רוצה לפנק אותי בתוסף תזונה לשנה הבאה

פורסם במקור על ידי SiX PACK

אני מתחרט על שפתחתי ת'פוסט הזה.......

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח לדעתי תסמוך על משה בינתים לכל הטענות שלו יש בסיס וסימוכין.
וכל השאר כמעט כולם זרקו מילים באוויר או פשוט המליצו על המ שכולם ממליצים בלי לדעת למה בכלל שזה קריאטין טהור.
שלדעתי הבעיה היחידה שיכול לצוץ לך מלקיחת פורומלות קריאטין שונות הם שלא על כל בנאדם קריאטין משפיע!
בהצלחה אחי

[m0she]

תמיד אפשר לנסות דברים חדשים.

פורסם במקור על ידי erezg

תוכל לתת מעט פרטים נוספים אודות המחקר ?

האם המסקנות תקפות רק עבור צריכה של קפאין ביחד עם קריאטין, או שגם באותו יום (הפרש של כמה שעות) ?
על כמה אנשים נערך המחקר ? עם כמה גרם קריאטין / קפאין ?
איך מדדו את זה.

בקיצור, אם תוכל לשלוח לי את המחקר המלא אני אשמח

erezhustla {AT} gmail.com . תודה

המחקר נערך על 9 גברים. היו 3 קבוצות: קבוצת פלצבו, קבוצת קריאטין [חצי גרם קריאטין פר קילוגרם ליום] או קריאטין [אותה כמות]+ קפאין [5 מ"ג פר קילוגרם ליום].

אתה יכול לקרוא את האבסטרקט פה - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...indexed=google

משום מה אין גישה למחקר המלא כרגע, אני אנסה להשיג אותו. זה מאוזכר גם בexercise physiology של כץ וכץ.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי m0she

תמיד אפשר לנסות דברים חדשים.



המחקר נערך על 9 גברים. היו 3 קבוצות: קבוצת פלצבו, קבוצת קריאטין [חצי גרם קריאטין פר קילוגרם ליום] או קריאטין [אותה כמות]+ קפאין [5 מ"ג פר קילוגרם ליום].

אתה יכול לקרוא את האבסטרקט פה - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...indexed=google

משום מה אין גישה למחקר המלא כרגע, אני אנסה להשיג אותו. זה מאוזכר גם בexercise physiology של כץ וכץ.

מעניין למה הם לא לקחו מספר יותר נורמלי של נבדקים, בכל מקרה ח"ח על הרפרנס

[m0she]

בעקרון, אם המדגם קטן והתוצאות בכל זאת מובהקות סטטיסטית זה אומר שההבדל היה מאוד גדול. יש הרבה מחקרים שבהם התוצאות לא יוצאות מובהקות רק כי לא לקחו מספיק נבדקים. הידעת שאת המחקרים שקבעו את הסטנדרטים לשתיית מים בצה"ל ערכו על 10 משתתפים בלבד? לא בכל מחקר צריכים מאות משתתפים.

[OMRI-TURBO]

משה, ההמלצה שלך לאנשים שלוקחים קריאטין זה 5 גרם לפני אימון , וביום בלי אימון גם לקחת? מה זה יתן לקחת אותו ביום בלי אימון?

[m0she]

פורסם במקור על ידי OMRI-TURBO

משה, ההמלצה שלך לאנשים שלוקחים קריאטין זה 5 גרם לפני אימון , וביום בלי אימון גם לקחת? מה זה יתן לקחת אותו ביום בלי אימון?

ההמלצה היא לקחת קבוע כדי להעלות את רמות הקריאטין ולשמור עליהן גבוהות. כשלוקחים 5 גרם זה לא משפיע מיד, בד"כ לוקח לקריאטין כמה ימים עד שיש שיפור - מהסיבה שלוקח לרמות הקריאטין זמן לעלות.

Arsan, זה צויין גם בexercise physiology, אני אחפש עוד מחקרים בכל אופן.

