חוזר להתאמן

alvaalva · 16-08-12, 17:20

אני מתכנן לחזור להתאמן אחרי הפסקה של שנה וחצי בערך.
המטרה היא לחזור למה שהייתי פעם מבחינת משקלים וגודל הכי מהר שאפשר.
התוכנית היא ss (בפעם הרביעית בערך חח) עם שיפורים שלי

a:
סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5
שראג 3x8
מתח 4 סטים מקס' חזרות (המטרה היא לעלות חזרה אחת לסכום הכולל כל אימון, כמו שביל ממליץ).

B:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
פאור קלין 5x3
בייספס 3x8
מתח 4 סטים מקס'

גוד מורנינג פה ושם.

קצת על עצמי.
שיאים:
סקוואט 200 לחזרה
דדליפט 212.5 ל2 חזרות, 207.5 ל3 חזרות
בנץ' 130 לחזרה
פרס 85 לחזרה
פוש פרס 100 לחזרה
פאוור קלין 100 לחזרה
.
מה אתם אומרים?

alvaalva · 16-08-12, 17:28

סרטונים מפעם

דדליפט
http://www.youtube.com/watch?v=uGosujhRhGs
207.5X3
סקוואט
http://www.youtube.com/watch?v=JSg-wU72aTM
180X3
(כן כן אני ידוע בתור אחד עם טכניקה נוראית בסקוואט)
תמונות מפעם
http://israelbody.com/showthread.php?t=71536
http://israelbody.com/showthread.php?t=70777
שאר הסרטונים כתוב שנמחקו..
כרגע אני חצי בגודל ובמשקלים

alvaalva · 16-08-12, 17:34

ושכחתי לכתוב אחרי הבנץ' אני ממשיך לעלות משקל ולעשות 3x8 לטווח תנועה של 10 ס''מ בערך

nadavmoore · 16-08-12, 22:10

בהצלחה, זכור לי שהיית מאד חזק לגילך.

תעלה סרטונים של ההתקדמות (תנסה לשפר טכניקה על הדרך שאתה עדיין במשקלים נמוכים, זה מה שאני עשיתי בדדליפט)

alvaalva · 16-08-12, 23:40

אף פעם לא הייתה לי בעיית טכניקה בדדליפט..תודה
מה אתה אומר על התוכנית?

nadavmoore · 18-08-12, 04:54

נתתי דוגמא על עצמי. אמרת שהטכניקה בסקוואט הייתה גרועה אז זה הזמן לשפר...

התוכנית סבבה גם אני עושה סוג של ss משודרגת

איש הלילה · 18-08-12, 19:20

בשביל מה שראגס? מיותר בשלב הזה. כנ"ל הגוד מורנינג.

עליון סבבה סה"כ (למרות שיהיה קשה להשתפר במתח 3 פעמים בשבוע, אולי כדאי לגוון pullups/chinups).

alvaalva · 18-08-12, 19:38

הטרפזים שלי התכווצו בצורה מפחידה.. רוצה להחזיר אותם למוטב תוך זמן קצר
השיפור במתח הוא לא משמעותי כל כך (חזרה אחת לסכום של כל הסטים, ואם אתקע אני כבר אראה מה לעשות, או להוסיף משקל למתח או להאט את ההתקדמות).
אני מתכנן לעשות את התוכנית עד שאחזור למשקלים נורמאלים ואז טקסס או משו..

Isreal3252 · 24-08-12, 22:49

בהצלחה אחלה תוכנית

alvaalva · 28-08-12, 00:32

עדיף לשים את המתח בתחילת האימון? בסוף האימון אני עולה חצי ממה שאני עולה בתחילת אימון.. השאלה אם זה יפגע בשאר התרגילים..

nadavmoore · 28-08-12, 00:52

מתח תעשה בסוף בכל מקרה. מקסימום תנוח כמו שצריך לפני שאתה עולה לסט

alvaalva · 28-08-12, 19:04

אני גם משלב אימוני גריפ עם CoC #1 , CoC #1.5 ואת CoC #2 אני מצליח לסגור רק ביד ימין...
אין תוכנית מיוחדת סתם אני עושה הרבה סטים הרבה חזרות, חזרות שליליות, 3 פעמים בשבוע.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חוזר להתאמן	BodyBone	אימונים	13	25-11-11 14:16
חוזר להתאמן (מקווה)	afarsek	גלריות הגולשים	3	21-01-11 11:29
חוזר להתאמן..^^	WhitenBlack	אימונים	3	28-01-09 16:04
סוף סוף חוזר להתאמן !!! :)	Mad_dog	פיתוח גוף-כללי	6	08-10-08 15:41
חוזר להתאמן	alons	פיתוח גוף-כללי	1	23-09-07 00:48

