העלאת מסה

[guy221]

היי חברים,
לאחר המון מאמרים וחומר שקראתי אני פונה אליכם,
אני אספר בקצרה על הרקע ואשמח לתגובות ועצות,
אני בן 33 שוקל 68 ק"ג 13% שומן, 3% שומן בטני.
בעקרון אני רזה(לא מדי) רגליים חזקות (רץ המון) ומסביב לבטן קצת שומן מצטבר, לא ברמה שרואים כרס חלילה או משהו.

העניין הוא כזה, בחודשיים האחרונים התחלתי להתאמן (בבית), כשבשבוע האחרון ממש בצורה אינטנסיבית יותר כולל משקולות יד ( 6 ק"ג ו9 ק"ג) + אני מתכוון להוסיף יותר ריצות (3-4 פעמים בשבוע בערך 20-25 דק)

תמיד הייתי רזה ואני לא מצליח לאכול המון ובהתייעצות עם חבר שמתאמן ומדריך הוא המליץ לי על אבקה לעלייה במסה וזה נשמע מעולה כדי להשלים לי את החוסרים שאני לא מצליח לאכול במהלך היום, אז אני משתמש בזה בערך משבוע שעבר לאחר אימונים וריצות.

נכון לימים אלו אני רואה שהשרירים, בעיקר בחזה ובידיים מתחילים לקבל צורה(אבל זה ממש עוד מוקדם מאוד)

עכשיו כל דבר בערך שאני אוכל אני בודק מה הערכים התזונתיים שלו ומה שרציתי לדעת, מה השילוב הנכון לעלייה במסה ולהורדת 2% שומן, האם זה אפשרי בכלל לעשות את שני הדברים יחד?ובכלל לגבי קלוריות, אני אמור לאכול יותר?להיות במאזן שלישי או חיובי?

תודה על העזרה וסורי על החפירה :d

[יועץ לתוספי תזונה]

אני אנסה לעשות לך טיפה סדר למה קצת ערבבת בין הדברים.
כדי לעלות במשקל/במסה עלייך להיות במאזן קלורי חיובי.
כדי לרדת במשקל או במסת השומן עלייך להיות במאזן קלורי שלילי.
לכן ניתן ללמוד שלעלות במסה ולרדת בשומן בו בזמן לא ניתן כל כך.

הממה,תהליך מסה איכותי,יעיל ונכון יכול להוביל לעלייה עיקרית במסת השריר ומינימלית במסת השומן.
(כאשר מבצעים מסה העלייה המצטברת כוללת שומן ושריר)
דבר שישנה את אחוז השומן בגוף,אך עם זאת חשוב לזכור,מסת השומן בגוף לא נשרפה.
היחס בין השומן לשריר בגוף התשנה.

בנוגע למה עדיף לבצע,תלוי ברצונותיך,יעדיך ובמבנה הפיזי שלך שכמובן לא ניתן לחזות בו פה בפורום.

[guy221]

דבר ראשון תודה על התגובה המקצועית!

לפי דבריך אני מבין שיש 2 דרכים:
או להעלות מסה
או לרדת בשומן

כשבאפשרות הראשונה עם תזונה ואימונים נכונים אני יכול לעלות במסה עם עליה מינימלית בשומן,
אני מבין נכון?

[Tamir D]

אני אנסה לעשות לך קצת סדר חבר
בקשר למה ששאלת בהתחלה לגבי איזה גיינר לבחור ומה הכי מתאים, ממליץ לך בחום לקרוא את המדריך הזה שיעזור לך לבחור בדיוק את מה שהכי מתאים לך מבחינת ערכים תזונתיים:
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%A7%D7%9C

בקשר לשאלה השנייה, אפשר לעלות במסת השריר תוך כדי עליה אפסית או מינורית במסת השומן, כמובן שכדי לעשות את זה יש צורך בתזונה מדויקת מאוד ושילוב פעילות אירובית.
על כל פנים, זו השיטה המומלצת שכן אתה עולה במשקל נקי בלבד בלי שומנים ונוזלים מיותרים וכך אתה מצליח להיראות טוב גם בעלייה במסה.

בלי קשר, אם תרצה לקבל ייעוץ מקצועי בקשר לרכישת תוסף או סתם לקבל טיפים בחינם, אתה תמיד יכול לבוא לאחד הסניפים של ישראלבודי.
אני אישית נמצא בסניף רמת גן כל יום בשבוע מהצהריים ועד הערב, אתה מוזמן
או שתגיע לסניף שהכי קרוב אליך ומי שיהיה שם ישמח לעזור לך ואני בטוח שבצורה הכי טובה.
בהצלחה

[guy221]

תמיר תודה רבה!
בעיקרון מדריך המליץ לי על גיינר של - super mass gainer 5.5 kg ואני משתמש בו לאחר אימונים, מעט לפני השינה,( הוא אמר לי שלא כדאי להשתמש בהמלצת היצרן -2 סקופים אלא רק בסקופ אחד וזה מה שאני עושה עם מעט מים וחלב)

לגבי הייעוץ, זה יהיה רלוונטי אם אני כבר משתמש בגיינר?

[Tamir D]

הגיינר של צ'מפיון יותר איכותי מכמה סיבות
יחס של 1:4 לעומת 1:5 , לפי דעתי ולפי מה שרשמת 1:4 יתאים לך יותר
בגיינר שרשמת יש אחוז סוכר גבוה יותר
הגיינר של צמפיון מכיל חומצות שומן חיוניות mct וגם חומצות אמינו מסועפות שרשרת bcaa שגם יכולים לעזור, למרות שמה שרשמתי למעלה יותר רלוונטי.

[יועץ לתוספי תזונה]

פורסם במקור על ידי guy221

דבר ראשון תודה על התגובה המקצועית!

לפי דבריך אני מבין שיש 2 דרכים:
או להעלות מסה
או לרדת בשומן

כשבאפשרות הראשונה עם תזונה ואימונים נכונים אני יכול לעלות במסה עם עליה מינימלית בשומן,
אני מבין נכון?

נכון.
כל עלייה במסה תגרור עימ עלייה בשומן.
עלייה במשקל בצורה מהירה/צריכה גבוהה בהרבה ממה שאתה שורף תגרור עימה עלייה גדולה יותר בשומן מאשר עלייה נקייה עם ערך קלורי גבוה ממה שהגוף שורף,אך צריכה מאוזנת ולא גבוהה מדי.

פורסם במקור על ידי guy221

תמיר תודה רבה!
בעיקרון מדריך המליץ לי על גיינר של - super mass gainer 5.5 kg ואני משתמש בו לאחר אימונים, מעט לפני השינה,( הוא אמר לי שלא כדאי להשתמש בהמלצת היצרן -2 סקופים אלא רק בסקופ אחד וזה מה שאני עושה עם מעט מים וחלב)

לגבי הייעוץ, זה יהיה רלוונטי אם אני כבר משתמש בגיינר?

אם אתה מחפש גיינר ביחס של 1:4 וסביבתו אני ממליץ כמו שציינו על הצ'מפיון מאס.
בנוסף לטעמים המעולים.
מכיל פחמימות מורכבות כגון מלטודקסטרין וקומפלקס חומצות שומן איכותיות כגון mct,אומגה 3 ו6.
פרטים על המוצר בפורטל ישראלבודי תוכל לקרוא-
http://www.israelbody.org/champion-m...%D7%90%D7%A1-2