Abcd מול ab

itayziv · 30-10-11, 16:18

אני קורא כאן הרבה שמתאמנים מתקדמים מבצעים abcd בשבוע, מה שאומר שכל שריר מקבל אימון אחד בשבוע. איך השיטה הזו יותר טובה מab או מabc שבה כל שריר מקבל גירוי פעמיים בשבוע?
אני מת להבין את העניין הזה, תשובה עניינית ובלי הנפצות בבקשה.
תודה!

MeniAnti · 30-10-11, 16:25

כאשר מתאמן מסיים את התוכנית אימונים שלו, היינו הגיע למשקלים גבוהים מתחילים לפצל את התוכנית יותר, ככה ישנם יותר תרגילים שעובדים על השריר, וכבר השריר והמפרקים והגידים רגילים למשקלים גבוהים, ולפעילות ארוכה יותר על אותו שריר.

מתאמן שרוצה תוכנית כזאת צריך להביא בחשבון שכל יום הוא עובדת על קבוצת שרירים קטנה יותר ונגיד עד עכשיו שהוא היה עושה ab והיה עובד פעמיים בשבוע על אותו שריר עכשיו הוא יעבוד רק פעם בשבוע, ולמתאמן מתחיל זה ממש ממש לא מומלץ.

itayziv · 31-10-11, 18:44

עדיין לא הבנתי למה למתאמן מתקדם גירוי שריר פעם בשבוע (אפילו שהגירוי הוא ארוך יותר ואיכותי יותר...) עדיף משני אימונים. אני מבין למה מתאמן מנוסה יתקדם לabc, שזה פעמיים אימון לכל שריר בצורה יותר איכותית ואינטנסיבית, אבל איך אימון פעם בשבוע יותר טוב?

MeniAnti · 31-10-11, 21:13

אצל מתאמן מתחיל ההתקדמות וההתאוששות מהירה יותר ממתאמן מתקדם.
וישנם עוד הסברים יותר מפורטים שאני לא ממש זוכר...

DanikNAC · 09-11-11, 16:51

אני מתאמן abcd מאז שאני זוכר את עצמי בלי קשר למתאמן מתחיל או לא מתחיל לא מאמין בזה אישית
ורואה תוצאות נפלאות

plock88 · 09-11-11, 17:54

אבל על כל אחד זה משפיע אחרת לא ?
נגיד , אולי עליך תכנית כמו abcd תביא אותך לתוצאות מעולות אבל אצלי אולי יהיה שונה (בהנחה שהנתונים שלנו די דומים-כולל ותק אימונים) ותכנית כמו ab או hit אפילו תביא אותי לתוצאות מעולות יותר מאשר abcd . עניין של גנטיקה גם נכנס פה , או שאני עושה סלט מהרבה דברים ?חח

בן_18 · 09-11-11, 18:29

זה הולך לפי הסדר הבא:

חודשיים ראשונים במכון- fbw/ss
4 חודשים - ab
5-6 חודשים abc
ורק אחרי יש לך וותק של שנה לפחות אתה רשאי לעבור לתוכנית acbd או abcde

30-10-11, 16:18	#1
itayziv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של itayziv הודעות: 137	Abcd מול ab אני קורא כאן הרבה שמתאמנים מתקדמים מבצעים abcd בשבוע, מה שאומר שכל שריר מקבל אימון אחד בשבוע. איך השיטה הזו יותר טובה מab או מabc שבה כל שריר מקבל גירוי פעמיים בשבוע? אני מת להבין את העניין הזה, תשובה עניינית ובלי הנפצות בבקשה. תודה!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Abcd	Ballantine	אימונים	16	09-02-10 08:37
Abcd //	OR MANZOOR	אימונים	7	10-04-08 18:03
ab או abcd	mb512	אימונים	6	24-11-07 21:31
abcd	blinki	אימונים	1	15-10-07 23:26
Abcd	פומה	אימונים	6	12-10-07 13:00

30-10-11, 16:25	#2
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	כאשר מתאמן מסיים את התוכנית אימונים שלו, היינו הגיע למשקלים גבוהים מתחילים לפצל את התוכנית יותר, ככה ישנם יותר תרגילים שעובדים על השריר, וכבר השריר והמפרקים והגידים רגילים למשקלים גבוהים, ולפעילות ארוכה יותר על אותו שריר. מתאמן שרוצה תוכנית כזאת צריך להביא בחשבון שכל יום הוא עובדת על קבוצת שרירים קטנה יותר ונגיד עד עכשיו שהוא היה עושה ab והיה עובד פעמיים בשבוע על אותו שריר עכשיו הוא יעבוד רק פעם בשבוע, ולמתאמן מתחיל זה ממש ממש לא מומלץ.

31-10-11, 18:44	#3
itayziv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של itayziv הודעות: 137	עדיין לא הבנתי למה למתאמן מתקדם גירוי שריר פעם בשבוע (אפילו שהגירוי הוא ארוך יותר ואיכותי יותר...) עדיף משני אימונים. אני מבין למה מתאמן מנוסה יתקדם לabc, שזה פעמיים אימון לכל שריר בצורה יותר איכותית ואינטנסיבית, אבל איך אימון פעם בשבוע יותר טוב?

31-10-11, 21:13	#4
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	אצל מתאמן מתחיל ההתקדמות וההתאוששות מהירה יותר ממתאמן מתקדם. וישנם עוד הסברים יותר מפורטים שאני לא ממש זוכר...

09-11-11, 16:51	#5
DanikNAC משתמש פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של DanikNAC הודעות: 494 כללי:: דני קגנוביץ' גיל:: 24 עוסק ב:: מתחרה בפיתוח גוף איגוד NAC חדר כושר: קאנטרי קלאב באר שבע	אני מתאמן abcd מאז שאני זוכר את עצמי בלי קשר למתאמן מתחיל או לא מתחיל לא מאמין בזה אישית ורואה תוצאות נפלאות

09-11-11, 17:54	#6
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	אבל על כל אחד זה משפיע אחרת לא ? נגיד , אולי עליך תכנית כמו abcd תביא אותך לתוצאות מעולות אבל אצלי אולי יהיה שונה (בהנחה שהנתונים שלנו די דומים-כולל ותק אימונים) ותכנית כמו ab או hit אפילו תביא אותי לתוצאות מעולות יותר מאשר abcd . עניין של גנטיקה גם נכנס פה , או שאני עושה סלט מהרבה דברים ?חח

09-11-11, 18:29	#7
בן_18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של בן_18 הודעות: 61	זה הולך לפי הסדר הבא: חודשיים ראשונים במכון- fbw/ss 4 חודשים - ab 5-6 חודשים abc ורק אחרי יש לך וותק של שנה לפחות אתה רשאי לעבור לתוכנית acbd או abcde