בקשר לתפריט שבניתי

Silva1 · 19-10-11, 01:05

המשקל שלי 77 קילו וגובה 185 ס"מ עם 14.5% שומן.התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי(הייתי מתאמן קצת קודם אבל עשיתי הפסקה של כמה חודשים וחזרתי)ועליתי מ 75 קילו ל 77 קילו אבל לא הקפדתי על תפריט ואני לא חושב שעליתי במסה נקיה,
אבל יש לי עליה בשרירים ובמשקולות.
עכשיו בניתי תפריט לעליה במסה ואני מנסה שזאת תהיה עליה די נקיה.
בנוסף לשייק חלבונים מטריקס 5 שאני לוקח פעמיים ביום והתחלתי להתאמן 4-5 פעמיים בשבוע אימוני מסה ועושה בערך 3 פעמים בשבוע חצי שעה שחיה.
בתפריט אני צורך כעיקרון בסביבות ה 150 גרם חלבונים ביום,שמגיעים בעיקר מבשר בקר טחון,קוטג',שניצלים ולחם חיטה מלאה..וביחד עם השייק אני מגיע לסביבות ה 200 גרם חלבון ביום.
כעיקרון בתפריט אני צורך כ 2800 קלוריות,ש 52% מהם מפחמימות(רובם פחמימות מורכבות כמו מלחם ופסטה)28% מהקלוריות הם מחלבונים ו 21% משומנים.
האם אני צריך להוריד קצת מכמות השומנים?
כעיקרון רוב האוכל שאני אוכל מורכב מפחמימות.58% מפחמימות,11% משומנים ו 31% מחלבונים,
אבל 21% מכמות הקלוריות שלי היא משומנים.
זה בסדר למסה?

nadavmoore · 19-10-11, 09:29

עם תפריט כזה אתה צריך להוסיף לפחות עוד 2 ימי אימון בשבוע.

Silva1 · 22-10-11, 17:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

עם תפריט כזה אתה צריך להוסיף לפחות עוד 2 ימי אימון בשבוע.

5 אימונים בשבוע זה לא מספיק?למה בגלל אחוז השומן הגבוה?
והאם עדיף אולי לקנות גיינר במקום לאכול את הדברים המשמינים?

19-10-11, 01:05	#1
Silva1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של Silva1 הודעות: 12	בקשר לתפריט שבניתי המשקל שלי 77 קילו וגובה 185 ס"מ עם 14.5% שומן.התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי(הייתי מתאמן קצת קודם אבל עשיתי הפסקה של כמה חודשים וחזרתי)ועליתי מ 75 קילו ל 77 קילו אבל לא הקפדתי על תפריט ואני לא חושב שעליתי במסה נקיה, אבל יש לי עליה בשרירים ובמשקולות. עכשיו בניתי תפריט לעליה במסה ואני מנסה שזאת תהיה עליה די נקיה. בנוסף לשייק חלבונים מטריקס 5 שאני לוקח פעמיים ביום והתחלתי להתאמן 4-5 פעמיים בשבוע אימוני מסה ועושה בערך 3 פעמים בשבוע חצי שעה שחיה. בתפריט אני צורך כעיקרון בסביבות ה 150 גרם חלבונים ביום,שמגיעים בעיקר מבשר בקר טחון,קוטג',שניצלים ולחם חיטה מלאה..וביחד עם השייק אני מגיע לסביבות ה 200 גרם חלבון ביום. כעיקרון בתפריט אני צורך כ 2800 קלוריות,ש 52% מהם מפחמימות(רובם פחמימות מורכבות כמו מלחם ופסטה)28% מהקלוריות הם מחלבונים ו 21% משומנים. האם אני צריך להוריד קצת מכמות השומנים? כעיקרון רוב האוכל שאני אוכל מורכב מפחמימות.58% מפחמימות,11% משומנים ו 31% מחלבונים, אבל 21% מכמות הקלוריות שלי היא משומנים. זה בסדר למסה? נערך לאחרונה על ידי Silva1, 19-10-11 בשעה 01:09.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית שבניתי...	cono	אימונים	4	01-02-08 20:05
צריך עזרה בקשר לתפריט שבניתי	Eskimo :-)	תזונה ותוספים	4	13-12-07 21:48
p/rr/s-התוכנית שבניתי	SpitFire	אימונים	35	07-12-07 10:52
תפריט מסה שבניתי	nafusi	תזונה ותוספים	29	21-01-07 15:28
תוכנית שבניתי ab דעה?	בדרך להיות שרירן	אימונים	0	13-12-06 14:21

19-10-11, 09:29	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	עם תפריט כזה אתה צריך להוסיף לפחות עוד 2 ימי אימון בשבוע.