוט אין גיוון אם אתה מתאמן בבית |
|
|
|
תצוגה לינארית
