הq&a הרישמי של ארבל - Page 18

Snacks · 29-01-09, 21:24

אשמח אם תעזור לי פה http://www.israelbody.com/showthread...960#post755960

ויש לי גם שאלה: מה לדעתך יתרון (כאשר יש לי אימון שלם אך ורק ליידים) לעשות תרגיל טרייסיפ ותרגלי בייסיפ והאם כדאי לי לאמץ את השיטה הזאת?

תודה רבה אח שלי יקר,אתה עושה פה עבודת קודש אתה

lil Weed Man · 29-01-09, 21:34

מה האימון בטן שלך? כמה פעמים בשבוע?

arbel2 · 29-01-09, 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke

תראה בעקרון כרגע אני עושה ככה-
אימון ab פעמיים בשבוע.
אימון a
חזה-
לחיצת חזה שטוח במוט- 3 סטים 12-15, 8-10, 4-6.
לחיצת חזה עליון בדאמבלים- 3 סטים 15, 10-12, 6-8.
פרפר בשיפוע- 3 סטים 12-15, 10-12, 8-10.

כתפיים-
לחיצת כתפיים בדאמבלים- 3 סטים, 10-12, 8-10, 5-8.
הרחקת זרועות לצדדים- 2 סטים 10-12
הרחקת זרועות לפנים- 2 סטים 10-12

יד אחורית-
צרפתית-2 סטים 6-12.
פשיטה בגלגלת 2 סטים 6-12.

אימון b-
גב-
פולי עליון לאחור 3 6-12.
בנט אובר רו 3*6-12.
Dead lift- 3*6-12.

יד קידמית-
כפיפת ידיים בעמידה- 2*6-12.
פריצר קורל-2*6-12.

רגליים-
סקוואט 3*6-12
דחיקת רגליים 2*6-12.
כפיפת רגליים(האמסטרינג)- 2*8-12.
תאומים- 2*15-20.

עכשיו אני לרוב אוהב לעבוד עם וויליום גבוה ומשקלים כבדים אז רוב החזרות שלי(חוץ מהראשון ששם בדרך כלל אני עושה 10-12), זה איזה 6-8.
וכן אני יודע גב ורגליים זה לא שילוב טוב במיוחד אבל אני מסתדר איתו הושמקלים שלי יחסית סבבה-
סקוואט 100 קילו על 6 חזרות
דד ליפט של 95 על 6 חזרות
ולחיצת חזה 100 קילו 6-7 חזרות
יש לאיפה להתקדם זה ברור אבל אני מרוצה מההתקדמות שלי עד עכשיו ועדיין מתקדם.

אז בעקרון אני לא חושב שיש עוד משהו להסביר... מה אתה חושב שאני צריך לעשות כדי לתת יותר דגש על הידיים?

אני חושב שהידיים שלך מקבלות דגש מספיק
בנוסף אני חושב שהתוכנית שלך עמוסה מדי לתוכנית ab (כבר ציינתי שאני שונא תוכניות ab ?)
בהנחה שאתה מתאמן טבעי ,אם אתה לא גרזן ומקצועי עם התזונה שלך וזמני המנוחות שלך ,אני לא רואה אותך מתאושש כמו שצריך מאימונים כאלו ולדעתי אתה תגיע לאימון יתר מאוד מהר.

arbel2 · 29-01-09, 22:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris92

כמה פעמים אתה מאמן כתפיים בשבוע?
ויש הבדל בין לחיצת כתפיים עם מוט או עם דאמבלס? [חוץ מהטווח תנועה]

בעייני לחיצה זה לחיצה ,אני חסיד של הלחיצה בדאמבלים ולחיצת כתפיים בסמית' ,משהו במילטרי פרס פשוט לא מרגיש לי טוב (לפחות לא הגרסה בישיבה ) ,ותמיד האמנתי שאם תרגיל לא מרגיש נכון אז הוא באמת לא נכון בשבילך,אז העפתי את המילטרי בישיבה קיבינימט ולא עשיתי אותן קרוב לשנתיים כבר.

arbel2 · 29-01-09, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

ארבל,
רציתי לדעת אם מבחינת היפרטרופיה ניתן להתקדם עם 2 אימוני fbw בשבוע בלבד כאשר לשריר גדול נותנים 5 סטים באימון ולשריר קטן 3 סטים באימון..
האימונים מתבצעים בעצימות בינונית-גבוה (בין 6-8 חזרות), כאשר בכל סט החזרה האחרונה היא דיי קשה לביצוע..
כל זאת כמובן שאני על מאזן קלורי חיובי קטן במטרה לעלייה נקייה במסה.

