תפריט חיטוב התחלתי- מה אתם חושבים?

[lism43]

נתונים- גובה-1.83, משקל- 81.5
גיל-22, 12-14 אחוזי שומן
bmr-1946, שורף באימון לפחות 700 קלוריות.
סה"כ קלוריות: 2123 קלוריות
סה"כ חלבון: 190.5 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 208.7 גרם

קסנדרין אקסטרים 15 דקות לפני

א.בוקר-

3 ירקות
קופסת קוטג' 1%
כף טחינה
2 פרוסות לחם קל

א.צהריים-

200 ג' חזה עוף/בקר
150 ג' אורז/פסטה/תפו"א
3 ירקות
כף שמן זית

ביניים-

כוס ברנפלקס+כוס חלב 1%+3 ירקות

ביום אימון- לפני- יוגורט 1.5% +תפוח , אחרי- שייק חלבון+ 3 תמרים
(קסנדרין אקסטרים חצי שעה לפני תחילת אימון)

א.ערב-

3 ירקות+כף טחינה
2 פרוסות לחם קל
חצי קופסת טונה במים
2 ביצים קשות

א.לילה-

קופסת קוטג' 1%/קופסת טונה במים/קופסת גבינה לבנה
5-6 אגוזי מלך/פקאן/שקדים

אימונים- 4-5 פעמים בשבוע אירובי- 35-40 ד' ריצה
אנאירובי- עליות מתח+מקבילים+בטן