רוצה לרדת באחוזי שומן -שאלה על חלבון וקלוריות

[propush]

פורסם במקור על ידי imt

אני 1.70 שוקל בערך 65-66 מניח שאני איזה 14%-15% שומן..

אני רוצה לרדת לסביבות ה10%.

Bmr 1680 ~
ניטרלי: 1900-2000 קלוריות

אם אני אוכל גרם חלבון פר קילו משקל גוף זה 65 גר' חלבון
מספיק שומן והיתר פחמימות

סה"כ אוכל כ1400-1500 קלוריות ביום (לא דל פחמימה)

והעמסה פעם ב7-9 יום

האם אני אמור לרדת כרגיל באחוז שומן ולא להתקע?



מה קורה אם בתפריט לא אוכלים מספיק חלבון?
אני שמעתי שמתפרק שריר אבל אם הגירעון הוא לא יותר מהנוסחא
69 כפול ק"ג שומן בגוף, אז עדיין יורד שריר?

ומה תפקיד העמסה בגוף אחת לשבוע?

1. לדעתי תעשה מאסה, אני בטוח לחלוטין שגבר גדול וקצת שמנמן עדיף מגבר שחיף.
2. שומן לפי משקל גוף חלבון פי 2-3 והשאר פחמימה זה טוב. לדעתי אתה יכול להכנס למינוס יותר גדול ממה שרשמת + אתה חייב לעשות אירובי ואימוני כח.
3. אתה חד משמעית תיתקע כי הגוף תמיד מתרגל למצב החדש וכולם נתקעים. בגלל זה יש "שלבים" בחיטוב וכשנתקעים עוברים לשלב הבא (=פחות אוכל).
4. אם אתה אוכל כ 100 גםר פחמימה ביום לא צריך העמסות. העמסה זה כדי למלא את מאגרי הגליקוגן שריקים ומשדרים לך לגוף "מצוקה" מה שפוגע בתהיל ההרזיה.

ושוב, ממליץ לך לעשות מאסה.