עזרה לגבי תפריט!

דוד מחיפה · 20-02-09, 07:35

שלום אני דוד.. שוקל 88 קילו.. מטר 87 בערך.. עם אחוז שומן בין 20 ל25
מתאמן כבר חודשיים בחדר כושר.. עברתי לפני שבועיים לab ואני משלב 3 פעמים בשבוע הליכה/ריצה!
עכשיו אני מרגיש שאני לא אוכל נכון.. אין לי תפריט ואני צריך את עזרתכם..

בניתי משהו אני צריך את שיפורכם!

התפריט שבניתי הוא:
בוקר:
2 כוסות חלב + 2 כוסות קורנפלקס

ארוחת ביניים:
2 לחם קל עם 50 גרם פסטרמה

ארוחת צהריים:
2 כוסות אורז עם 300 גרם עוף (חזה)

ארוחה אחרי אימון:
4 לחם קל עם טונה במים

בלילה:
2 חלבון ו1 חלבון כחביתה עם סלט

סה"כ קלוריות: 1765 קלוריות
סה"כ חלבון: 141.6 גרם
סה"כ שומן: 28.5 גרם
סה"כ פחמימות: 231.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 389.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם

לפי מה שהבנתי אני צריך אם אני שוקל 87 ל..:
172 חלבון
261 פחממות

אני צריך להוסיף עוד 30 גרם חלבון ו30 גרם פחממות..
המשקל שאני שורף במנוחה 24 שעות הוא 2100.. ואני עושה על הליכון שעה על 6 קמ"ש עם שילוב כל 20 דק' של ריצה (3 פעמים בשבוע)..

אשמח אם תעזרו לי

YossI822 · 20-02-09, 08:55

תכניס טונה, גבינה צהובה, יוגורטים.. (בשביל חלבון)
שומן שיהיה 20-15% מהתפריט שלך.
והשאר פחמימות, הכי חשוב תיהיה על גרעון קלורי.

hanna666 · 20-02-09, 13:58

תעלה שומן

דוד מחיפה · 20-02-09, 15:57

שכחתי לציין.. אני רוצה להוריד אחוז שומן (ומשקל)

itaiprz1 · 20-02-09, 16:00

לדעתי זה מעט מאוד שומן, שומן זה מאוד חשוב 25 אחוז יכול להיות אחלה (בערך אפשר יותר אפשר פחות)
ומה שאתה מוציא ביום הbmr שבדקתה אתה לא הוספתה לו את הריצות ואת אאימונים, אם תוסיף יצה לך לאכול עוד קלוריות.

hanna666 · 20-02-09, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דוד מחיפה

שכחתי לציין.. אני רוצה להוריד אחוז שומן (ומשקל)

אין קשר בין צריכת שומן לבין ירידה באחוז שומן אתה חייב לאכול שומנים

דוד מחיפה · 20-02-09, 16:12

כמו שמן זין וכו' נכון?

hanna666 · 20-02-09, 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דוד מחיפה

כמו שמן זין וכו' נכון?

כן 123

20-02-09, 07:35	#1
דוד מחיפה חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של דוד מחיפה הודעות: 15	עזרה לגבי תפריט! שלום אני דוד.. שוקל 88 קילו.. מטר 87 בערך.. עם אחוז שומן בין 20 ל25 מתאמן כבר חודשיים בחדר כושר.. עברתי לפני שבועיים לab ואני משלב 3 פעמים בשבוע הליכה/ריצה! עכשיו אני מרגיש שאני לא אוכל נכון.. אין לי תפריט ואני צריך את עזרתכם.. בניתי משהו אני צריך את שיפורכם! התפריט שבניתי הוא: בוקר: 2 כוסות חלב + 2 כוסות קורנפלקס ארוחת ביניים: 2 לחם קל עם 50 גרם פסטרמה ארוחת צהריים: 2 כוסות אורז עם 300 גרם עוף (חזה) ארוחה אחרי אימון: 4 לחם קל עם טונה במים בלילה: 2 חלבון ו1 חלבון כחביתה עם סלט סה"כ קלוריות: 1765 קלוריות סה"כ חלבון: 141.6 גרם סה"כ שומן: 28.5 גרם סה"כ פחמימות: 231.6 גרם סה"כ כולסטרול: 389.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם לפי מה שהבנתי אני צריך אם אני שוקל 87 ל..: 172 חלבון 261 פחממות אני צריך להוסיף עוד 30 גרם חלבון ו30 גרם פחממות.. המשקל שאני שורף במנוחה 24 שעות הוא 2100.. ואני עושה על הליכון שעה על 6 קמ"ש עם שילוב כל 20 דק' של ריצה (3 פעמים בשבוע).. אשמח אם תעזרו לי

20-02-09, 08:55	#2
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	תכניס טונה, גבינה צהובה, יוגורטים.. (בשביל חלבון) שומן שיהיה 20-15% מהתפריט שלך. והשאר פחמימות, הכי חשוב תיהיה על גרעון קלורי.

20-02-09, 13:58	#3
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	תעלה שומן

20-02-09, 15:57	#4
דוד מחיפה חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של דוד מחיפה הודעות: 15	שכחתי לציין.. אני רוצה להוריד אחוז שומן (ומשקל)

20-02-09, 16:00	#5
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	לדעתי זה מעט מאוד שומן, שומן זה מאוד חשוב 25 אחוז יכול להיות אחלה (בערך אפשר יותר אפשר פחות) ומה שאתה מוציא ביום הbmr שבדקתה אתה לא הוספתה לו את הריצות ואת אאימונים, אם תוסיף יצה לך לאכול עוד קלוריות.

20-02-09, 16:12	#7
דוד מחיפה חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של דוד מחיפה הודעות: 15	כמו שמן זין וכו' נכון?