|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-10, 18:05 | #21 |
חבר פעיל
|
אולי תעשה בשבוע-שבועיים האחרונים ud2 עם הרבה פרוטוקולים ככה בשביל הכיף?
יכול להיות נחמד... |
13-08-10, 20:48 | #22 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אין לי התנגדות, יש לי במחשב את הספר בpdf אבל זה ארוך ואני לא אספיק לקרוא עד יום ראשון...
מישהו יכול לתמצת או לשלוח לינק למשהו מתומצת? כמובן שמדובר בשלב של סוף החיטוב, ואני עכשיו יוצא מהעמסה (היום)
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
13-08-10, 22:13 | #23 |
חבר פעיל
|
אני בכוונה כותב הרבה אירובי כי זה ממש השלב האחרון של החיטוב.
ראשון-ריקון+אירובי שני-ריקון+אירובי שלישי-פרוטוקול 1/2/3/4 רביעי-פרוטוקול 1/2/3/4(אפשר להתחיל להעמיס בערב אחרי אימון לפני העמסה) חמישי-אימון לפני העמסה בבוקר והעמסה. שישי-אימון כח ואפשרי למשוך קצת את העמסה בבוקר. שבת-נייטרלי+אירובי בערב. חלבון-נסה להגיע לפי 3 ממשקל גוף פחמימה-עד 50 שומן-עד 50 בערך קלוריות-חצי מהנייטרלי העמסה-פחמימות משקל גוף רזה *12-16 לפני אימון ביום חמישי ושישי 15 גרם חלבון+30 גרם פחמימה gi גבוה עוד משהו? *אין לפרסם אתרים מתחרים* נערך לאחרונה על ידי jonathan, 14-08-10 בשעה 03:17. |
14-08-10, 05:31 | #24 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
מה זה אימון ריקון ומה זה הפרוטוקולים?
ובעצם יוצא ראשון שני שלישי רביעי חמישי - חצי מהניטראלי? באמת כ"כ מעט קלוריות? ואם היום עשיתי העמסה להתחיל כביכול ממחר את התוכנית? מיום ראשון?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
14-08-10, 11:41 | #25 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנץ 3x15 פולי 3x15 לג פרס 3x15 כפיפה רגליים 3x15 תאומים 3x15 הרחקת כתפיים 3x15 ידיים 2x15 נח בין הסטים 30-60 שניות.מסיים סבב נח 5 דקות ויוצא לעוד אחד.משקלים בערך 50-60 אחוז מ1 rm. לגבי פרוטוקולים-חפש באתר השני "פרוטוקולים לאיבוד שומן עיקש" תתחיל יום ראשון.קצת טיפים ממני: הרבה אירובי בשלב הזה לפני אימון ריקון-קח קפאין זה יעזור לך במיוחד אם אתה עושה אירובי אחרי זה. אל תקח קפאין/ממריץ בהעמסה זה יפגע תקפיד על כמות מספקת של חלבון ותעבוד כבד באימוני כח |
|
14-08-10, 13:20 | #26 |
חבר פעיל
|
ושכחתי לכתוב שחייב 6 גרם שמן דגים ביום.
|
14-08-10, 15:20 | #27 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
1- אימון fbw יום אחרי יום בכוונה?
2- יענו 6 קפסולות אומגה 3? 3- איזה אימון לעשות בחמישי? 4- איזו תזונה ביום שישי? 5- אימון ברביעי או חמישי? לא כל כך הבנתי לאן אפשר למתוח את הגבולות של העמסה...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
14-08-10, 16:12 | #28 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
עוד שאלות-
אפשר רביעי לבצע את הפרוטוקול, אחרי זה בערב אימון לפני העמסה, להתחיל להעמיס, חמישי ללא אימון להעמיס כל היום ושישי אימון כוח כרגיל על נייטראלי או 50%?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
14-08-10, 16:18 | #29 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
2.כן 3.אם יש לך את הספר זה בעמוד 61.בכל מקרה, זה אימון fbw 4 סטים שריר גדול 2 לקטן בטווח של 6-12. 70-85 אחוז מ1rm. אם עבדת בתוכנית כמו ss/מדקאו אז תוכל לעשות אימון כזה של סקוואט -לחיצה -משיכה. 4.שישי שבת נייטרלי.שבשישי אתה יכול להמשיך העמסה בבוקר אם התחלת אותה בחמישי בבוקר ולא ברביעי בבוקר(העמסה אמורה להיות 36 שעות).בשבת תחזור לדל פחמימה לקראת הערב ותעשה אירובי אם בא לך כדי להתחיל לדלל מאגרים. 5.אימון לפני העמסה זה או ברביעי בערב או בחמישי בבוקר. |
|
14-08-10, 16:20 | #30 |
חבר פעיל
|
|
14-08-10, 16:56 | #31 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
סבבה סגרתי את הפינות, יהיה טוב!
