|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-07, 15:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב
בוקר פרוסת לחם שיפון 1
סלט ירקות+ כפית שמן זית קוט'ג /3% 250 בייניים מעדן דנונה או פרי 7 שקדים צהריים180-200גרם בשר רזה לא מטוגן+שומן {כגון שמן זיית, רבע אבוקדו, כף טחינה} 150 גרם פחממות אימון משקולות/אירובי-מייד אחריו בננה/ תפוח +סלט ירקות {בלי שמן!!} לחם שיפון 1 או 100 גרם פחממות • טונה שלמה לילה מעדן דנונה בוקר 456 קלוריות 22שומנים 29 חלבון ביינים256 קלוריות 19שומנים 11חלבון צהרים657קלוריות 35שומנים 54חלבון ביינים37קלוריות ערב327קלוריות 34 חלבון לילה177קלוריות 10 שומנים 11 חלבון 1906 קלוריות 64 שומנים 139 חלבון משקל 66 גובה 172 גיל 20 מה צריך לשפר? |
|
|
|
17-03-07, 15:58
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תן נתונים על עצמך משקל גובה וכו יש לך מה לשפר אני אתן כמה דוגמאות
אחרי אימון אל תאכל ירקות ולחם שיפון לשניהם יש סיבים מעכבים את החלבון תאכל טונה ובננה לפני השינה יוגרט ממש לא מספיק תאכל אולי יוגרט ביצה + 3 חלבונים או קוטג שיהיה איזה 30 גרם חלבון את הירקות שאכלתה אחרי אימון תאכל פה עם כפית שמן זית בבוקר עדיף קוטג חצי אחוז שומן בביניים תפוח או יוגרט זה לא תחליף זה פחמימה וזה חלבון לדעתי לך היוגרט+ 2-3 אגוזי מלך
__________________
mmm |
|
|
|
|
17-03-07, 16:54
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-03-07, 17:13
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בדרך כלל אני מתאמן בלילה שזה אומר מ7 עד 9 זה לא שעות מוגדרות פעם זה עד 8 פעם זה עד 9 פעם זה עד 10 ואז אני חוזר ובדרך כלל ישר אחרי אוכל הולך לישון..אז לאכול רק דוננה? לא הבנתי כלום פשוט |
|
|
|
|
|
17-03-07, 18:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לקבל תגובות בבקשה?
|
|
|
|
|
17-03-07, 18:26
|
#6 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
מה ככה הפחד הזה שלך משומן בתפריט??
ולא הזכרת שום דבר על פחמימות שזה יותר חשוב מחלבון או שומן בחיטוב (בדרך כלל דל פחמימות)
__________________
 |
|
|
|
|
17-03-07, 19:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
