אשמח לקבל את דעתכם על התפריט שלי

[dor1987]

שלום,
זה התפריט שאני אוכל כרגע..חשוב לציין שמדובר ביום שאני באמת מצליח לעמוד בכל הארוחות
לאחרונה גם הוספתי שייק חלבון מייד לאחר אימון אבל אחרי שבדקתי את הערך הקלורי שלמה שאני אוכל אני לא בטוח שזה טוב לי O_O
אני שוקל 64 גובהה 1.70.


בוקר:
- 2 פרוסות לחם מלא או לחמניית שיפון
- 150 גרם קוטג' 3%
- 60 גרם פייבר וואן עם חלב

בין בוקר לצהריים
- תפוח

צהריים
150 גרם בשר (דג,חזה עוף)
-2 מלפפונים
-2 כוסות מדדיה של פחמימה (תפוחי אדמה,אורז מלא,פתיתים,מקרונים,קוסקוס וכו'..)

בין צהריים לאימון
-2 פרוסות לחם מלא או לחמניית שיפון
-1 מלפפון
- 60 גרם פסטרה 0.5% אחוז שומן

לפני אימון
-בננה או 2 תמרים

אחרי אימון
-בננה או 2 תמרים
-3 ביצים או קופסאת טונה או גביע קוטג'
-4 פרוסות לחם מלא או 2 לחמניות שיפון
-2 מלפפונים



לפעמים אני גם מכניס יוגורט 0% שומן ..תלוי אם בא לי

הינה בפרוט בערך קלורי על פי האתר "foodsdictionary" זה לא מדוייק כי הארוחות משתנות מיום ליום

אנרגיה (קלוריות)
2017.67
חלבונים (גרם)
137.6
פחמימות (גרם)
282.477
מתוכן סוכרים (גרם)
69.82
שומנים (גרם)
42.41
מתוכם שומן רווי (גרם)
11.88
מתוכם שומן טראנס (גרם)
1.99
כולסטרול (מ"ג)
193.2
נתרן (מ"ג)
3335.22
סיבים תזונתיים (גרם)
61.4
מים (גרם)
1142.87
ויטמין A (מק"ג)
35.61
סה"כ ויטמין B (מ"ג)
45.555
ויטמין B1 (מ"ג)
2.151
ויטמין B2 (מ"ג)
1.849
B3 - ניאצין (מ"ג)
32.002
ויטמין B5 (מ"ג)
5.641
ויטמין B6 (מ"ג)
3.453
חומצה פולית - B9 (מק"ג)
453.74
ויטמין B12 (מק"ג)
5.212
ויטמין C (מ"ג)
81.092
ויטמין D (מק"ג)
4.34
ויטמין E (מ"ג)
2.555
ויטמין K (מק"ג)
105.173
סידן (מ"ג)
1256.85
ברזל (מ"ג)
19.714
מגנזיום (מ"ג)
527.74
זרחן (מ"ג)
1138.29
אבץ (מ"ג)
14.289
אשלגן (מ"ג)
3553.32
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)
2.6
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)
0.24
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)
2.05
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)
4.85
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)
4.59