טיפים לסוף חיטוב

Scylla · 11-08-10, 19:11

אני מסיים את החיטוב הארוך המייגע והנוראי הזה עוד כשבוע וחצי.
אשמח לשמוע מבעלי נסיון על אחוזים נמוכים יחסית, איזה "פוש" מומלץ לתת בסוף אם זה מבחינת תזונה או אימונים.

אני עשיתי עד עכשיו cc, פעם בשבוע העמסה שתכ'לס מאוד מלוכלכת. אולי את ההעמסה האחרונה לשמור ממש נקיה?

שמעתי הרבה על אינטרוולים וכאלה אבל אני לא כל כך מבין בנושא.

תודה!

אופיר.

**ניגרי ענק** · 11-08-10, 19:51

זה מאוד פשוט, הרבה אירובי, מעט מאוד פחמימות, לא צריך להתבחבש יותר מידי.
ככל שתגביר עצימות של אירובי ותרד בפחמימה אתה תראה יותר תוצאה.
העמסה זה טוב, זה מעיר את הגוף, אך לטעמי רצוי לאחריה לעשות דילול עם מינימום שבמינימום בפחמימות, ואחרי יומיים לחזור לשגרה.
אגב אירובי אני לא ממליץ להפסיק גם בהעמסה ולמעשה אני לא ממליץ להפסיק אף פעם, אני מאמין כל כך גדול באירובי, בלי נדר אני מתכוון להתמיד בו גם באוף סיזן הבא שלי.

DrGYM · 11-08-10, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניגרי ענק

אני מאמין כל כך גדול באירובי, בלי נדר אני מתכוון להתמיד בו גם באוף סיזן הבא שלי.

ככה זה שמכניסים דברים שבגללם צריך לחזק מערכות מסויימות שנחלשות .

לאופיר:
תאכלס מה שחשוב לך זה באמת לרוקן פחמימות פעם אחרונה כמו שצריך, אתה יכול לעשות אימוני ריקון (כמו בud2 של מקדונלד) כדי להעצים את הריקון ולהאריך מעט את הזמן לההעמסה הבאה (9 ימים במקום 7 לדוגמא) ובסוף לתת העמסה נקייה שלאחריה תיראה מעולה יותר מאשר בלי הפחמימות (המראה המלא שבילדרים מקבלים בתחרות)

Scylla · 11-08-10, 19:57

תודה על התשובה, תמיד טוב לשמוע ממקורות יותר מנוסים.
סה"כ אני מאוד מרוצה מהחיטוב (יחסית, כן) ואני עומד על תפריט עם כמות פחמימות אפסית ומעלה בהדרגה את האירובי. אני אנסה לתת עוד פוש אחרון מבחינת נפח של האירובי ב10~ ימים שנותרו לי.

Scylla · 11-08-10, 19:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי drgym

ככה זה שמכניסים דברים שבגללם צריך לחזק מערכות מסויימות שנחלשות .

לאופיר:
תאכלס מה שחשוב לך זה באמת לרוקן פחמימות פעם אחרונה כמו שצריך, אתה יכול לעשות אימוני ריקון (כמו בud2 של מקדונלד) כדי להעצים את הריקון ולהאריך מעט את הזמן לההעמסה הבאה (9 ימים במקום 7 לדוגמא) ובסוף לתת העמסה נקייה שלאחריה תיראה מעולה יותר מאשר בלי הפחמימות (המראה המלא שבילדרים מקבלים בתחרות)

אתה ממליץ לעשות נגיד העמסה בימים הקרובים (אני אעשה נראה לי בשישי) נקייה כמה שיותר, אחריה 8-9 ימים נטולי פחמימה ואת האימון ריקון עושים אחרי העמסה? לפני? ובסוף החיטוב לתת שוב העמסה ולעבור לניטראלי?

Elad12 · 11-08-10, 20:35

אופיר אשמח עם תשאיר מסן,או אם לא תרצה לפרסם אז תוכל לתת לי איממיל,יש לי כמה נושאים שברצוני לדבר איתך על החיטוב. תודה.

Scylla · 11-08-10, 22:59

ofirbirenboim@hotmail.com או .co.il

hypertrophy · 12-08-10, 00:06

פרוטוקולים לאיבוד שומן עיקש

הכי פשוט מביניהם זה אירובי על הבוקר על בטן ריקה [למה על הבוקר כי אז הבטן באמת ריקה אחרי 8 שעות צום]
אינטרוולים גם יכולים להיות טובים למטרה הזאת אם יש לך זין להתחיל למדוד זמנים ולחשב את זה כשאתה רוצה למות
אתה יכול להוסיף קפאין או דברים אהמ...דומים
זה יגרום לך לסבל נוראי רצון עז למות ושריפת שומן עיקש כייפית במוחד [אה הה....]

