|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-12-07, 00:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ארוחה לפני אימון...
כמה זמן לפני האימון מומלץ לאכול?
אני אוכל לפני שאני יוצא מהבית דגנים עם יוגורט וחלב (בערך 500 קלוריות ו20 חלבון) וזו ארוחה די קלה. רציתי לדעת אם זה מספיק בשביל להחזיק אותי באימון של שעה וארבעים דקות מבחינה של צריכה של הגוף. אני מרגיש פיזית בסדר אבל מרגיש כאילו זה לא מספיק אבל בכל זאת אני לא רוצה לאכול יותר מידי לפני האימון.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
11-12-07, 00:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מומלץ לאכול לפני אימון שעה שעתיים לפני פחמימות מורכבות ולשלב גם חלבון קצת אבל הכי חשוב הפחמימות לפני האימון
אם אתה אוכל לפני אימון ממש אז רק פחמימות פשוטות אבל ההשפעה של זה היא קצרה ל40 דקות ככה אז עדיף לאכול פחמימות מורכבות שעה שעתיים לפני אימון נ.ב גם לי יש בעייה אם הארוחה הזאת להתחיל שעתיים שעה לפני לאכול פחמימות וכול זה זה קשה   |
|
|
|
|
12-12-07, 00:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אין לי בעיה להתאמן אחרי ארוחה...
עוד רעיונות? אני רוצה שתהיה לי אספקה של חלבון ואנרגיה בזמן האימון. האימונים שלי די ארוכים (שעה וארבעים +-).
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
12-12-07, 00:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה שעה וארבעים אחי?
אתה עושה היפוטרפיה? בכל אופן מומלץ שעה/שעה וחצי לפני אימון... ועוד משהו קטן לפני שאתה יוצא מהבית. אחרי אימון זה 40 45 דקות מקסימוםםם
__________________
   |
|
|
|
|
12-12-07, 15:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מתאמן למשל ב6 ואוכל ב5 ארוחה של לפני האימון.. תאכל צהריים באיזה 3-3וחצי תוסיף פחמימות מורכבות.
|
|
|
|
|
12-12-07, 16:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני בדרך כלל מגיע למצב שאכלתי באחת ואני בארבע בבית ולוקח לי איזה 30 דקות כולל התארגנות להגיע למכון כושר.
אני פשוט אוכל לפני שאני יוצא ארוחה סבירה של דגנים, יוגורט, חלב, בננה או לחם עם הרבה גבינה ועוד כל מיני שטויות...בסביבות ה500 קלוריות ככה...
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
12-12-07, 18:16
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
יותר בכיוון של 5 דקות.. מקסימום 10
__________________
|
|
|
|
|
|
13-12-07, 00:06
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כולל להגיע התכוונתי......
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
