עזרה | חיטוב או מסה

[razs]

חברים יקרים, שלום רב!

אז ככה שמי רז, נתונים כללים:

גיל: 21

גובה: 1.80

משקל: 82 ק"ג

מסת גוף רזה: 61 ק"ג

% שומן: 20% ( 16 ק"ג ~ )

BMR - 2400


אני מתאמן בחדר כושר כ - 8 חודשים, לפני כחודשיים עברתי ל A-B-C-D ועד כה הצלחתי לרדת במשקל משהו כמו 6-7 ק"ג. יחד עם זאת אני שם לב שאני פשוט מגיע לאפיסת כוחות במהלך האימון, בעיקר לקראת סיומו ואני חושב שזה בגלל התפריט שלי. התפריט הוא לחיטוב כמובן, 1800-1900 קלוריות גג ביום.

מה שקורה הוא שאני פשוט מרגיש מתוסכל עם עצמי, מצד אחד אני יורד במשקל לאט לאט... ומצד שני אני מרגיש גמור בסטים האחרונים של האימון האנאירובי.

לאור כל זאת מגיעה השאלה העיקרית: האם כדאי לפי הנתונים שהצגתי ללכת עם החיטוב עד הסוף או להתחיל בתפריט של מסה( שזה אומר להעלות את משקל הגוף לצערי) ורק לאחר מכן להתחיל בחיטוב?

העניין הוא שאני רוצה כבר בחודשים הקרובים,לקראת הקיץ, להראות חטוב.. (11-13 % שומן) ואני לא רוצה לבזבז זמן מיותר..

המון תודה על ההבנה והעזרה

נ.ב : אם שכחתי לציין משהו תאמרו לי (!)

[ANABOL]

חיטוב
ב 20% אין מה לעשות מסה - אתה תשמין יותר.
תרד ל 10-12 אחוז ואז תחליט.

בכלל הייתי ממליץ לך על הקטע של היעוץ האישי של האתר.
אחרי הכל - ללמוד נהיגה אתה לא לומד לבד- ופה יש הרבה דברים לדעת... זאת המלצה שלי לפחות כאדם זקו ובעל ניסיון

בהצלחה בן אדם!

[nesiha]

חיטוב עד העצם