אני מאמין שאם התזונה שלך והזמני מנוחה שלך בהתאם אפשר להתפתח כמעט עם כל תוכנית אימון ,אבל לטעמי זה פשוט לא אידיאלי ואתה לא תגיע לתוצאות שיכולת להגיע עם תוכנית אחרת מאורגנת קצת יותר בחוכמה ,מה הסיבה שלך לאימוני fbw ?

arbel2 · 29-01-09, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי snacks

אשמח אם תעזור לי פה http://www.israelbody.com/showthread...960#post755960

ויש לי גם שאלה: מה לדעתך יתרון (כאשר יש לי אימון שלם אך ורק ליידים) לעשות תרגיל טרייסיפ ותרגלי בייסיפ והאם כדאי לי לאמץ את השיטה הזאת?

תודה רבה אח שלי יקר,אתה עושה פה עבודת קודש אתה

לא מבין איך אתה יכול לעשות גם כתפיים כשיש לך אימון רגליים כזה מאסיבי ומקיף ,זה יצא לך אימון של שלוש שעות ,זה נראה לך הגיוני ?

ובנוגע לשיטה שהעלת,שמעתי עליה לא פעם ושמעתי על לא מעט אנשים שניסו אותה ,אבל לא ניסיתי ,למזלי לזרועות שלי אף פעם לא הייתה בעיה לגדול והן הגיבו טוב לכמעט כל דבר שעשיתי ,אז אני לא יכול להגיב מניסיון אישי ,ההמלצה שלי ? תנסה לאיזה חודשיים ותעקוב אחרי העניין ותראה איך הגוף שלך מגיב לזה.

arbel2 · 29-01-09, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lil weed man

מה האימון בטן שלך? כמה פעמים בשבוע?

הכי בסיסי שיש

קראנצ'ים/קראנצ'ים בכבל
הרמות ברכיים ("בטן תחתונה " )

כל תרגיל שלושה סטים בין 12 ל15 חזרות ,אני עושה את זה פעמיים בשבוע.

Elad12 · 29-01-09, 22:14

ארבל איך בנאוטילוס,אתה מרוצה?
אני מתכננן לעבור לשם בקיץ ורציתי חוות דעת על המכון.
יום טוב.

arbel2 · 29-01-09, 22:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elad12

ארבל איך בנאוטילוס,אתה מרוצה?
אני מתכננן לעבור לשם בקיץ ורציתי חוות דעת על המכון.
יום טוב.

נאוטילוס דבש

ותוך שבועיים גם מגיע הכלוב המיוחל שחיכינו לו הרבה זמן.

Elad12 · 29-01-09, 22:17

אני שומע כבר הרבה זמן שהכלוב מרחק נגיעה מהמכון שלכם =]..טוב נחסוך ספאם,תודה ולילה טוב.

**The-One** · 29-01-09, 22:18

ארבל יש לי גם כמה שאלות:

1.זמני המנוחה בין סטים זה קריטי? נגיד אני נח דקה בין סט לסט או דקה וחצי או דקה ו -45שמניות זה קריטי זמני המנוחות ? או שזה לא משנה כל עוד האימון יתסיים אחרי הזמן המוקצב?

2.בנאדם שעולה מאוד נקי במאסה ... כמה לדעתך הוא אמור לעלות בערך בחודשיים-3חודשים במשקל?..
נגיד אני ממש הרבה זמן לא עליתי במשקל ואני דיי מבואס אבל אני עולה מאוד נקי..

זהו בנתיים.

Snacks · 29-01-09, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

לא מבין איך אתה יכול לעשות גם כתפיים כשיש לך אימון רגליים כזה מאסיבי ומקיף ,זה יצא לך אימון של שלוש שעות ,זה נראה לך הגיוני ?

ובנוגע לשיטה שהעלת,שמעתי עליה לא פעם ושמעתי על לא מעט אנשים שניסו אותה ,אבל לא ניסיתי ,למזלי לזרועות שלי אף פעם לא הייתה בעיה לגדול והן הגיבו טוב לכמעט כל דבר שעשיתי ,אז אני לא יכול להגיב מניסיון אישי ,ההמלצה שלי ? תנסה לאיזה חודשיים ותעקוב אחרי העניין ותראה איך הגוף שלך מגיב לזה.

