|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-09, 12:30 | #21 |
Banned
|
ילד מסכן, אתה מדבר שטויות בערימות, אז פשוט תשתוק כי אין לך מושג.
|
06-03-09, 13:19 | #22 |
חבר פעיל
|
אני חייב להבין משו , ההבדל בין תוכנית אימונים טובה ונכונה לאותו מתאמן , לבין תוכנית אימונים שהיא לא הכי נכונה לו ולא הכי מתאימה לו ההבדל הוא עד לרמה שהוא לא יתפתח בכלל בתוכנית שלא מתאימה לו , או שהיא יתפתח בקצב איטי יותר ויכל להתפתח בקצב יותר מהיר ולהתפתח עוד יותר בתוכנית אימונים שהיא מתאימה לו ונוכנה לאותו מתאמן ?
|
06-03-09, 13:34 | #23 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
קונספט מעניין מאוד ,בכל מה שקשור למתאמנים מתחילים אני מסכים איתך ,תוכניות ab או fbw הן האופציה הכי טובה למתאמנים מתחילים.בשלבים מתקדמים יותר זה כבר תלוי מטרה .
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
06-03-09, 13:43 | #24 |
חבר פעיל
|
דימה.. באמת הם משתפרים פה.
אולי סוף סוף משהו יכנס למוח הישראלי הקטן =] |
06-03-09, 13:49 | #25 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
אני מצטער שזה נופל עליך, אך זו בדיוק הנקודה שעליה דיברתי. התכנית ה"קלאסית" שאתה מציג היא אינה תכנית למתאמן המתחיל. היא תכנית, שבספק אם בשימוש בידי מפתחי גוף מקצועיים אפילו, והיא לא מקיימת שום הגיון בסיסי לגבי דרישות גופו של מתאמן מתחיל. לגבי תגובותיו הרבות והסתגויותיו של מקס, אני הנחתי מראש שדבר כזה יראה בעיני האדם הממוצע כלא הגיוני, אך לכן הקדמתי תרופה והצגתי את טיעוניי. אני מבקש ממך לחזור ולקרוא את מה שכתבתי, ואם זה לא מספיק גש לספרות המקצועית שם תמצא פירוט מלא. אין לי דבר אישי כנגדך- אתה מעלה טיעונים המתקבלים על הדעת, אך כדי לשגשג בתחום עליך לנקוט בגישה ליברלית ולקבל את הלא-מובן מאליו. אני לא מפתח גוף, ואני אף לא מתיימר להיות, אך כשמתאמנים כה רבים מפרסמים את תכניותיהם בראשי חוצות, מבוססים על הנחה שגויה ואף מקבלים תגובות חיוביות וסותרות, כל מה שנשאר לי הוא לרכז את תגובתי לכדי אשכול אחד, ולחסוך זמן יקר של שכנוע- לשווא. הטענות נמצאות, מי שבחור שלא להאמין-זכותו, אך לא ניתן לטעון שלא סיפקנו את המידע. בסופו של דבר הבורות מתבטאת אצל מתחילים רבים, כאשר ההנחה שהם נשענים עליה שגויה מבסיסה, וכואב לי לראות מתאמנים כה רבים, כשלפניהם מטרה מסוימת, מבזבזים את זמנם ומאמצים רבים בשיטה כה אווילית. ד"א, הדבר היחיד שפתיחת הנושא הזה תוכל לגרום לי היא לאיבוד פרנסה, ואני עושה זאת בלב שלם. כל טוב.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
06-03-09, 13:52 | #26 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
זו המטרה
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
06-03-09, 15:47 | #27 |
חבר פעיל
|
חידשת לי המון פה, תודה!
יש לי רק כמה דברים שלא הבנתי - איך נעבוד על כל השרירים עם התוכנית אימונים ab שהבאת פה? למי היא מתאימה? (מתאמן ממוצע - כמה זמן מתאמן?)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
06-03-09, 15:54 | #28 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
היא מתאימה לך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
06-03-09, 16:10 | #29 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
מחזק. התכנית מתאימה למתחילים נקודה.
ציטוט:
מדוע היא עובדת על כל השרירים בגוף? התכנית בנויה מתרגילים מורכבים בלבד (תרגילים המשלבים יותר ממפרק אחד), דבר המערב, באופן ישיר או בעקיפין את כל שרירי הגוף, במינון הנכון וביחס אופטימאלי (למתאמן המתחיל). אגב, עמית, אני שמח שחידשתי לך שכן המטרה היא להקנות למתאמן המתחיל את הבסיס הנכון מלכתחילה, דבר שלא מיושם בפועל בד"כ... הנה רק שעות ספורות לאחר פרסום האשכול הזה פורסמה תכנית אימונים על העקרונות השגויים עליהם דיברנו, ואף זכתה לתגובות הצפויות. אני באמת מקווה בשביל פתוחי המחשבה שישכילו לעשות את הדבר הנכון
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
06-03-09, 17:18 | #30 |
חבר פעיל
|
אני יעבוד לפי התוכנית אימונים ab שלך, אגב אני מתאמן כמעט חצי שנה..