16-08-12, 17:20	#1
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	חוזר להתאמן אני מתכנן לחזור להתאמן אחרי הפסקה של שנה וחצי בערך. המטרה היא לחזור למה שהייתי פעם מבחינת משקלים וגודל הכי מהר שאפשר. התוכנית היא ss (בפעם הרביעית בערך חח) עם שיפורים שלי a: סקוואט 3x5 בנץ' 3x5 דדליפט 1x5 שראג 3x8 מתח 4 סטים מקס' חזרות (המטרה היא לעלות חזרה אחת לסכום הכולל כל אימון, כמו שביל ממליץ). B: סקוואט 3x5 פרס 3x5 פאור קלין 5x3 בייספס 3x8 מתח 4 סטים מקס' גוד מורנינג פה ושם. קצת על עצמי. שיאים: סקוואט 200 לחזרה דדליפט 212.5 ל2 חזרות, 207.5 ל3 חזרות בנץ' 130 לחזרה פרס 85 לחזרה פוש פרס 100 לחזרה פאוור קלין 100 לחזרה . מה אתם אומרים?

16-08-12, 17:28	#2
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	סרטונים מפעם דדליפט http://www.youtube.com/watch?v=uGosujhRhGs 207.5X3 סקוואט http://www.youtube.com/watch?v=JSg-wU72aTM 180X3 (כן כן אני ידוע בתור אחד עם טכניקה נוראית בסקוואט) תמונות מפעם http://israelbody.com/showthread.php?t=71536 http://israelbody.com/showthread.php?t=70777 שאר הסרטונים כתוב שנמחקו.. כרגע אני חצי בגודל ובמשקלים

16-08-12, 17:34	#3
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	ושכחתי לכתוב אחרי הבנץ' אני ממשיך לעלות משקל ולעשות 3x8 לטווח תנועה של 10 ס''מ בערך

16-08-12, 22:10	#4
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	בהצלחה, זכור לי שהיית מאד חזק לגילך. תעלה סרטונים של ההתקדמות (תנסה לשפר טכניקה על הדרך שאתה עדיין במשקלים נמוכים, זה מה שאני עשיתי בדדליפט)

16-08-12, 23:40	#5
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אף פעם לא הייתה לי בעיית טכניקה בדדליפט..תודה מה אתה אומר על התוכנית?

18-08-12, 04:54	#6
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	נתתי דוגמא על עצמי. אמרת שהטכניקה בסקוואט הייתה גרועה אז זה הזמן לשפר... התוכנית סבבה גם אני עושה סוג של ss משודרגת

18-08-12, 19:20	#7
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	בשביל מה שראגס? מיותר בשלב הזה. כנ"ל הגוד מורנינג. עליון סבבה סה"כ (למרות שיהיה קשה להשתפר במתח 3 פעמים בשבוע, אולי כדאי לגוון pullups/chinups).

18-08-12, 19:38	#8
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	הטרפזים שלי התכווצו בצורה מפחידה.. רוצה להחזיר אותם למוטב תוך זמן קצר השיפור במתח הוא לא משמעותי כל כך (חזרה אחת לסכום של כל הסטים, ואם אתקע אני כבר אראה מה לעשות, או להוסיף משקל למתח או להאט את ההתקדמות). אני מתכנן לעשות את התוכנית עד שאחזור למשקלים נורמאלים ואז טקסס או משו..

24-08-12, 22:49	#9
Isreal3252 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של Isreal3252 הודעות: 9	בהצלחה אחלה תוכנית

28-08-12, 00:32	#10
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	עדיף לשים את המתח בתחילת האימון? בסוף האימון אני עולה חצי ממה שאני עולה בתחילת אימון.. השאלה אם זה יפגע בשאר התרגילים..

28-08-12, 00:52	#11
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	מתח תעשה בסוף בכל מקרה. מקסימום תנוח כמו שצריך לפני שאתה עולה לסט

28-08-12, 19:04	#12
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אני גם משלב אימוני גריפ עם CoC #1 , CoC #1.5 ואת CoC #2 אני מצליח לסגור רק ביד ימין... אין תוכנית מיוחדת סתם אני עושה הרבה סטים הרבה חזרות, חזרות שליליות, 3 פעמים בשבוע.