ייעוץ| איך התפריט - חיטוב

**aviav4** · 01-02-11, 00:43

בוקר:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי טונה \ 3 פסטרמה \ קופסת קוטג'
חצי עגבניה

ארוחה 2 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי טונה \ 3 פסטרמה \ קופסת קוטג'
טחינה
בצל\עגבניה\מלפפון

צהריים:
כוס אורז
חזה עוף בתיבול גריל
מלפפון

אחרי אימון:
סקופ חלבון + סקופ סוכר ענבים

ערב:
2 חלבוני ביצה
פרוסת לחם חיטה מלאה
חצי עגבניה + כף שמן זית

לפני שינה:
2 כוסות חלב 1%
חצי כוס קוואקר (40 גרם )

קלוריות – 1622 חלבון -130 גרם שומן – 42 גרם פחמימה – 184 גרם

נתונים : גובה -1.68 , משקל - 1.70

Nothin_BuT_A_Peanut · 01-02-11, 01:53

משקל 70 קילו?

את השיבולת תעביר לבוקר. ולקראת הערב עד אחרי האימון, אל תאכל פחמימה מורכבת. (רק ירקות+פירכיות).
את הסוכר ענבים תעיף.

הפחמימה בסדר לבנתיים.. עוד שבועיים תוריד ל 150. ומישם כל שבוע תירד 25 גרם ומ 100.. 10 גרם כל שבוע.

חלבון-לעלות ל 150. (תאכל קוטג',קח עוד סקופ, יותר בשר, זה לא בעיה.)

בערב למשל: קוטג'+3/4 חלבוני ביצה+פירכיות(3/2).

לפני השינה: חצי סקופ+חלב. זה מספיק..

תקפיד על הרבה אירובי לאחר אימוני המשקולות שלך + כמה שאתה יכול בשבוע על בטן ריקה אירובי 40 דק'.

Melamed · 01-02-11, 08:14

לא נראלי כל כך הגיוני הערכים כי לא יכול להיות שאתה אוכל 42 גרם פחמימה ועוד מכניס כוס אורז וחצי כוס קוואקר..
תבדוק שוב, אבל אם הערכים באמת נכונים ואתה עושה דל פחמימה אז הייתי מעלה עוד קצת קלוריות מחלבון .

idanbest · 01-02-11, 12:11

הוא התכוון חלבון: 130, שומן: 42, פחמימה: 184
תלמד לשים פסיקים..

Melamed · 01-02-11, 12:16

אה עכשיו זה יותר מובן
טוב ברור שצריך פה עוד הרבה שומן על חשבון הפחמימה..
זה אפילו לא גרם שומן פר קילו..

01-02-11, 00:43	#1
aviav4 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של aviav4 הודעות: 41 גיל:: 16.5 עוסק ב:: לימודים ואימונים חדר כושר: יש	ייעוץ\| איך התפריט - חיטוב בוקר: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי טונה \ 3 פסטרמה \ קופסת קוטג' חצי עגבניה ארוחה 2 : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי טונה \ 3 פסטרמה \ קופסת קוטג' טחינה בצל\עגבניה\מלפפון צהריים: כוס אורז חזה עוף בתיבול גריל מלפפון אחרי אימון: סקופ חלבון + סקופ סוכר ענבים ערב: 2 חלבוני ביצה פרוסת לחם חיטה מלאה חצי עגבניה + כף שמן זית לפני שינה: 2 כוסות חלב 1% חצי כוס קוואקר (40 גרם ) קלוריות – 1622 חלבון -130 גרם שומן – 42 גרם פחמימה – 184 גרם נתונים : גובה -1.68 , משקל - 1.70

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עידכונים אחרי חודש - חיטוב..(ייעוץ אצל חן מישראל בודי)	Big_D	גלריות הגולשים	44	10-10-09 18:59
ייעוץ - איך התפריט חיטוב שלי?!	ChonGo	תזונה ותוספים	15	02-06-09 18:04
רעיון לתוכנית בתקופת חיטוב - ייעוץ	SkateFreak	אימונים	2	25-04-09 22:22
- ייעוץ בתפריט חיטוב -	ThE HummeR	תזונה ותוספים	3	03-04-08 20:31
ייעוץ לגבי התפריט שלי	viper1987	תזונה ותוספים	4	16-02-07 15:18

01-02-11, 01:53	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	משקל 70 קילו? את השיבולת תעביר לבוקר. ולקראת הערב עד אחרי האימון, אל תאכל פחמימה מורכבת. (רק ירקות+פירכיות). את הסוכר ענבים תעיף. הפחמימה בסדר לבנתיים.. עוד שבועיים תוריד ל 150. ומישם כל שבוע תירד 25 גרם ומ 100.. 10 גרם כל שבוע. חלבון-לעלות ל 150. (תאכל קוטג',קח עוד סקופ, יותר בשר, זה לא בעיה.) בערב למשל: קוטג'+3/4 חלבוני ביצה+פירכיות(3/2). לפני השינה: חצי סקופ+חלב. זה מספיק.. תקפיד על הרבה אירובי לאחר אימוני המשקולות שלך + כמה שאתה יכול בשבוע על בטן ריקה אירובי 40 דק'.

01-02-11, 12:11	#4
idanbest חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של idanbest הודעות: 21 כללי:: בנתיים זה סוד גיל:: 18.5 עוסק ב:: שיווק חדר כושר: מתנס שכונתי..	הוא התכוון חלבון: 130, שומן: 42, פחמימה: 184 תלמד לשים פסיקים..