למי שמבין ב5x5 (על עקרון הריסט)

trx--->sus · 13-05-08, 16:49

אוקי אני לא עובד ב5x5 אבל זה קשור

אני עובד על חזה פעם בשבוע ואני עושה בנצ' פרס 2 סטים של חימום סט עבוד עם המשקל של שבוע שעבר 5-6 חזרות לכשל מוסיף 2.5 קילו ועושה עוד סט של 4-5 חזרות לכשל בקיצור עולה במשקלים על בסיס שבועי כמובן שבגלל שאני מתאמן רק פעם בשבוע על חזה (לצערי) אני עושה עוד תרגילים אחרי החזה אבל זה לא העיניין. אני יודע שב5x5 כשאתה נתקע בתרגיל אתה עושה לו ריסט אז לא הבנתי מה זה בידיוק ריסט ואיך אני עושה אותו (קראתי את מה שעידן כתב בנעוץ) אזעם מישהו יכול להסביר לי את הקטע של הריסט אני מאוד יודע לו

DropDead · 13-05-08, 17:12

ב 5x5 עצמו לעשות ריסט לתרגיל מסוים זה להתחיל הכול מהתחלה עם המשקלים החדשים שלך.
לדוגמא
התחלת עם 50 קילו בנצ' בשבוע הרביעי שברת את השיא הזה (נראה לי .. רביעי) וכל שבוע מאז המשלקים עלו ועכשיו הבנצ' 100 קילו ונתקעת.
אתה מוריד את המשקל ככה שעוד פעם בשבוע הרביעי אתה תשבור עוד שיא וככה הלאה..
אני לא זוכר בדיוק בכמה אתה מוריד מהמשקל ההתחלתי שלך אבל אמור להיות כתוב פה איפשהוא.

ThaiB0X · 13-05-08, 17:34

כשאתה נתקע בתרגיל, אתה מנסה עוד שבוע, אם אתה עדיין תקוע קח שבועיים-שלוש אחורה במשקלים ותבנה את השיא מחדש.

trx--->sus · 14-05-08, 12:56

אבל מה הקטע להוריד משקל אם אתה יכול יותר

כאילו להוריד משקל ועלות חזרות?

ותודה על התגובות

Sugarzaza · 14-05-08, 13:28

למה אתה מגיע לכשל כל אימון?

trx--->sus · 14-05-08, 14:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

למה אתה מגיע לכשל כל אימון?

כי זה אימון של פעם בשבוע

THE_JUGGERNAUT · 14-05-08, 15:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אבל מה הקטע להוריד משקל אם אתה יכול יותר

כאילו להוריד משקל ועלות חזרות?

ותודה על התגובות

אם אתה מגיע לכשל עם משקל מסויים שבועיים-שלוש רצוף, כנראה שאתה לא יכול יותר
מורידים משקל ולא מעלים חזרות

ואני לא רואה איך מה שאתה עושה קשור ל 5X5

trx--->sus · 14-05-08, 18:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

אם אתה מגיע לכשל עם משקל מסויים שבועיים-שלוש רצוף, כנראה שאתה לא יכול יותר
מורידים משקל ולא מעלים חזרות

ואני לא רואה איך מה שאתה עושה קשור ל 5x5

התכוונתי לריסט כמו ב5x5

וזה קשור כי גם ב5x5 עולים במשקלים על בסיס שבועי

THE_JUGGERNAUT · 14-05-08, 20:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

התכוונתי לריסט כמו ב5x5

וזה קשור כי גם ב5x5 עולים במשקלים על בסיס שבועי

אפשר גם בסתם תוכנית של ABCDE להעלות משקלים על בסיס שבועי, עדיין אין קשר
בכל מקרה, ב5X5 מורידים משקל (לא חזרות)

trx--->sus · 15-05-08, 16:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

אפשר גם בסתם תוכנית של Abcde להעלות משקלים על בסיס שבועי, עדיין אין קשר
בכל מקרה, ב5x5 מורידים משקל (לא חזרות)

אז פשוט לא עובדים על ה100%

אני רק בודק אם הבנתי נכון?

