|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-06-07, 01:54 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית אימונים חדשה שלי-עליה במסה
אני עכשיו עובד AB.
רוצה קצת חוות דעת על האימון: זה יוצא אצלי ABXABXX אני חזרתי להתאמן בפירמידה אחרי שהייתי בתקופה הראשונה באימונים בסיסים. משקלים עולים איפה שיש שינוי בטווחי החזרות יום A: חזה בנץ' פרס 4*12-10-8-6 שיפוע חיובי לחיצת חזה בסמית'-4*12-10-8-6 פרפר במכשיר 4*12-10-8-6 פרפר עם כבלים 4*10 בונוס:טרפזים בייספס: כפיפות מרפקים בשולחן 4*12-10-8-6 כפיפות מרפקים עם כבל-מוט ישר 4*12-10-8-6 פטישים-4*10 בונוס: אמות(פעם צד אחד של האמה פעם השני) 3*25-30 רגליים: לג פרס 4*12 כפיפות ברכיים(לארבע ראשי) 4*12-10-8-6 כפיפות ברכיים(האמסרינג) 4*12-10-8-6 תאומים 4*20-30 בטן: לא זוכר איך קוראים לתרגיל הזה(אשמח אם מישהו יגדיר תשם)-עם הכבל קרוס כמו פוש דאון כזה 4*12 כפיפות בטן בשיפוע 4*25-30 הרמת ברכיים 4*15. יום B: גב: פולי עליון 4*12-10-8-6 חתירה 4*12-10-8-6 טי באר4*12-10-8-6 מתח באחיזות שונות 4*10 פושטי הגב 4*12 כתפיים: לחיצת כתפיים בסמית' 4*12-10-8-6 הרחקת זרועות(דאמבלים) 4*10 חתירה בעמידה עם כבל 4*12-10-8-6 דלתא אחורית-הרחקת זרועות בכפיפה 4*10 טרייספס: פשיטה צרפתית W בפולי עליון4*12-10-8-6 פוש דאון עם מוט זויתי W כזה 4*12-10-8-6 לחיצה באחיזה צמודה W גם 4*10 בונוס:אמות כמו ביום הראשון. הערות: לא עובד סקוואטים וכל התרגליים הכבדים מהסיבה שאני לא רוצה לעלות את הסיכויים לפציעה חוזרת בגב. כל אימון מתבצע לאורך של שעה ורבע בערך. עצות,ביקורת והשאר יתקבלו בברכה. |
26-06-07, 02:40 | #2 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
יותר מדי סטים
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
26-06-07, 03:07 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הרבה אבל הרבה יותר מידיי סטים
|
26-06-07, 03:52 | #4 |
חבר פעיל
|
יותר מדי סטים
__________________
|
26-06-07, 04:22 | #5 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תוריד סטים תעשה לשריר גדול 8-10 סטים
שריר קטן 4-6 אתה נותן 16 סטים לכתפיים זה המון
__________________
mmm |
26-06-07, 05:09 | #6 |
נפיחון
|
איך אתה מצליח לעבוד עם כל כך הרבה סטים?
|
26-06-07, 06:24 | #7 |
חבר פעיל
|
9-10 סטים לשריר גדול ו 5-6 לקטן זה פשוט מעט מדי כרגע לא יודע
זה משום מה עובד עלי יותר טוב,ננסה חודש ככה ואז נראה איך ילך השינוי. תחשבו על זה,סה"כ 32 סטים לשריר גדול כל השבוע,ושריר קטן יוצא 24 לכל השבוע. |
26-06-07, 06:54 | #8 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
זה 16 לגדול ו12 לקטן...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
26-06-07, 09:16 | #9 |
חבר פעיל
|
אחי, תעשה כבר Abc
ותעלה טיפה כמות סטים 10-14 לגדול וקטן 6-8 |
26-06-07, 18:43 | #10 |
חבר פעיל
|
לא אחי,אני כבר כמעט חודשיים עם כמות סטים כזאת,רק שעכשיו התחלתי פירמידה והחלפתי קצת תרגילים.
אני יודע שמומלץ לשריר גדול 9 וקטן 6,אבל הרבה פעמים זה פשוט מעט מדי אז כל פעם יש תרגיל אחד לא קשה מדי,פשוט שנותן עוד קצת מאמץ עם משקלים יחסית נמוכים בסוף. אימון עם כמות סטים 6-9 כמו שציינתי,אני מסיים אימון תוך 45 דקות. |
26-06-07, 21:31 | #11 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם זה פועל עליך שיהיה לך בכיף.. אבל אני בספק אם זה לוקח לך שעה ורבע תבדוק טוב טוב בשעון
|
26-06-07, 21:37 | #12 |
חבר פעיל
|
אתה מתאמן כבר עכשיו עם התוכנית הזאת?
כמה זמן לוקח לך לסיים אימון?
__________________
Shut up and squat
|
28-06-07, 11:45 | #13 |
חבר פעיל
|
שעה ורבע פחות או יותר,יכול לקחת גם בערך עד שעה וחצי אם אני מוסיף אמות או טרפזים כמו שרשמתי,גם בטן אני לא עושה כל אימון ככה שתעשה חושבים..
|
28-06-07, 12:28 | #14 |
חבר פעיל
|
בואנה אחי פול סטים אבל לפי איך שתניראה אני חושב שאתה מכיר את הגוף שלך אז בהצלחה.
אבל למה לשלב חזה עם יד קדמית? לפי דעתי תעשה ככה חזה-אחורית-כתפים או אפילו חזה-אחורית-רגלים אם אתה רוצה |
28-06-07, 13:46 | #15 |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
עדיף שתעשה Abcd עם כל כך הרבה סטים
|
28-06-07, 13:49 | #16 |
חבר פעיל
|
גם גיל מביא 12 סטים לשריר גדול ו-8-10 לקטן...אם לא יותר ב-ab.
|
28-06-07, 14:52 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מתכוון לנסות את זה בתכנית הבאה שלי,אבל כרגע זה סבבבה לגמרי לדעתי. יוני,אני אוהב את החלוקה יותר ככה. מעוניין לשמוע יותר על תרגילים רזרבים שאתם מכירים... אצלי זה שריר גדול 16 סטים,קטן 9-10 |
|
28-06-07, 14:56 | #18 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
28-06-07, 15:02 | #19 |
חבר פעיל
|
כל עוד אני לא עובר את השעה וחצי מה הבעיה?
|
28-06-07, 15:04 | #20 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תן לי לשאול אותך כמה שאלות
1. כמה סטים אתה עושה באימון A וכמה סטים באימון B? 2. כמה זמן מנוחה בין כל סט? 3. אתה עובד בסופר סטים? |