Scylla · 12-08-10, 00:40

קפאין אני לוקח כבר כמה זמן. דווקא מבסוט, לא יודע כמה ספציפית זה עזר, אבל אני מרגיש שיש פוש מזה. בניגוד לליפו6 בלק שלקחתי וזה רק גרם לי להרגיש קצת חולה ולאבד תיאבון וגרעפסים בטעם תרופה.

על מה בדיוק כתבת את המשפט האחרון?

ולגבי אירובי על הבוקר זה לא כל כך פרקטי עם הסדר יום שלי... לצערי

hypertrophy · 12-08-10, 01:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

קפאין אני לוקח כבר כמה זמן. דווקא מבסוט, לא יודע כמה ספציפית זה עזר, אבל אני מרגיש שיש פוש מזה. בניגוד לליפו6 בלק שלקחתי וזה רק גרם לי להרגיש קצת חולה ולאבד תיאבון וגרעפסים בטעם תרופה.

על מה בדיוק כתבת את המשפט האחרון?

ולגבי אירובי על הבוקר זה לא כל כך פרקטי עם הסדר יום שלי... לצערי

נו מתי שאתה מתעורר

Scylla · 12-08-10, 07:24

כן אבל לרוב אין לי מספיק זמן לישון אז לגזור שעה-שעה וחצי אחורה מאותה שעה זה לא פשוט. ננסה.

hypertrophy · 12-08-10, 09:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי drgym

ככה זה שמכניסים דברים שבגללם צריך לחזק מערכות מסויימות שנחלשות .לאופיר:
תאכלס מה שחשוב לך זה באמת לרוקן פחמימות פעם אחרונה כמו שצריך, אתה יכול לעשות אימוני ריקון (כמו בud2 של מקדונלד) כדי להעצים את הריקון ולהאריך מעט את הזמן לההעמסה הבאה (9 ימים במקום 7 לדוגמא) ובסוף לתת העמסה נקייה שלאחריה תיראה מעולה יותר מאשר בלי הפחמימות (המראה המלא שבילדרים מקבלים בתחרות)

לא הבנתי מה הקשר

Scylla · 13-08-10, 01:57

הקפצונת,
צריך העמסה לפני מעבר לניטראלי (או גרעון יותר נמוך...)?

Philip_k · 13-08-10, 02:14

אופיר, אתה יכול לפרט מה התפריט שלך הנוכחי לפני הפוש האחרונה.. ואיזה תפריט אתה רוצה לעשות.

Scylla · 13-08-10, 03:45

אני סה"כ הולך להמשיך עם אותו תפריט, אני לא אעשה תפריט חדש לשבוע
בעקרון אני משחק עם הזמני ארוחות בהתאם לצרכים / רעב אבל סה"כ התפריט הוא -

30 גר' פייבר1 + יוגורט
200~ גר' חזה עוף
בצל בינוני
5 ביצים סה"כ
1-2 פרוסות גבנ"צ 9%
3-6 פרוסות פסטרמה דל שומן
1-3 מלפפונים חמוצים
מעט תירס קל
מעט זיתים
30 גר' אגוזים כלשהם
כפית~ פסטו
סה"כ 1-2 כפות שמן זית לטיגון
לפעמים 1-2 כפות טחינה, תלוי בצריכת השומנים באותו יום
30~ גר' בולגרית 3/5 אחוז
שני שייקים חלבון עם מים

בדר"כ הארוחות מסתדרות ככה:
פייבר1 + יוגורט

חזה עוף + 2 ביצים

חביתה עם פסטרמה, גבנ"צ, בצל, זיתים, תירס בולגרית וכו'

כל השאר דוחף בין לבין
לא חישבתי ערכים מעצלנות האמת, אבל בנתיים זה זורם טוב ויש מספיק חלבון אני מניח.

אה ופעם בשבוע העמסה, הייתי רוצה שהיא תהיה נקיה אבל אי אפשר אני בנאדם צריך להשתחרר מתישהו ובאותו יום אני בולס בלי הכרה... מנסה לתת דגש על פחמימות אבל אי אפשר לגמרי.

**subzero1122** · 13-08-10, 03:47

נוח לך לערבב ככה בשר וחלב?

Philip_k · 13-08-10, 10:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

נוח לך לערבב ככה בשר וחלב?

מה אתה הרב של הפורום?

