|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-13, 14:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בבניית תפריט
אז ככה נמאס לי קצת מהתפריט הישן יש למישהו הצעות על תפריט שעשוי מהרכיבים הבאים:
חלב 1-2 ליטר לחם לבן חצי כיכר/כיכר ביצים 4-6 חזה עוף עד חצי קילו בשר בקר עד חצי קילו אגוזי מלך 100 גרם מקרוני חומוס גבנ"צ משהו כמו 3850-4000 קל' אבל שיהיה 400+ פחמימה ו200 חלבון ו150 שומן מינ' אני מנסה לבנות ותמיד יוצא לי משהו לא שפוי/ ערכים לא טובים . עם למישהו אולי יש תפריט בנוי טוב של נגיד 2800 קל' ואז אני פשוט אוסיף 2 ליטר חלב או משהו כזה  תודה. אני אחפש בינתיים תפריטים בנויים אבל כולם מורכבים מאיזה 70-80 סלטים ואיזה 10-20 גרם שומן עם צלוחית של 10 גרם בשר וכוס חלב אז... ואני לא "מזמין" תפריט ממכם מי שיש לו אני אשמח |
|
|
|
11-01-13, 14:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על זה:
ארוחת בוקר: 250 גרם חזה עוף בית ספר: כריך גבנ"צ 100 גרם אגוזי מלך צהריים: 500 גרם מקרוני 225 גרם בשר בקר ערב: חביתה מ-3 ביצים ליטר חלב ארוחת pre-sleep: ליטר חלב ונשנושון קטן זה 4000 קל' 300 גרם פחמימה 250 גרם חלבון 200 גרם שומן לדעתי יותר מדי חלבון? יש עצה איך להוריד את החלבון ולהעלות אמממ בפחמימה? *** לא משנה מצאתי זה משהו כמו 3800 קל' אבל נראה לי יעבוד |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בבניית תפריט | KORINSONTZ | תזונה ותוספים | 1 | 02-10-12 22:05 |
| עזרה בבניית תפריט | ThE HummeR | תזונה ותוספים | 1 | 22-04-11 15:36 |
| עזרה בבניית תפריט | ZipoX | תזונה ותוספים | 2 | 23-01-11 18:42 |
| עזרה בבניית תפריט. | yuri221 | תזונה ותוספים | 4 | 16-01-11 14:59 |
| עזרה בבניית תפריט בבקשה! | orohayon1 | תזונה ותוספים | 4 | 24-07-08 15:11 |
תצוגה לינארית