אז איך אני יכול לסדר את זה בצורה שזה יהיה טוב? חשבתי להעביר את הכתפיים ליידים וזה גם יוצא יותר מדי זמן..אם אני ישים את זה עם גב זה יום אחרי חזה,ואם אני ישים בחזה זה לא שווה כי השריר לא יבוא רענן ועוד בתכנית כזאת..

arbel2 · 29-01-09, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי snacks

אז איך אני יכול לסדר את זה בצורה שזה יהיה טוב? חשבתי להעביר את הכתפיים ליידים וזה גם יוצא יותר מדי זמן..אם אני ישים את זה עם גב זה יום אחרי חזה,ואם אני ישים בחזה זה לא שווה כי השריר לא יבוא רענן ועוד בתכנית כזאת..

אני לא מבין את ההתעקשות לעשות זרועות בפני עצמן,אם זה מסבך לך את כל התוכנית אימונים עדיף כבר לעשות יד קידמית עם חזה ,ויד אחורית עם גב ולתת לכתפיים את היום בפני עצמן שהן צריכות

arbel2 · 29-01-09, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

ארבל יש לי גם כמה שאלות:

1.זמני המנוחה בין סטים זה קריטי? נגיד אני נח דקה בין סט לסט או דקה וחצי או דקה ו -45שמניות זה קריטי זמני המנוחות ? או שזה לא משנה כל עוד האימון יתסיים אחרי הזמן המוקצב?

2.בנאדם שעולה מאוד נקי במאסה ... כמה לדעתך הוא אמור לעלות בערך בחודשיים-3חודשים במשקל?..
נגיד אני ממש הרבה זמן לא עליתי במשקל ואני דיי מבואס אבל אני עולה מאוד נקי..

זהו בנתיים.

אני לא מאמין גדול בלהתאמן לפי סטופר ,תנוח כמה שאתה מרגיש צורך לנוח בכדי לתת סט איכותי (מן הסתם אני לא מצפה שתשב רבע שעה)

כל עוד האימון שלך לא נגרר יותר מדי ,הזמני מנוחות לא קריטיים ברוב התוכניות

לגבי מספר שתיים ? קשה לי לענות לך על זה כי זה ממש משתנה מבן אדם לבן אדם ,אני רק אגיד לך שלעלות נקי למתאמן טבעי זה בזבוז של זמן.

arbel2 · 29-01-09, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elad12

אני שומע כבר הרבה זמן שהכלוב מרחק נגיעה מהמכון שלכם =]..טוב נחסוך ספאם,תודה ולילה טוב.

ההזמנה כבר הגיעה לארץ ,רק עניין של לתאם הובלות חביבי.

boris92 · 29-01-09, 22:42

איזה חלוקה עדיפה בabc 5 פעמים בשבוע
חזה טרייספ
גב בייספ
כתפיים רגליים או שהבייספ עם החזה והטרייספ עם הגב? ולמה :p

arbel2 · 29-01-09, 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris92

איזה חלוקה עדיפה בabc 5 פעמים בשבוע
חזה טרייספ
גב בייספ
כתפיים רגליים או שהבייספ עם החזה והטרייספ עם הגב? ולמה :p

למה לשאול שאלות קיטבג ? כבר עניתי לא רק בשרשור הזה אלא גם בשרשורים קודמים ואפילו במאמרים שכתבתי על למה אני לא מאמין בלאמן יד אחורית אחרי חזה או קידמית אחרי גב

פשוט תשתמש בכפתור החיפוש ,או שאפילו תעבור על השרשור הזה ,אני מאמין שאפילו פה עניתי על הסוגיה הזאת

**The-One** · 30-01-09, 00:37

ארבל במידה ואני לא מצליח לעלות במשקל כבר הרבה זמן..
כמה קלוריות אתה ממליץ להוסיף? לתפריט...
300-400?... אני פשוט כבר משתגע אחי ..

dni_m · 30-01-09, 01:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני מאמין שאם התזונה שלך והזמני מנוחה שלך בהתאם אפשר להתפתח כמעט עם כל תוכנית אימון ,אבל לטעמי זה פשוט לא אידיאלי ואתה לא תגיע לתוצאות שיכולת להגיע עם תוכנית אחרת מאורגנת קצת יותר בחוכמה ,מה הסיבה שלך לאימוני fbw ?