אופיר, הייתי ממליץ לך אולי להוריד עוד פחמימה כמו גבינה בולגרית ובמקום זה להוסיף בשר וגם טיפה סיבים. ואולי גם להוריד גם את כל מוצרי החלב בפוש האחרונה, ולאזן את התפריט עם חלבון ושומן במקום.
ולגבי העמסה, אני מסכים איתך ב100 אחוז. דרך אגב הבנתי שקוראים לרצון הזה בולמוס...
אישית אני בעמסה שותה כוס בירה עם חברים גם אוכל משהו מתוק כשיוצא, אבל אני לא מגזים בכמויות בסה״כ נהנה מהעמסה.

Scylla · 13-08-10, 13:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

נוח לך לערבב ככה בשר וחלב?

כן. דווקא מ"שתייני החלב" הייתי מצפה להבין יותר...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי philip_k

מה אתה הרב של הפורום?

אופיר, הייתי ממליץ לך אולי להוריד עוד פחמימה כמו גבינה בולגרית ובמקום זה להוסיף בשר וגם טיפה סיבים. ואולי גם להוריד גם את כל מוצרי החלב בפוש האחרונה, ולאזן את התפריט עם חלבון ושומן במקום.
ולגבי העמסה, אני מסכים איתך ב100 אחוז. דרך אגב הבנתי שקוראים לרצון הזה בולמוס...
אישית אני בעמסה שותה כוס בירה עם חברים גם אוכל משהו מתוק כשיוצא, אבל אני לא מגזים בכמויות בסה״כ נהנה מהעמסה.

אני אבדוק כמה פחמימה יש במוצרי חלב לדעתי חוץ מביוגורט שיש כמעט 10 גר', אין בכלל או שזה זניח...

אנדרוליזם · 13-08-10, 13:12

סאבזיר1 לא שותה חלב,
הוא רגיש ללקט1ז!!!!!!1111

פפפפפפפפפפפפפפפפפפ
קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

Scylla · 13-08-10, 17:45

אנדרוליזם מאנטי-ריפטו הפכת לאחד הריפטואיסטים שיש... מה נהיה ממך?

ופיליפ - בדקתי, בבולגרית יש 2.6 פחמימה / 100 גר', כלומר שזה מוסיף לי בערך גרם. ובגבנ"צ 9% יש 0.05... ככה שזה לא מוסיף. אני עומד על כלום שבכלום פחמימה ליום..

11-08-10, 19:11	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	טיפים לסוף חיטוב אני מסיים את החיטוב הארוך המייגע והנוראי הזה עוד כשבוע וחצי. אשמח לשמוע מבעלי נסיון על אחוזים נמוכים יחסית, איזה "פוש" מומלץ לתת בסוף אם זה מבחינת תזונה או אימונים. אני עשיתי עד עכשיו cc, פעם בשבוע העמסה שתכ'לס מאוד מלוכלכת. אולי את ההעמסה האחרונה לשמור ממש נקיה? שמעתי הרבה על אינטרוולים וכאלה אבל אני לא כל כך מבין בנושא. תודה! אופיר. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

11-08-10, 19:51	#2
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	זה מאוד פשוט, הרבה אירובי, מעט מאוד פחמימות, לא צריך להתבחבש יותר מידי. ככל שתגביר עצימות של אירובי ותרד בפחמימה אתה תראה יותר תוצאה. העמסה זה טוב, זה מעיר את הגוף, אך לטעמי רצוי לאחריה לעשות דילול עם מינימום שבמינימום בפחמימות, ואחרי יומיים לחזור לשגרה. אגב אירובי אני לא ממליץ להפסיק גם בהעמסה ולמעשה אני לא ממליץ להפסיק אף פעם, אני מאמין כל כך גדול באירובי, בלי נדר אני מתכוון להתמיד בו גם באוף סיזן הבא שלי. __________________ מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי *ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות* *כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה* *אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה* סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010

11-08-10, 19:57	#4
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תודה על התשובה, תמיד טוב לשמוע ממקורות יותר מנוסים. סה"כ אני מאוד מרוצה מהחיטוב (יחסית, כן) ואני עומד על תפריט עם כמות פחמימות אפסית ומעלה בהדרגה את האירובי. אני אנסה לתת עוד פוש אחרון מבחינת נפח של האירובי ב10~ ימים שנותרו לי. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

11-08-10, 20:35	#6
Elad12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Elad12 הודעות: 580 גיל:: 18	אופיר אשמח עם תשאיר מסן,או אם לא תרצה לפרסם אז תוכל לתת לי איממיל,יש לי כמה נושאים שברצוני לדבר איתך על החיטוב. תודה. __________________

11-08-10, 22:59	#7
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	ofirbirenboim@hotmail.com או .co.il __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

