|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-12-08, 14:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בתוכנית אימונים ab,מטרה מסה, פירוט בפנים..
אהלן אנשים, עשיתי תוכנית ab חדשה למסה, אני עובד כבר שנה וקצת, תוכנית אחרונה הייתה abc של 4 פעמים בשבוע, עכשיו אני עובר לab בסדר כזה abxabxx
המטרה זה מסה ולגדול.. אני בן 19 התוכנית היא זאת: יש לציין כי בנוסף למה שכתוב בכל תרגיל ותרגיל אני עושה סט חימום של 8-10 חזרות עם בערך חצי ממשקל העבודה. A: בנץ' פרס- 2x6 פרפר עם דמבילים 2x6 לחיצת חזה עליון בסמיט 2x6 יד קדמית: כפיפות בעמידה עם מוט w 2x6 כפיפות עם מוט w באחיזה צמודה בישיבה 2x6. כפיפות בשיפוע עם דמבילים 2x10...(פה בלי חימום) רגליים: סקוואט 3x10 לתאומים הרמת עקבים בעמידה בסמיט 2x20.. (אין חימום) B: גב: עליות מתח 2x6 משיכה לפנים בפולי אחיזה צמודה הפוכה 2x6 חתירה בכפיפה עם מוט 2x6 יד אחורית: מקבילים 2x6 לחיצה באחיזה צמודה 2x6 משקולת לצד הגוף 2x10... (אין חימום). כתפיים: לחיצה לפנים עם מוט 2x12 (אין חימום) וסופר סט של הנפה לצדדים עם דמבילים והנפה לפנים עם דמבילים כלומר זה נעשה בתנועה אחת... 2x12 כאשר כל הנפה זה אחד, מה שאומר שזה הנפה לצדדים 6 פעמים והנפה לפנים 6 פעמים בכל סט.. וזהו. אז מה אתה אומרים המטרה זה באמת מסה טובה.... מעט מדי סטים? רעיונות לשיפור? אל תשכחו שאיפה שיש 2x6 יש גם סט חימום עם חצי ממשקל עבודה ו8-10 חזרות.. תודה לעוזרים |
|
|
|
21-12-08, 14:54
|
#2 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
תוכנית טובה.. הייתי ממליץ לך לגוון במספר החזרות ולא להיתקע על 6 כל הזמן.. תשתדל שזה יהיה בין 6-15.. אתה יכול גם להוסיף דרופ סטים לכמה תרגילים.. כעיקרון זהו
|
|
|
|
|
21-12-08, 15:07
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אז נגיד בחזה, פרפר עם דמבילים אני אעשה 2x8..
יד קדמית יש תרגיל אחד שהוא לא 6 חזרות... גב נניח את הפולי נשנה ל2x8 גם? יד אחורית לא הכל 6.. וכתפים מגוון? מה דעתך על זה כרגע? ולאיזה תרגיל להוסיף דרופ סט למשל? ולעשות דרופ סט כל אימון? או רק פעם ב.....? |
|
|
|
|
21-12-08, 15:41
|
#4 |
|
Banned
|
אתה לא יכול לעשות מקבילים או לחיצה צמודה או כל עבודת כתפיים יום אחרי שאתה עושה חזה.
תתחיל מהשינויים האלה: תוסיף סט לבנץ' פרס תוריד תרגיל (2 סטים) ליד קדמית תעבוד בתרגילים מבודדים ליד אחורית או שתחליף ותעשה יד אחורית ביחד עם החזה, ואז תעביר את המקבילים\לחיצה צמודה לתחילת האימון. תעיף את הפולי עליון באימון גב, תכניס עוד 2 סטים של חתירה. תעשה אימון אחד חתירה כבד ואימון אחר משיכה אנכית כלשהי כבדה. (רמז: מתח) כתפיים תעבוד ביחד עם חזה. התוכנית שלך בלאגן אחד גדול, התחלתי מלתקן דברים קטנים ופשוט עם הזרימה הבנתי שהתוכנית שלך נראית כמו חרא (מצטער על הביטוי) |
|
|
|
|
21-12-08, 19:57
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
21-12-08, 20:28
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
פששש the animal איזה השקעה, תודה רבה..
ושאתה אומר נגיד לבנץ' 4 סטים זה כולל חימום? אגב לא הורדת לי יותר מדי תרגילים ביד קדמית ויד אחורית השארת רק 3 סטים? בכל זאת זה AB... בכל מקרה תודה רבה. |
|
|
|
|
21-12-08, 20:30
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לא כולל חימום. לא, בעבודה נכונה על השרירים הגדולים, אין צורך בהרבה סטים לשרירים הקטנים. עם אתה רוצה לעשות 5-6 סטים ליד קדמית\אחורית כדי להרגיש עבודה, זה לא יהרוג אותך... אבל אני לא רואה בזה צורך.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
21-12-08, 20:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה הורדת לו את הפרפר?
__________________
 
|
|
|
|
|
21-12-08, 20:38
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תאכלס זה גם מספיק...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