אני ידווח על ההתקדמות עם התוכנית, מקווה לתוצאות טובות :] הלחיצת חזה במוט או במכונה? והאם זה משנה, כי יש לי אפשרות להתאמן עם מולטי טריינר ויש לי מוטות וזה לא יעלה כסף.. וצריך להחליף את התוכנית אימונים כל כמה זמן או להשאר איתה עד פרק זמןם מסויים? סליחה על כל השאלות פשוט חידשת לי בנושא הזה ואני רוצה לדעת
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! נערך לאחרונה על ידי Amit32, 06-03-09 בשעה 17:23. |
06-03-09, 17:25 | #31 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
06-03-09, 17:48 | #32 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
טוב מאד ששאלת. העובדה שפתחת את החשיבה ולא נשארת מקובע כבר מוסיפה לך נקודות זכות. בכל מקרה, עבודה "חפשית" תמיד תהיה עדיפה על עבודה במכונות. הגוף נדרש לפעולות ייצוב וכך הגירוי יעיל יותר. בסיסה של התכנית הוא הבסיס שעליו עליך להסתמך. ישנן אפשרויות רוטציה, משחק עם כמות הסטים, סידור האימונים בצורת כבד-קל-בינוני וכ', אך רוב הדברים הם לשם מתן תחושה טובה יותר בעקבות הגיוון. החלפת התכנית? נעשית לפי תחושה, כאשר ניתן לעבור לבסיס התכנית השנייה שציינתי, או אולי לתכנית מוכנה אחרת (STARTING STRENGTH, 5X5, DOGCRAPP, lyles bulking routine ועוד). המלצתי היא עשיית התכנית המצוינת במשך 4-5 שבועות, תחת הכותרת LOAD(העמסה), ושבועיים נוספים של DE-LOAD(הקלה), בהם מקצצים בכמות הסטים (5 סטים הופכים ל-3/4, 3 ל-1/2 וכו') כדי לתת לגוף להתאושש. יש לזכור שלאחר מס' סייקלים (בין שלושה לארבעה) יש לנוח מנוחה כללית של לכל היותר שבוע, וחוזר חלילה. אגב תקופת ה-DELOAD תתאים גם לזמן ה"חיטוב" שמפתחי הגוף נוהגים לעשות. אשמח לענות על עוד שאלות, במידה ויש. יום טוב.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
06-03-09, 17:51 | #33 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
06-03-09, 18:03 | #34 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואשמח אם תתן לי עוד תוכנית אימונים או שתיים שיהיה לי למספיק זמן וככה אני יוכל לגוון כל 4 שבועות.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
06-03-09, 18:26 | #35 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
יש לי הכבוד להפנותך לקישור הבא http://www.israelbody.com/showthread.php?t=15 גיוון כל 4 שבועות? לא מומלץ. כדי להכיר את הגוף שלך ולשכלל שיטות עליך לעבוד מספיק זמן עם תכנית. 4 חודשים-חצי שנה זהו הזמן המינימלי ליישום תוכנית חדשה. אגב, מבין כל התכניות, כל אלו שהזכרתי בהודעה הקודמת הן טובות למטרותיך (ולמטרות המתאמן המתחיל+), כשלאלו ניתן להוסיף את HST שלטעמי תכנית מעולה למפתחי גוף מתחילים כמנוסים, כשכמובן יש להתאים אותה לרמתך. בהצלחה.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
06-03-09, 19:01 | #36 |
Banned
|
רצוי לרוץ עם ה"load" שאתה מדבר עליו עד שנתקעים, אין שום טעם לעצור באמצע.
אצל מתחילים זה יכול ליצור רצף של יותר מחודשיים. |
06-03-09, 19:04 | #37 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אני סה"כ מנסה להבין את הנושא. אני מצטער אם צורת הכתיבה שלי לא הייתה בסדר.
מי שמרגיש פה בנוח לרדת עליי ולקלל אותי שידחוף את הראש לתחת |
06-03-09, 19:42 | #38 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
אני אקח את זה כציניות ואזכה אותך בנקודות זכות בכל מקרה הצורה שבה אתה שולל באופן כה נואש את הטענה שהוצגה מצביעה על היותך ממוקם בזרם המרכזי, כלומר היותך אדם מן השורה (כשאין כל דבר רע בזה...). לטעמי עליך "להשתפשף" מעט וללמוד את טעויותך על בשרך, כשתגדל תבין (או להפך...)
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
06-03-09, 19:47 | #39 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
תבורך ! בגלל זה אני לא מבין אנשים שמחליפים תוכנית כל שבועיים וחצי (וחצי מהפורום הזה עושה את זה ) אני רץ עם אותה תוכנית ברמת העיקרון (שינויים קטנים פה ושם בהתאם לנסיבות שונות ,אבל הבסיס הוא אותו בסיס) עוד מלפני שהתגייסתי ,ואני לא רואה שום סיבה לשנות אותה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
06-03-09, 20:03 | #40 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אני עושה לשריר גדול 12-13 סטים , שריר קטן זה תלוי כבר בגדול שעבדתי עליו לפני..
עולה במשקל , היקפים , בלי יותר מדי שומן פעמיים בשבוע ולא רואה את עצמי מתפתח מ5 סטים לשריר גדול.. אולי המספר הזה מתאים לחימום |