12-08-10, 00:06	#8
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	פרוטוקולים לאיבוד שומן עיקש הכי פשוט מביניהם זה אירובי על הבוקר על בטן ריקה [למה על הבוקר כי אז הבטן באמת ריקה אחרי 8 שעות צום] אינטרוולים גם יכולים להיות טובים למטרה הזאת אם יש לך זין להתחיל למדוד זמנים ולחשב את זה כשאתה רוצה למות אתה יכול להוסיף קפאין או דברים אהמ...דומים זה יגרום לך לסבל נוראי רצון עז למות ושריפת שומן עיקש כייפית במוחד [אה הה....] __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

12-08-10, 00:40	#9
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	קפאין אני לוקח כבר כמה זמן. דווקא מבסוט, לא יודע כמה ספציפית זה עזר, אבל אני מרגיש שיש פוש מזה. בניגוד לליפו6 בלק שלקחתי וזה רק גרם לי להרגיש קצת חולה ולאבד תיאבון וגרעפסים בטעם תרופה. על מה בדיוק כתבת את המשפט האחרון? ולגבי אירובי על הבוקר זה לא כל כך פרקטי עם הסדר יום שלי... לצערי __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

12-08-10, 07:24	#11
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	כן אבל לרוב אין לי מספיק זמן לישון אז לגזור שעה-שעה וחצי אחורה מאותה שעה זה לא פשוט. ננסה. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

13-08-10, 01:57	#13
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	הקפצונת, צריך העמסה לפני מעבר לניטראלי (או גרעון יותר נמוך...)? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

13-08-10, 02:14	#14
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	אופיר, אתה יכול לפרט מה התפריט שלך הנוכחי לפני הפוש האחרונה.. ואיזה תפריט אתה רוצה לעשות. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

13-08-10, 03:45	#15
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני סה"כ הולך להמשיך עם אותו תפריט, אני לא אעשה תפריט חדש לשבוע בעקרון אני משחק עם הזמני ארוחות בהתאם לצרכים / רעב אבל סה"כ התפריט הוא - 30 גר' פייבר1 + יוגורט 200~ גר' חזה עוף בצל בינוני 5 ביצים סה"כ 1-2 פרוסות גבנ"צ 9% 3-6 פרוסות פסטרמה דל שומן 1-3 מלפפונים חמוצים מעט תירס קל מעט זיתים 30 גר' אגוזים כלשהם כפית~ פסטו סה"כ 1-2 כפות שמן זית לטיגון לפעמים 1-2 כפות טחינה, תלוי בצריכת השומנים באותו יום 30~ גר' בולגרית 3/5 אחוז שני שייקים חלבון עם מים בדר"כ הארוחות מסתדרות ככה: פייבר1 + יוגורט חזה עוף + 2 ביצים חביתה עם פסטרמה, גבנ"צ, בצל, זיתים, תירס בולגרית וכו' כל השאר דוחף בין לבין לא חישבתי ערכים מעצלנות האמת, אבל בנתיים זה זורם טוב ויש מספיק חלבון אני מניח. אה ופעם בשבוע העמסה, הייתי רוצה שהיא תהיה נקיה אבל אי אפשר אני בנאדם צריך להשתחרר מתישהו ובאותו יום אני בולס בלי הכרה... מנסה לתת דגש על פחמימות אבל אי אפשר לגמרי. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

13-08-10, 03:47	#16
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	נוח לך לערבב ככה בשר וחלב?

13-08-10, 13:12	#19
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	סאבזיר1 לא שותה חלב, הוא רגיש ללקט1ז!!!!!!1111 פפפפפפפפפפפפפפפפפפ קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

13-08-10, 17:45	#20
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אנדרוליזם מאנטי-ריפטו הפכת לאחד הריפטואיסטים שיש... מה נהיה ממך? ופיליפ - בדקתי, בבולגרית יש 2.6 פחמימה / 100 גר', כלומר שזה מוסיף לי בערך גרם. ובגבנ"צ 9% יש 0.05... ככה שזה לא מוסיף. אני עומד על כלום שבכלום פחמימה ליום.. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תמונות מסוף מאסה 87.5 קילו תחילת חיטוב	SaharKazes	גלריות הגולשים	107	20-04-09 19:42
בקשה מכל מי שעבר חיטוב לאחרונה טיפים	TAMIRSUS	תזונה ותוספים	7	27-08-08 15:53
סוף חיטוב + תמונות מסוף מסה	Ronen90	גלריות הגולשים	59	06-08-08 23:39
טיפים ודעות בקשר לתפריט חיטוב	CriminaL	תזונה ותוספים	2	07-10-07 00:33