תודה על העזרה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
14-08-10, 17:04 | #32 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
|
14-08-10, 18:54 | #33 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
כמה זמן אתה עובד כוח ומה ההתרשמות שלך מהתוצאות לאחר ותק של פיצולים?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
14-08-10, 23:22 | #34 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
|
15-08-10, 01:39 | #35 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Aug 2010
הודעות: 1
כללי:: מהנדס. חובב חדר כושר מזה שנים
גיל:: 30
עוסק ב:: הנדסת מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב
|
אני חושב שכדאי להוריד מוצרי חלב לגמרי, יותר מדי מלח. באופן כללי להוריד מלח יעזור לך. אירובי על קיבה ריקה בבוקר שווה ערך לאירובי בסוף אימון בו הגליקוגן מרוקן עקב עבודה עם משקולות, ככה תהיה בטוח שהשומן יישרף.
לגבי הפחמימות - כמות נמוכה מדי שכזאת שומרים לשבוע האחרון לפי דעתי. בטח כל מה שאתה יכול לעשות זה לגרור את עצמך לאימון וחוץ מזה לשכב על המיטה ולהסתכל על התיקרה ( או השעון , מתי ארוחה הבאה ) . עצה אחרונה - להיות כמה שיותר רגוע. מנטלית . במצבי מתח הגוף משחרר הורמונים קטבולים שייגרמו לפירוק שריר ולתחושת רעב לא אמיתית בהכרח... |
15-08-10, 03:46 | #36 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
לגבי פחמימות - למרבה הפלא אני מתפקד בסדר גמור. עובד בעבודה מעט פיזית (ברמן), לומד פעמיים שלוש בשבוע מת', מתאמן והכל יחסית בסדר גמור. הקושי היחידי זה לראות כ"כ הרבה אוכל בעבודה מבלי לגעת בו... אפילו אורז עושה אותי רטוב ואני לא אוהב אורז בכלל... ואני רגוע. למרות שמאז הדיאטה קצת יותר קל לי להתעצבן...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
15-08-10, 08:59 | #37 |
חבר פעיל
|
אל תתעסק עם מלחים .אתה לא עושה ייבוש.גם ככה את בלי פחמימה ככה שאתה לא סופח נוזלים(אתה תראה לפני העמסה שאתה ממש קטן וחטוב)
אל תוריד מוצרי חלב.אפילו תקח תוספים של סידן,אבץ,מגנזיום |
15-08-10, 16:26 | #38 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
עוד מעט אימון ריקון... שיהיה בהצלחה...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
17-08-10, 04:04 | #39 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אחרי אימון ריקון שני ואחרון - ראיתי מטושטש לכמה דקות בסוף האימון... אכן זוועה אבל אם להיות כנה, 3 סטים של 12 חזרות של סקוואט עם 1xx ק"ג גם עם המון מנוחה היה לי הרבה הרבה הרבה יותר קשה. אבל אחרי האימון הרגשתי שבא לי פשוט למות באיזה חור שלא ידברו איתי שבוע. עשיתי עוד 30 דקות אירובי אחרי האימון אתמול והיום 10 דקות אירובי. עושה רושם שיש משהו במזוכיזם הזה...
מחר ומחרתיים פרוטוקולים ומחרתיים מתחילים העמסה ואז כבר סוף החיטוב בפתח אני אשכרה מתרגש לקנות לחם קל...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
17-08-10, 11:47 | #40 |
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
|
ריקון מלח זה או עד הסוף כלומר באופן מוחלט להימנע מנתרן כולל מיים מינראליים, או כלום.
להוריד קצת מלח ולהכניס אותו בעצם מאוכל שהמלח נמצא בו במילא, זה לא ייתן שום אפקט. בגדול אם לא עושים ייבוש אני לא רואה שום טעם בריקון מלח, שזה דבר נורא לכשעצמו - ושווה את המחיר רק אם אדם רוצה להגיע למצב של גוף יבש. כמובן שבשביל גוף יבש צריך קודם לשרוף את כל השומן, ולהגיע למצב של 6, 7 אחוז לפחות - אחרת בכלל אין מה לדבר והימנעות מנתרן לא תיתן כלום.
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תמונות מסוף מאסה 87.5 קילו תחילת חיטוב | SaharKazes | גלריות הגולשים | 107 | 20-04-09 19:42 |
בקשה מכל מי שעבר חיטוב לאחרונה טיפים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 7 | 27-08-08 15:53 |
סוף חיטוב + תמונות מסוף מסה | Ronen90 | גלריות הגולשים | 59 | 06-08-08 23:39 |
טיפים ודעות בקשר לתפריט חיטוב | CriminaL | תזונה ותוספים | 2 | 07-10-07 00:33 |