|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-08-07, 20:25 | #1 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
התפריט שלי למאזן נייטרלי
משקל 61
ארוחה 1: 80 גרם ש"ש 0.5 סקופ חלבון 1 יוגורט "תענוג" 0% 40 מ"ל חלב תפוח 1 כדור אומגה 3 ארוחה 2: ביצה שלמה 2 פרוסות לחם מלא 2 ירקות תפוח 10 גרם אגוזי מלך ארוחה 3: 3 פרוסות לחם מלא 10 גרם אגוזי מלך חצי טונה במים 2 ירקות ארוחה 4: 100 גרם בשר 200 גרם כוסמת 4 זיתים 1 ירק 1 כדור אומגה 3 אחרי אימון: 1.5 סקופ סוכר ענבים 1 סקופ חלבון ארוחה 5: 100 גרם בשר 2 כפיות שמן זית 250 גרם אורז\כוסמת 3 ירקות ארוחה 6: 2 יוגורט 0% 10 גרם אגוזי מלך 2 ירקות 1 כדור אומגה 3 סיכום: יום ללא אימון: שומן: 48 פחמימה: 310 חלבון: 155 חלבון מלא: 109 סה"כ קלוריות: 2292 רק להוסיף: הירקות לא נלקחו בחשבון בקלוריות, אני מאמין שזה עוד איזה 150 קלוריות משהו כזה.. מה אתם אומרים? יום [כבר ערב] מענג! תודה :] תודה למשה ביקוב העבריין על העזרה, הנחישות והמגע המיני המהימן |
24-08-07, 20:42 | #2 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
.... אתה שוקל 61?
מה הגובה ו% שומן?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
24-08-07, 20:42 | #3 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
171 8%
|
24-08-07, 20:44 | #4 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
תוסיף עוד איזה 20 גרם שומן, ותוריד מזה פחממות.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
24-08-07, 20:45 | #5 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אבל זה לנייטרלי... אח"כ במאסה אני אוסיף עוד פחמימות ושומן
בעיקרון התפריט הזה הוא רק לשבוע יש לי ככה: שבוע תפריט שאני מוסיף כל יום 20 גרם פחמ' מסביב לאימון שבוע נאפה שבוע עם התפריט שכתבתי אח"כ מתחיל להשתולל |
24-08-07, 20:48 | #6 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
24-08-07, 20:51 | #7 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
וגם צריך פי 0.7-1 גרם שומן .. אם אני אעלה עוד 20 זה יהיה יותר מידי |
|
24-08-07, 20:56 | #8 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
למה אתה לא יכול? יש לך פוביה משומן או משהו? אתה חושב שאתה תשמין אם תהיה במאזן קלורי אבל תאכל פי 2 יותר שומן?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
24-08-07, 20:57 | #9 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בגלל זה אני מבין את גיל עם הכמויות חלבון האדירות שהוא דוחף, כמו שהסברתי החלבון עושה "תהליך" ארוך יותר עד שהוא הופך לשומן מאשר פחמימה\שומן. שמע אחרי השבוע הזה אני מוסיף עוד, רק לשבוע הנייטרלי הזה אני אהיה על 50~ |
|
24-08-07, 21:23 | #10 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
החלבון עובר תהליכים ביוכימיים כדי להפוך לגלוקוז, ומשם הוא וגלוקוז עוברים מסלול זהה, אבל אתה לא צריך להסתכל על זה ככה... הגלוקוז מונע שריפת שומן ע"י הגברת חמצונו (כנ"ל חלבון), לעומת שומן שלא מגביר את השריפה שלו בגוף אלא פשוט מגביר את האגירה שלו. אז כל אבות המזון תורמים להשמנה. זה לא ממש משנה מה הופך לשומן ומה לא.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
24-08-07, 21:51 | #11 |
חבר פעיל
|
זה מאזן נייטרלי? אתה עושה פעילות אארובית?
כל כך הרבה קלוריות וזה ניייטרלי? אני לא מבקר או משהו פשוט שואל כי זה נורא מסקרן אותי. |
24-08-07, 21:53 | #12 |
חבר פעיל
|
לדעתי יש לך יותר מדי קלוריות...
אתה שוקל 61+אחרי חיטוב.. אני הייתי מכוון ל1800 קלוריות במקומך |
24-08-07, 21:54 | #13 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
בעיקרון הח"ח שלי הוא ממש ממש מהיר [הייתי על 3600 בערך במאסה]
וכן אני עושה אירובי של 3x20 |
24-08-07, 21:56 | #14 | |
Banned
|
ציטוט:
אימון אירובי שלו פלוס משקולות זה עוד איזה 400 קלוריות , תתחשב גם בזה , יש לו גם פעולות מינוריות ביום יום שזה עוד 300-400 קלוריות , התחזוקה שלו ביום אימון תיהיה בערך 2500 |
|
24-08-07, 22:01 | #15 |
חבר פעיל
|
בולט, אתה יכול להסביר למה לדעתך הוא צריך יותר שומן?
כאילו איך עובד שיקול הדעת שלך בנושא? (אני שואל ברצינות!) |
24-08-07, 23:11 | #16 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
25-08-07, 00:43 | #17 |
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחחחח נראה כמו התפריט מסה שלי;] אגב אחי אתה שוקל כולה קילו וחצי מעליי..חח אבל מצד שני אתה איזה 9% מתחתי
|
25-08-07, 00:49 | #18 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
25-08-07, 00:50 | #19 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
25-08-07, 01:58 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר להסבר,160 ס"מ |
|