תפריט מסה

tipakess · 13-12-07, 00:36

נתונים:
גיל16
משקל 58
גובה175
אוקי תפריט מסה:

ארוחת בוקר:

קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
עגבנייה

ארוחה 2 :

150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון

ארוחה 3 :

כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל).
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק

ארוחה 4 :

150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
30 ג' דגניי פייבר 1.
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

קופסת טונה במים (130 גר').
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 מלפפונים חמוצים.
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון-

טונה במים
2בננות

תוכנית אימון Ab
פעמים בשבוע אירובי 30דקות

maya · 13-12-07, 03:34

תחשב כמיות ותתאים לנתונים ולמטרה שלך.

ThaiB0X · 13-12-07, 06:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

תחשב כמיות ותתאים לנתונים ולמטרה שלך.

Strict to the point מה שנקרא

tipakess · 13-12-07, 11:12

זה תפריט המסה של האתר 2200קלוריות
150חלבון
ו2200 קלוריות זה בשבילי לפי מה שאמרו לי
אז זה התפריט

13-12-07, 00:36	#1
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	תפריט מסה נתונים: גיל16 משקל 58 גובה175 אוקי תפריט מסה: ארוחת בוקר: קוטג' 0.5% 2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים). 2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה) עגבנייה ארוחה 2 : 150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. 5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה. כף שמן זית עגבנייה חסה (3-4 עלים) פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון ארוחה 3 : כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל). עגבנייה מלפפון חסה או בצל ירוק ארוחה 4 : 150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה. 30 ג' דגניי פייבר 1. חצי כוס חלב 0% שומן. חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן. יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'. ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: קופסת טונה במים (130 גר'). 2 כפות שמן זית. מלפפון ירוק 2 מלפפונים חמוצים. חסה. חצי בצל סגול/אדום. ¾ כוס תירס ללא סוכר. לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון- טונה במים 2בננות תוכנית אימון Ab פעמים בשבוע אירובי 30דקות __________________

13-12-07, 03:34	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תחשב כמיות ותתאים לנתונים ולמטרה שלך. __________________ mmm

13-12-07, 11:12	#4
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	זה תפריט המסה של האתר 2200קלוריות 150חלבון ו2200 קלוריות זה בשבילי לפי מה שאמרו לי אז זה התפריט __________________