הסיבה שלי לfbw פעמיים בשבוע היא בעיקר חוסר זמן.. ולפעמים יש שבועות שאני יכול להגיע למכון 3 פעמים בשבוע אז אני מעדיף שיהיה לי fbw מאשר תוכנית מפוצלת ושייקרה מצב שאני יוכל להגיע להתאמן רק פעמיים בשבוע ואז יהיה לי אימון אחד a ואימון שני b ואז ייצא שכל שריר מקבל גירוי פעם בשבוע.. שזה לא נראה לי הכי אידאלי.
מסכים?

arbel2 · 30-01-09, 07:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

הסיבה שלי לfbw פעמיים בשבוע היא בעיקר חוסר זמן.. ולפעמים יש שבועות שאני יכול להגיע למכון 3 פעמים בשבוע אז אני מעדיף שיהיה לי fbw מאשר תוכנית מפוצלת ושייקרה מצב שאני יוכל להגיע להתאמן רק פעמיים בשבוע ואז יהיה לי אימון אחד a ואימון שני b ואז ייצא שכל שריר מקבל גירוי פעם בשבוע.. שזה לא נראה לי הכי אידאלי.
מסכים?

אם זה הסיפור אז קודם כל העובדה שאתה עדיין מקדיש זמן לאימונים בלו"ז מאוד צפוף היא שווה הערכה
תתאמן בצורה שאתה יכול בהתאם ללו"ז שלך,במידה והלוז יתפנה אני אשמח לעזור לך להרכיב תוכנית אימונים קצת יותר "מעניינת"

בהצלחה !

29-01-09, 21:34	#342
lil Weed Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של lil Weed Man הודעות: 593 חדר כושר: אנרג'ים	מה האימון בטן שלך? כמה פעמים בשבוע? __________________

29-01-09, 22:14	#348
Elad12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Elad12 הודעות: 580 גיל:: 18	ארבל איך בנאוטילוס,אתה מרוצה? אני מתכננן לעבור לשם בקיץ ורציתי חוות דעת על המכון. יום טוב. __________________

29-01-09, 22:17	#350
Elad12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Elad12 הודעות: 580 גיל:: 18	אני שומע כבר הרבה זמן שהכלוב מרחק נגיעה מהמכון שלכם =]..טוב נחסוך ספאם,תודה ולילה טוב. __________________

29-01-09, 21:24	#341
Snacks חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Snacks הודעות: 220 גיל:: 18	אשמח אם תעזור לי פה http://www.israelbody.com/showthread...960#post755960 ויש לי גם שאלה: מה לדעתך יתרון (כאשר יש לי אימון שלם אך ורק ליידים) לעשות תרגיל טרייסיפ ותרגלי בייסיפ והאם כדאי לי לאמץ את השיטה הזאת? תודה רבה אח שלי יקר,אתה עושה פה עבודת קודש אתה

29-01-09, 22:18	#351
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	ארבל יש לי גם כמה שאלות: 1.זמני המנוחה בין סטים זה קריטי? נגיד אני נח דקה בין סט לסט או דקה וחצי או דקה ו -45שמניות זה קריטי זמני המנוחות ? או שזה לא משנה כל עוד האימון יתסיים אחרי הזמן המוקצב? 2.בנאדם שעולה מאוד נקי במאסה ... כמה לדעתך הוא אמור לעלות בערך בחודשיים-3חודשים במשקל?.. נגיד אני ממש הרבה זמן לא עליתי במשקל ואני דיי מבואס אבל אני עולה מאוד נקי.. זהו בנתיים.

29-01-09, 22:42	#356
boris92 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של boris92 הודעות: 275	איזה חלוקה עדיפה בabc 5 פעמים בשבוע חזה טרייספ גב בייספ כתפיים רגליים או שהבייספ עם החזה והטרייספ עם הגב? ולמה :p

30-01-09, 00:37	#358
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	ארבל במידה ואני לא מצליח לעלות במשקל כבר הרבה זמן.. כמה קלוריות אתה ממליץ להוסיף? לתפריט... 300-400?... אני פשוט כבר משתגע אחי ..