[Arsan]

פורסם במקור על ידי m0she

בעקרון, אם המדגם קטן והתוצאות בכל זאת מובהקות סטטיסטית זה אומר שההבדל היה מאוד גדול. יש הרבה מחקרים שבהם התוצאות לא יוצאות מובהקות רק כי לא לקחו מספיק נבדקים. הידעת שאת המחקרים שקבעו את הסטנדרטים לשתיית מים בצה"ל ערכו על 10 משתתפים בלבד? לא בכל מחקר צריכים מאות משתתפים.

ישנם עוד מחקרים אשר ממחישים שקריאטין וקפיאין באים בהתנגשות או רק המחקר הזה מ1996?

[israel2290]

10 יורו פאק איזה זול הייתה צריך ישר לחטוף

[CriminaL]

m0she- שמתי לב שאתה בחור שמבין בתחום הזה רציתי לשאול אותך איך הקריאטין סל מאס לעומת קריאטין רגיל(מונו)?יש הבדל משמעותי(חוץ מהמחיר) בחינת כוח ואנרגיה?

[Danzig]

פורסם במקור על ידי yarden22

m0she- שמתי לב שאתה בחור שמבין בתחום הזה רציתי לשאול אותך איך הקריאטין סל מאס לעומת קריאטין רגיל(מונו)?יש הבדל משמעותי(חוץ מהמחיר) בחינת כוח ואנרגיה?

השאלה שלך קצת לא נכונה, בכל אופן, בין מונו לבין פורמולות (סל מאס, נוז וכו') ישנו הבדל, כל אחד מגיב לקריאטין בצורה שונה, אחד יכול לעלות משקלים וכוח עם מונו יתר מנוסחאות וההפך, לדעתי זה טיפשי מה שחלק מהאנשים אומרים להתחיל עם מונו לראות אם הוא משפיע ולעבור למשהו אחר, זה כמעט 2 דברים שונים, למרות זאת פורמולות עובדות על 90% מהצורכים לפי מיטב ידיעתי.

[P-a-n-1-c]

ההבדל העיקרי בין פורמולה לרגיל זה הספיחת הנוזלים. כמובן שיש עוד כמה שטיקים וטריקים, אבל בסופו של עיניין זה הנוזלים ועוד כמה אקסטרות [פאמפ, התאוששות, זקפה ממושכת וכו'].

[m0she]

פורסם במקור על ידי yarden22

m0she- שמתי לב שאתה בחור שמבין בתחום הזה רציתי לשאול אותך איך הקריאטין סל מאס לעומת קריאטין רגיל(מונו)?יש הבדל משמעותי(חוץ מהמחיר) בחינת כוח ואנרגיה?

אני לא יודע מה יש בדיוק בסל מאס, אני לא מכיר כל מוצר לעומק. בעקרון, קריאטין מונו' זה הקריאטין היחיד בשוק שבדקו שהוא נספג ועובד - שאר סוגי הקריאטין לא נבדקו ויש ראיות שהם עשויים להיות פחות יעילים. קריאטין שלא סופח נוזלים צריך להדליק נורה אדומה כי קריאטין הוא cell volumizer, לא יכול להיות שכמות הקריאטין תעלה בלי ספיחה של נוזלים.

פורסם במקור על ידי m0she

אני לא יודע מה יש בדיוק בסל מאס, אני לא מכיר כל מוצר לעומק. בעקרון, קריאטין מונו' זה הקריאטין היחיד בשוק שבדקו שהוא נספג ועובד - שאר סוגי הקריאטין לא נבדקו ויש ראיות שהם עשויים להיות פחות יעילים. קריאטין שלא סופח נוזלים צריך להדליק נורה אדומה כי קריאטין הוא cell volumizer, לא יכול להיות שכמות הקריאטין תעלה בלי ספיחה של נוזלים.

משה המלצת לו לצרוך 5 גרם קריאטין ביום. זה לא כמות נמוכה מדי?
על איזה ביסוס ההמלצה?

[Playa]

קפה של עלית

[nati10]

קריאטין מונו' + Hmb שילוב קטלני!
לדעתי אל תתחיל ישר מפורמולות תתחיל קודם מהרגיל אח"כ תעלה ליותר ויותר מתקדם.

