ליקויי טכניקה בסקוואט ודדליפט

ugs · 13-11-10, 13:57

שלום יש לי מספר בעיות שאני צריך בהם עזרה

קודם כל בסקוואט- הבעיה הרצינית שלי היא באחיזה, אני לא מצליח לעשות lb, ואם אני כבר מצליח אז הסקוואט מרגיש לי כמו חצי גוד מורנינג.
וכשאני עושה hb זה גומר לי על החוליות העליונות .

ועוד בעיה שיש לי היא למצוא את המיקום בהתחלה, זה תמיד מרגיש לי לא שווה בין הרגליים, או שפשוט רגל אחת דומיננטית יותר?

עכשיו הדדליפט, אני חושב שיש לי בעית גמישות אני לא מצליח להוציא את הישבן כלפי מעלה באחיזת מוצא, אלא אם אני ממש מתכופף עם הרגליים שגם ככה קרועות מהסקוואט.
ובכלל אני מסתבך עם התרגיל.

אני אשמח לקבל הערות ראשוניות ולאחר מכן לעלות סרטונים לליטושים נוספים.
תודה

קפטן שלד · 13-11-10, 14:03

הסקוואט מרגיש לך כמו gm כי אתה לא מחזיק את הגב העליון כמו שצריך. תרים את המרפקים כך שיצביעו יותר אחורה ואתה תרגיש מכווץ יותר.

המיקום של הרגליים? לא ברור מה הבעיה, פשוט עקבים באותו הקו ואצבעות פונות החוצה. צריך סרטון כדי לראות את שאר הבעיות שאתה מדבר עליהן.

IdaNP · 13-11-10, 14:41

בסקוואט אתה צריך להרים יותר חזה ולהרים מרפקים כמו שהשלד אמר.
אני לא מבין ממש מה הבעיה של אנשים עם דדליפט... טכניקה לא כל כך מסובכת יחסית לשאר התרגילים לדעתי. פשוט תעמוד בפיסוק קצת יותר צר מהסקוואט, מוט מעל אמצע כף הרגל (מעל הלשון של הנעל בערך), חזה למעלה וגב מכווץ, ולהרים תוך כדי שאתה דוחף חזק עם הרגליים את הרצפה.

ugs · 13-11-10, 15:11

כאילו מה שאני מרגיש זה שאם אני עושה lb וגם מוציא את החזה זה הולך הולך ביחד וכדי שהמוט ישב על הגב ולא על הידיים
אני צריך להתכופף כמו בgm

לבנתיים עד שאני אלמד , למה הhb מפרק לי את החליות גם זה לא אמור לקרות אני מאמין...?

**subzero1122** · 13-11-10, 15:14

תצלם.

13-11-10, 13:57	#1
ugs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של ugs הודעות: 44	ליקויי טכניקה בסקוואט ודדליפט שלום יש לי מספר בעיות שאני צריך בהם עזרה קודם כל בסקוואט- הבעיה הרצינית שלי היא באחיזה, אני לא מצליח לעשות lb, ואם אני כבר מצליח אז הסקוואט מרגיש לי כמו חצי גוד מורנינג. וכשאני עושה hb זה גומר לי על החוליות העליונות . ועוד בעיה שיש לי היא למצוא את המיקום בהתחלה, זה תמיד מרגיש לי לא שווה בין הרגליים, או שפשוט רגל אחת דומיננטית יותר? עכשיו הדדליפט, אני חושב שיש לי בעית גמישות אני לא מצליח להוציא את הישבן כלפי מעלה באחיזת מוצא, אלא אם אני ממש מתכופף עם הרגליים שגם ככה קרועות מהסקוואט. ובכלל אני מסתבך עם התרגיל. אני אשמח לקבל הערות ראשוניות ולאחר מכן לעלות סרטונים לליטושים נוספים. תודה

13-11-10, 14:03	#2
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	הסקוואט מרגיש לך כמו gm כי אתה לא מחזיק את הגב העליון כמו שצריך. תרים את המרפקים כך שיצביעו יותר אחורה ואתה תרגיש מכווץ יותר. המיקום של הרגליים? לא ברור מה הבעיה, פשוט עקבים באותו הקו ואצבעות פונות החוצה. צריך סרטון כדי לראות את שאר הבעיות שאתה מדבר עליהן. __________________ חדר כושר

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך הטכניקה? סקוואט ודדליפט.	ini	אימונים	14	19-07-10 03:50
שאלה\|מזה סקוואט ודדליפט?	moom	אימונים	10	10-04-10 21:14
איך עושים סקוואט ודדליפט?	TheBlader	אימונים	1	02-11-07 16:34
סקוואט ודדליפט	solomoniko	אימונים	9	30-07-07 16:49
סקוואט ודדליפט	birzia	אימונים	11	14-02-07 19:02

13-11-10, 14:41	#3
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	בסקוואט אתה צריך להרים יותר חזה ולהרים מרפקים כמו שהשלד אמר. אני לא מבין ממש מה הבעיה של אנשים עם דדליפט... טכניקה לא כל כך מסובכת יחסית לשאר התרגילים לדעתי. פשוט תעמוד בפיסוק קצת יותר צר מהסקוואט, מוט מעל אמצע כף הרגל (מעל הלשון של הנעל בערך), חזה למעלה וגב מכווץ, ולהרים תוך כדי שאתה דוחף חזק עם הרגליים את הרצפה.

13-11-10, 15:11	#4
ugs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של ugs הודעות: 44	כאילו מה שאני מרגיש זה שאם אני עושה lb וגם מוציא את החזה זה הולך הולך ביחד וכדי שהמוט ישב על הגב ולא על הידיים אני צריך להתכופף כמו בgm לבנתיים עד שאני אלמד , למה הhb מפרק לי את החליות גם זה לא אמור לקרות אני מאמין...?

13-11-10, 15:14	#5
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	תצלם.