תפריט מסה שהכנתי

[290211431]

היי,
הכנתי תפריט מסה ורציתי לקבל חוות דעת ולדעת מה אפשר לשפר ולהוסיף אם צריך.

נתונים:
גיל: .18.7
משקל: 75
גובה: 180 ס"מ

בנוסף חזרתי לאחר הפסקה של 7 חודשים ללא אימונים וירדתי בערך 15 קילו ורציתי לדעת תוך כמה זמן אני יוכל לחזור לעצמי ולחזור לכושר אימונים.

התפריט:
ארוחה 1:
קופסת גבינה לבנה 5%
לחמניה מחיטה מלאה
חופן אגוזי מלך
מלפפון

ארוחה 2:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 יוגורטים 1.5%
פרי+ירק

ארוחה 3:
220 גרם חזה עוף
250 גרם אורז לבן מאודה
סלט כרוב (כרוב,גזר,מלפפון,תירס)

לפני אימון:
קפה שחור+פרי

אחרי אימון:
סקופ וחצי חלבון מי גבינה
3 תמרים

ארוחה 4 (אחרי אימון):
סלט טונה (קופסת טונה במים 1, כפית וחצי מיונז לייט, מלפפון חמוץ, 2 כפיות תירס)
220 גרם אורז לבן מאודה

ארוחה 5:
קופסת גבינה לבנה 5%
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה

ארוחה 6 (ישר לפני השינה):
יוגורט 1.5%
פרי(תפוח\בננה\אגס...)

קלוריות: 2950
שומנים:56 גרם
חלבונים: 240 גרם
פחמימות: 330 גרם


תודה לכולם ושבוע טוב!