[m0she]

ההמלצה בד"כ היא לעשות העמסה של 20-25 גרם ליום בשבוע הראשון ולאחר מכן לרדת ל5 גרם ביום. בפרקטיקה, ההעמסה לא תורמת משהו מיוחד - היא רק מזרזת בכמה ימים את ההגעה לרמות המקסימליות של הקריאטין בשריר, אבל לא גורמת לרמות קריאטין יותר גבוהות. לכן, חבל לתסף בכל כך הרבה קריאטין, עדיף להשתמש כל הזמן ב5 גרם. ברוב המחקרים התיסוף נע סביב הכמות הזאת.

פורסם במקור על ידי m0she

ההמלצה בד"כ היא לעשות העמסה של 20-25 גרם ליום בשבוע הראשון ולאחר מכן לרדת ל5 גרם ביום. בפרקטיקה, ההעמסה לא תורמת משהו מיוחד - היא רק מזרזת בכמה ימים את ההגעה לרמות המקסימליות של הקריאטין בשריר, אבל לא גורמת לרמות קריאטין יותר גבוהות. לכן, חבל לתסף בכל כך הרבה קריאטין, עדיף להשתמש כל הזמן ב5 גרם. ברוב המחקרים התיסוף נע סביב הכמות הזאת.

שמעתי את ההשערה הזאת אבל לגבי 10 גרם לא שמעתי בשום מחקר שגם בתקופת העמסה יורדים ל5...

פורסם במקור על ידי m0she

ההמלצה בד"כ היא לעשות העמסה של 20-25 גרם ליום בשבוע הראשון ולאחר מכן לרדת ל5 גרם ביום. בפרקטיקה, ההעמסה לא תורמת משהו מיוחד - היא רק מזרזת בכמה ימים את ההגעה לרמות המקסימליות של הקריאטין בשריר, אבל לא גורמת לרמות קריאטין יותר גבוהות. לכן, חבל לתסף בכל כך הרבה קריאטין, עדיף להשתמש כל הזמן ב5 גרם. ברוב המחקרים התיסוף נע סביב הכמות הזאת.

לא כל כך הבנתי אשמח אם תסביר לי ביום בלי אימון ההמלצה לקחת 5 גרם לפי מה שאתה אומר ...תקן אותי אם אני טועה
וביום עם אימון?

[m0she]

J Appl Physiol 81: 232-237, 1996

Muscle creatine loading in men

E. Hultman, K. Soderlund, J. A. Timmons, G.
Cederblad and P. L. Greenhaff
Department of Physiology and Pharmacology, University Medical School, Queen's Medical Centre, Nottingham, United Kingdom.

The effect of dietary creatine and supplementation on skeletal muscle creatine accumulation and subsequent degradation and on urinary creatinine excretion was investigated in 31 male subjects who ingested creatine in different quantities over varying time periods. Muscle total creatine concentration increased by approximately 20% after 6 days of creatine supplementation at a rate of 20 g/day. This elevated concentration was maintained when supplementation was continued at a rate of 2 g/day for a further 30 days. In the absence of 2 g/day supplementation, total creatine concentration gradually declined, such that 30 days after the cessation of supplementation the concentration was no different from the presupplementation value. During this period, urinary creatinine excretion was correspondingly increased. A similar, but more gradual, 20% increase in muscle total creatine concentration was observed over a period of 28 days when supplementation was undertaken at a rate of 3 g/day. In conclusion, a rapid way to "creatine load" human skeletal muscle is to ingest 20 g of creatine for 6 days. This elevated tissue concentration can then be maintained by ingestion of 2 g/day thereafter. The ingestion of 3 g creatine/day is in the long term likely to be as effective at raising tissue levels as this higher dose
.

במחקר הזה מראים שאפילו 3 גרם מספיקים, אבל זה די נפוץ בהרבה מחקרים להשתמש ב5 גרם ולכן הייתי לוקח "מקדם בטיחות". כמו שאתה רואה, זה רק משפיע על מועד ההגעה לריכוז מקסימלי ולא על הריכוז המקסימלי עצמו.

טוב לדעת.
תודה רבה