THE_JUGGERNAUT · 15-05-08, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אז פשוט לא עובדים על ה100%

אני רק בודק אם הבנתי נכון?

כן
יש גם וריאציות שיורדים ל 3X3 אבל ומשאירים את אותו משקל

trx--->sus · 15-05-08, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

כן
יש גם וריאציות שיורדים ל 3x3 אבל ומשאירים את אותו משקל

מה עדיף?

THE_JUGGERNAUT · 15-05-08, 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

מה עדיף?

למי? לך?
אם אתה מתכוון למישהו שכן עובד בתוכנית, אז אני נראה לי שזה תלוי בהעדפה אישית.
באפשרות הרגילה, אתה מוריד משקל, ובונה בחזרה לשיא הקודם תוך 3-4 שבועות, ואז מנסה לשבור אותו שוב כמובן
ב 3X3, אם אני זוכר נכון, יורדים לשבוע אחד של 2 אימונים (עם אותם משקלים), ואז ממשיכים לעלות

יכול להיות שטיפה התבלבלתי כי הרבה זמן לא התעסקתי עם זה, אבל יש מלא וריאציות של זה, הכי בסיסית של להוריד משקל ולהישאר עם חזרות

קרא כאן:
http://www.geocities.com/elitemadcow..._and_Peak_3x3:

trx--->sus · 16-05-08, 09:26

טוב תודה

13-05-08, 16:49	#1
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	למי שמבין ב5x5 (על עקרון הריסט) אוקי אני לא עובד ב5x5 אבל זה קשור אני עובד על חזה פעם בשבוע ואני עושה בנצ' פרס 2 סטים של חימום סט עבוד עם המשקל של שבוע שעבר 5-6 חזרות לכשל מוסיף 2.5 קילו ועושה עוד סט של 4-5 חזרות לכשל בקיצור עולה במשקלים על בסיס שבועי כמובן שבגלל שאני מתאמן רק פעם בשבוע על חזה (לצערי) אני עושה עוד תרגילים אחרי החזה אבל זה לא העיניין. אני יודע שב5x5 כשאתה נתקע בתרגיל אתה עושה לו ריסט אז לא הבנתי מה זה בידיוק ריסט ואיך אני עושה אותו (קראתי את מה שעידן כתב בנעוץ) אזעם מישהו יכול להסביר לי את הקטע של הריסט אני מאוד יודע לו __________________

14-05-08, 12:56	#4
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	אבל מה הקטע להוריד משקל אם אתה יכול יותר כאילו להוריד משקל ועלות חזרות? ותודה על התגובות __________________

14-05-08, 13:28	#5
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	למה אתה מגיע לכשל כל אימון? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

16-05-08, 09:26	#14
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	טוב תודה __________________

13-05-08, 17:12	#2
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	ב 5x5 עצמו לעשות ריסט לתרגיל מסוים זה להתחיל הכול מהתחלה עם המשקלים החדשים שלך. לדוגמא התחלת עם 50 קילו בנצ' בשבוע הרביעי שברת את השיא הזה (נראה לי .. רביעי) וכל שבוע מאז המשלקים עלו ועכשיו הבנצ' 100 קילו ונתקעת. אתה מוריד את המשקל ככה שעוד פעם בשבוע הרביעי אתה תשבור עוד שיא וככה הלאה.. אני לא זוכר בדיוק בכמה אתה מוריד מהמשקל ההתחלתי שלך אבל אמור להיות כתוב פה איפשהוא.

13-05-08, 17:34	#3
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	כשאתה נתקע בתרגיל, אתה מנסה עוד שבוע, אם אתה עדיין תקוע קח שבועיים-שלוש אחורה במשקלים ותבנה את השיא מחדש.