|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-08-07, 17:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בבניית תוכנית fbw
עקב מחסור בזמן אני נאלץ לעבור לתוכנית fbw.ממה התוכנית צריכה להיות מורכבת איזה תרגילים?כמה סטים כל תרגיל?כמה פעמים בשבוע?מספר חזרות? זמני מנוחות?האם להגיע לכשל אם צריכים לעשות את אותו אימון לאחר ארבעים ושמונה שעות שוב?בקיצור אם מישהו ישפוך אור וייתן עזרה לבנות תתוכנית אני יודה לו מאוד
 |
|
|
|
19-08-07, 17:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
__________________
 |
|
|
|
|
19-08-07, 17:38
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-08-07, 17:39
|
#4 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
אני עבדתי ככה בזמנו: 4 סטים חזה. 4-5 סטים חזה. 6 סטים רגליים (3 סטים לקוואדס ו-3 סטים להאמס). 3 סטים לכתפיים. 2 סטים לקדמית. 2-3 סטים לאחורית. 3 סטים לבטן. 3 פעמים בשבוע. חזרות 6-12. אני הייתי מגוון בעבודה על הגב, כלומר כל שבוע הייתי מחליף בין מתח למסור וכאלה... בכתפיים עובדים רק על כתף אמצעית מפני שהקדמית פועלת בדחיקה של החזה והאחורית במשיכה של הגב ורק האמצעית מוזנחת. קדמית הייתי משנה בין מוט למשקולות. מידי שבוע שבועיים הייתי עושה אימון כוח.. זהו?
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 17:49
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-08-07, 18:03
|
#6 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
אם אתה רוצה אז אתה יכול להגיע לכשל...זה לא ממש משנה.
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 18:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אתה גם יכול לעשות את האימון האמצעי של השבוע (האימון ה2 של כל שבוע)
אימון קל יותר, כלומר לעשות שתיים שלוש חזרות לפני כשל ולעבוד עם תרגילים פשוטים יותר כמו לחיצות רגליים, הנפות לצדיים וכד'...
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
19-08-07, 18:13
|
#8 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 18:18
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
19-08-07, 18:19
|
#10 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 18:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
גם אני חושב להתחיל בתוכנית הזאת, ויש לי כמה שאלות
1) כאשר עבדתי Ab Abcd וכדומה הקפדתי לעשות 1-2 סטים של חימום האם פה זה גם דרוש?כי גם ככה בקושי יש סטים לתת. 2) בשרירים הגדולים אתם ממליצים לעשות את כל הסטים בתרגיל אחד או לפצל ? (כלומר 2 סטים חתירה 2 סטים מתח) |
|
|
|
|
19-08-07, 18:21
|
#12 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
2) למה לפצל? אין טעם...
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
19-08-07, 18:57
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה יכול לנסות 5*5 ,hst או Hit , אבל בצורה כללית ,לך על רוטינה של 4-5 סטים בשני תרגילים מורכבים, לשריר גדול ,כשעדיף 4 בתחילת הדרך. 2 סטים לקטן (1 במקרה של לחיצת כתפיים) . מה שחשוב זה לא להגיע לכשל בכל אימון אלה להשתקם כמו שצריך מהאימון הקודם, אתה יכול לחלק לחלוקת קל,קשה,בינוני, כשמגיעים לכשל פעם בשבוע ושני אימונים מרימים פחות, או כמו בhst ,לעלות בהדרגה את משקלים לאורך תקופה שתבחר ולרדת.
מבחינת טווח החזרות ,תשלב כמה, אם בצורה שכל אימון בשבוע תתרכז בטווח קצת אחר, או למשל שבועיים כך שבועיים כך. דוגמא: שבועיים של 15 10 10 5 בשני התרגילים של השריר הגדול ואז שבועיים של 10 8 5 5 ,ככה אתה עובד על רכיב עיקרי אחד אחר, כל פעם ומשמר את האחרים. קוראים למשחקהזה עם החזרות, פריודיזציה משולבת וזאת שיטה יעילה מאוד להיפרטרופיה. |
|
|
|
|
19-08-07, 19:58
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-08-07, 20:04
|
#15 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
תצוגה לינארית
