|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-09-07, 12:37
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
תוכנית אימונים... חוות דעת , ביקורות בונות יתקבלו בברכה..
אם יש למישהו משהו להוסיף לשנות .. בקיצור דעה על התוכנית .. אני אשמח לפני שאני מתחיל לעבוד איתה ביום ראשון ...
A חזה + יד אחורית B גב + יד קדמית C רגליים + כתפיים 4 פעמים בשבוע... Abcxa שבוע אחרי זה B פעמיים C וכו'.. A חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה כנגד מוט בזווית של 30 - 4x8 לחיצת חזה כנגד דאמבלים - 4x10 מקבילים אחיזה רחבה – 3x9 פלייס במכונה -4x12 + דרופסט של 10 יד אחורית לחיצת חזה מצב צר 3x8 + דרופסט של 8 הרמת משקולת בישיבה מעל הראש- שתי הידיים במשקולת 4x10 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון מאחורי הראש 4x10 B גב + יד קדמית גב פול דאון באחיזה הפוכה 4x6 חתירה בשתי הידיים על הכיסא כנגד דאמבלים- מסור 4x10 בנט אובר 4x9 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 3x12+ דרופסט של 10 + דרופסט 8 טרפזים – 3x15 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר אחיזה צמודה 4x6 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 45 מעלות לאחור 3x8 כפיפות כנגד מוט W אחיזה רחבה על הכיסא- 3x12+ דרופסט של 10 (אמות)כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר - אחיזה הפוכה 3x10 C רגליים + כתפיים רגליים סקווט חופשי 4x8 הרחקה עם כבל - 3x10 + דרופסט של 8 פשיטת ברכיים- 3x12 + דרופסט של 10 כפיפת ברכיים- 3x8 + דרופסט של 8 תאומים – 4x15 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט מאחורי הראש 4x8 הרמה מלפנים 3x10 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x12+ דרופסט של 10 בטן פעמיים בשבוע. 2 תרגילים , 4 סטים 14 חזרות אירובי פעמיים בשבוע 20 דקות
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
28-09-07, 13:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראת תוכנית יחסית טובה אבל יש לך הרבה סטים ואני יודע שיש לך יחסית מספיק מנוחה אבל שוב תלוי גם בבן אדם! אני חושב שתעמוד בה כי אתה יחסית ותיק
בכל מקרה שהיה בהצלחה ותעדכן!  |
|
|
|
|
28-09-07, 13:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נראית תוכנית טובה..אולי קצת יותר מדי סטים
ואני חושב שלעשות תרגיל לאמות יכול לעשות דלקת...האמות עובדות מספיק בידיים זה לא דבר כל כך חשוב
__________________
|
|
|
|
|
28-09-07, 13:31
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הם עובדות כל כך חזק בכל שאר השרירים שהם כבר בקושי מתפתחחות
 |
|
|
|
|
28-09-07, 14:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה עם גיל נכון?
|
|
|
|
|
28-09-07, 14:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה הולך 4 פעמים בשבוע אתה יכול להוריד סטים לידיים ולעלות את התדירות כך:
A- חזה יד קדמית B- גב יד אחורית C- רגליים כתפיים Axbcxax אין התנגשויות והתדירות של הידיים עולה |
|
|
|
|
28-09-07, 15:31
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איך אתה עושה את המסור יד אחרי יד נכון?
כתבת שאתה עושה ש-2 ידיים אב לא נראה לי שאפשר ש2 היידים בו8 זמנית איך אתה עושה?
__________________
|
|
|
|
|
28-09-07, 15:45
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html רק שאני לא עושה על כיסא כזה... אני שם תכיסא על זווית של 30 .. ומתיישב הפוך .. ועושה את שני הידיים בו זמנית ..
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
28-09-07, 15:48
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
אני יעדכן אח שלי... 
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
28-09-07, 15:54
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אני גם עובד ABC 4 פעמים בשבוע אחלה של סדר |
|
|
|
|
|
29-09-07, 01:40
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ואן דאם, לדעתי תכנית מצוינת, וכמובן חזקה (מאמצת) מאוד.
תכנית האימונים שלי עכשיו לא מאוד שונה (חוץ מאולי מספרי החזרות, אבל בגדול מספר הסטים שלי זהה לשלך) משלך. |
|
|
|
|
29-09-07, 01:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תוותר על תרגילים מבודדים לאמות, אלא אם כן אתה מזריק Gh בחשאי..
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
