|
|||||||
| פיתוח גוף תחרותי בפורום זה יהיו שיחות על תחרויות, אירועים, ומפתחי גוף בארץ ובעולם. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-10-08, 22:21
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
אללה סנדרה נותנת בראש..
כל הכבוד רואים את ההשקעה..  |
|
|
|
15-10-08, 22:31
|
#22 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
בת 16
__________________
 
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 22:38
|
#23 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,082
עוסק ב:: צייד אוצרות
חדר כושר: מריוט
 |
את לביאה תאמיני לי.. כל הכבוד!..
__________________
 כי סגול לא יורד במים אין לי ארץ אחרת גם אם אדמתי בוערת
|
|
|
|
|
15-10-08, 22:44
|
#24 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
:):):):) סנדרה יסוסה!
ארבל למה אין תמונות שלך??
__________________
 
|
|
|
|
|
15-10-08, 22:46
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
כיף לראות מישהי עם כוח רצון כמו שלך.
שיהיה לך המון בהצלחה. נ.ב: תמיד תזכרי ש:" כרמ"ל " = כוח רצון מוביל לניצחון. במקרה שלך זה להשגת המטרות שלך שאני בטוח שתצליחי בהם. |
|
|
|
|
15-10-08, 23:01
|
#26 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
כי זה אימון רגליים ,זה לא חרטא כמו לאמן זרועות ,ההתעסקות בתמונות הייתה מינימלית מאוד
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
15-10-08, 23:12
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
סנדרה ניראית יותר מ16
היום גיליתי שאסור לי לעשות סקאווט במכון, אחרת יעיפו אותי >< |
|
|
|
|
15-10-08, 23:13
|
#28 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 23:17
|
#29 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 56
כללי:: חוה
גיל:: 26
עוסק ב:: כוחות הביטחון
חדר כושר: פרייד 3000
|
אני לא מבינה את זה?
מה באמת יש מכונים שאסור בהם לעשות סקוואט או דדליפט?? למה??
__________________
http://picasaweb.google.ru/hava.israeli871/RTWUtJ# |
|
|
|
|
15-10-08, 23:18
|
#30 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 23:21
|
#31 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 56
כללי:: חוה
גיל:: 26
עוסק ב:: כוחות הביטחון
חדר כושר: פרייד 3000
|
סנדרה כמה חזרות את עושה?כמה סטים?
__________________
http://picasaweb.google.ru/hava.israeli871/RTWUtJ# |
|
|
|
|
15-10-08, 23:21
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
למה לילדים אסור? אם מבצעים נכון, איזה בעיות יכולות ליהיות?
(אני לא מדבר על ילד בן 8...) |
|
|
|
|
15-10-08, 23:23
|
#33 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אני עובדת ברגליים בטווח ה12-15 חזרות וסופר סטים עד כשלון מוחלט
__________________
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 23:24
|
#34 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 56
כללי:: חוה
גיל:: 26
עוסק ב:: כוחות הביטחון
חדר כושר: פרייד 3000
|
אה,את בחיטוב עכשיו?
את עושה דיפ סקוואט עם 50?
__________________
http://picasaweb.google.ru/hava.israeli871/RTWUtJ# |
|
|
|
|
15-10-08, 23:27
|
#35 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אבל אני יורדת מספיק עמוק, מתחת ל90 זה בטוח,בדיפ אני מאבדת שיווי משקל. אני בד"כ עובדת עם 60ק"ג, בתמונה צולם ה50 ק"ג. אני עכשיו בתוכנית שהרב יזלזלו בה, שהיא עליה במסה ושריפת שומן. כעקרו יש לי אימונים חזקים של מסה,אך תפריט דל ואירובי.(כדי להתחטב) רבים לא תומכים בתוכנית הזו, אך אני מקישבה רק למאמן, הוא יודע מה הוא אומר
__________________
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 23:30
|
#36 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 56
כללי:: חוה
גיל:: 26
עוסק ב:: כוחות הביטחון
חדר כושר: פרייד 3000
|
מה זה תפריט דל?כמה חלבונים,פחמימות?
אני כבר 4 ימים על 100 -130 גרם פחמימות ונדמה לי אני הולכת להרוג מישהו בקרוב אין לי כח לכלום ואני עצבנית בטירוף מחכה למאסה
__________________
http://picasaweb.google.ru/hava.israeli871/RTWUtJ# |
|
|
|
|
15-10-08, 23:34
|
#37 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
בכל מקרה לא ספרתי את הפחמימות.. אך חלבונים כ140-160 גרם ביום. חח מסכנה שלי, בהצלחה לך, וכל הכבוד! תחזיקי מעמד! No pain no gain
__________________
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 23:35
|
#38 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
אפשרות מספר 1
150 ג' חלבון בוקר: 06:30 שייק חלבון + תמר/חצי בננה + 30 ג' גרנולה ללא סוכר ביניים: 07:00 חצי קופסה גבינה לבנה + ירקות ביניים: 10:00 100 ג' פסטרמה דלת שומן צהריים: 13:00 2 פרוסות לחם קל + חצי קופסת גבינה לבנה + ירקות. בינים: 16:00 2 פרוסות לחם מלא + 100ג' פסטרמה + מעט חומוס וירקות. פרי חצי שעה לפני אימון בתום האימון: 19:30 שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים ביניים: 20:00 100 ג' חזה הודו/עוף עם ירקות ורבע תפו"א לפני שינה: 23:00 קוטג' (אפשר להוסיף מעט ירקות)
__________________
|
|
|
|
|
15-10-08, 23:37
|
#39 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
אופציה מספר 2
165ג' חלבון 06:00 שייק חלבון + סוכר ענבים (כפית) + כפית שיבולת שועל -7:00 חצ קופסה גבינה לבנה + ירקות 10:00 סלט ירקות + 100 ג' רצועות חזה עוף/הודו 13:00 סנדוויץ' מלחם קל עם ירקות וטונה במים 16:00 שייק חלבון + מעט גרונולה/שיבולת שועל/דגני בוקר מלאים. (חצי שעה לפני אימון - פרי) אחרי אימון שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים 20:00 חצי קוופסא גבינה לבנה לחם קל 23:00 קוטג' + קצת ירקות
__________________
|
|
|
|
|
15-10-08, 23:38
|
#40 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 56
כללי:: חוה
גיל:: 26
עוסק ב:: כוחות הביטחון
חדר כושר: פרייד 3000
|
ציטוט:
אני בדיוק אותו דבר
__________________
http://picasaweb.google.ru/hava.israeli871/RTWUtJ# |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
