|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-07-07, 13:35
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית Ab שלי..רוצה ביקורות ושינויים
זאת תכנית שחבר הכין לי אבל המאמן כושר שלי אמר שיש כמה דברים לשנות בה אז אם מישהו יכול להמליץ על תרגילים אחרים,מספר חזרות,מה לשלב בכל יום וכאלה אני ישמח..
אהה ואני עושה אותה Abxabxx A: חזה: לחיצת חזה במוט 8x3 לחיצת חזה עליון במוט 10x3 פלייס בזווית עם משקולות 12x3 כתפיים: מוט לעורף 8x3 הנפות לצדדים 12x2 הנפות לאחור בישיבה 12x1 יד אחורית: לחיצה צרפתית 8x3 קיק בק ידיים במכשיר 12x3 B: גב: טי-באר 10,8,6x3 פולי עליון לחזה 12x3 מסור במשקולות 8x3 טרפז: הרמת שכמות 12x3 יד קדמית: מוט ישר 6-8x3 משקולות בישיבה ב90 מעלות 12x3 רגליים: סקוואט במכונה 8x4 כפיפות ברכיים 12,10,8,6x4 כמה הערות: *אין לי מכשיר של טי-באר בחדר כושר..יש תרגיל אחר במקומו עם אותו אפקט?חתירה? *אין לי בתוכנית תרגיל לתאומים..יש המלצות? אני מתאמן 4 חודשים ועם התוכנית הזאת חודש וחצי. בן 18 משקל 60 קילו,גובה 1.74 וכמו שהבנתם אני במסה ואני שחיף מת עריכה: החלפתי את התרגילים של הכתפיים ביד קדמית ועכשיו באימון A אני עושה חזה,יד קדמית ורגליים ובאימון B אני עושה גב,כתפיים ויד אחורית תודה מראש |
|
|
|
03-07-07, 15:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יש לך שתי תרגילים של לחיצת חזה אם מוט ואז אחרי החזה כתפיים...
הכתפיים שלך יהיו גמורות עוד ליפני שהתחלת לעבוד עליהם והעבודה המבודדת שלך על הכתפיים תיהיה חלשה... (מניסיון)
__________________
 
|
|
|
|
|
03-07-07, 17:15
|
#3 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
דווקא נראה לי תוכנית טובה.
לא חייב טי באר אתה יכול לקחת מיטה עם שיפוע ולעשות עם משקולות חופשיות. |
|
|
|
|
03-07-07, 19:41
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 22:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חחחח תמונה קורעת יש לך
__________________
"Born To Stand Out" -אני פה בשביל האנשים ובשביל התשוקה לפיתוח גוף,לא בשביל מוצרים! |
|
|
|
|
05-07-07, 23:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בועז תעשה במקום Tbar את זה
תיקח ספסל שים אותו בשיפוע חיובי כמו של חזה עליון ואז תעשה את אותו תנועה של הtbar אבל עם משקולות בשתי הידיים
__________________
 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
