|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-09, 17:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה
אני חוזר למאסה אחרי חיטוב של 3 וחצי חודשים.
נתונים : גיל: 16.5 גובה:1.66 משקל:60 אחוז שומן: בערך 13... ה- bmr שלי הוא 1970 נניח ש 2000 שיהיה יותר קל... אז אני מתחיל את המאסה עם +300 מעל התחזוקה - האם זה בסדר? התפריט: ארוחה 1: - 2 פרוסות לחם מלא/לבן /60 גרם קרונפלקס - 1 גביע קוט'ג 3% / 1 גביט גבינה לבנה 250 גרם 3%/ 2כוסות חלב 1% - 2 כפות חמאת בוטנים. ארוחה 2: -250 גרם אורז/תפוח אדמה/פסטה -5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 180 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב -2 כף שמן זית/2כפיות טחינה/8 זיתים ארוחה 3: לפני אימון - בננה/תפוח/3תמרים/אפרסק ארוחה 4: 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0% 5 תמרים/סקופ סוכר ענבים ארוחה 5: 250 גרם אורז / כוסות פסטה / / תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות 2 כף שמן זית/2 כף טחינה יש לציין - שאני אוכל ביום בערך 5 ירקות עם הארוחות, הירקות לא חושבו בתפריט. ערכים : קלוריות : 2300 חלבון : 145 שומן : 81 |
|
|
|
06-07-09, 17:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תוסיף עוד 500 קלוריות מפחמימות
|
|
|
|
|
06-07-09, 20:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקי... לא צריך להיות בפלוס של 300-500 מעל התחזוקה?
|
|
|
|
|
06-07-09, 23:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא תעלה ככה במשקל.
עוד 400 קלוריות לפחות. ולא חבל לסיים חיטוב על 13%? |
|
|
|
תצוגה לינארית
