אהלן יש לי שאלה בקשר לבייסיפס ! בבקשה

[guythekiller]

אהלן חברה יש לי שריר ארוך ולא קצר ואין לי בכלל בייסיף מה שאני הכי רוצה
אני מתאמן על יד קדמית עם מוט W עם משקולות חופשי
ומשקלים יחסית טובים ואין לי בייסיף יש לכם עצות משהוא
ומצטער עם לא הסברתי את עצמי כמו שצריך אני חדש

[sojgoonrulez]

באמא שך תשאל את גיל אם אתה כבר אצלו...אל תשב לנו על הראש...לפחות אתה משלם לו, לנו לא.

[bigbit]

פורסם במקור על ידי guythekiller

אהלן חברה יש לי שריר ארוך ולא קצר ואין לי בכלל בייסיף מה שאני הכי רוצה
אני מתאמן על יד קדמית עם מוט W עם משקולות חופשי
ומשקלים יחסית טובים ואין לי בייסיף יש לכם עצות משהוא
ומצטער עם לא הסברתי את עצמי כמו שצריך אני חדש

תראה תלוי גם זמן אתה מתאמן..זה נשמע שאתה חדש בעסק..אז תן לזה עוד כמה חודשים תראה איך הבייספס של מגיב לאימונים...אתה יכוללהוסיף עוד תרגיל שניים לבייספס מעבר לעבודה עם המוט w כדי לשים יותר דגש על העבודה לשריר אם זה כזה חשוב לך..בנוסף תבדוק אם אתה אוכל טוב במהלך היום ואחרי אימון בפרט..צריך תנאים מסויימים כדי ששריר יגדל

[guythekiller]

אני מקפיד על תזונה אחרי האימונים ואני מתאמן כבר דיי הרבה זמן אבל לא ברצינות
אני מקווה שיבוא תוצאות בקרוב }:
ודרך אגב Sojo לאמא שלך אני משלם

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי guythekiller

אני מקפיד על תזונה אחרי האימונים ואני מתאמן כבר דיי הרבה זמן אבל לא ברצינות
אני מקווה שיבוא תוצאות בקרוב }:
ודרך אגב Sojo לאמא שלך אני משלם

כמה זמן אתה עובד "ברצינות"?
אם אתה עובד יותר משלושה חודשים ואין שינוי, אתה לא עובד נכון.

[guythekiller]

יש מצב שאני באמת לא עובד נכון
יש לכם תרגילים ספצספים שעוזרים לפיתוח השריר הקצר?

[nati10]

שאתה עובד תנסה להוריד משקל ולעבוד לאט להחזיק שנייה למעלה חזרות איטיות ככה שתעשה את התרגיל הכי טוב שאתה יכול ביחד עם תזונה כמו שצריך עם הזמן זה יגדל.

[ran_z]

מלבד העבודה המבודדת לבייספס אתה צריך לשים לב לעבודה על הגב, שם כופפי המרפק מקבלים עבודה טובה. דגש לבייספס אתה יכול לשים בעבודה על הגב המצב סופיניציה, לדוגמא בפולי עליון באחיזה צרה בסופיניציה, וגם בנט-אובר רו במוט לבצע בסופיניציה.
תעבוד חזק וכבד בתרגילים האלו ב5-7 חזרות, הבייספס יעבוד ויקבל גירוי כ"כ חזק, שלאחר מכן יהיה לך קשה אפילו לבצע כפיפות מרפק במוט.
תקפיד על לכל המצבים שציינתי לך בנוסף לתזונה ומנוחה נכונה והכי חשוב סבלנות, והכל יהיה בסדר.

[guythekiller]

תודה :\ עוד הצעות אולי?

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי guythekiller

תודה :\ עוד הצעות אולי?

יזה עוד הצעות אתה רוצה אל תיהיה אצלן ותעשה מה שהוא אמר לך

[StaSus]

עם צורת הבייספס שלך ארוכה אז לא תהיה לך אפשרות לעגל אותה ויהיה לך בייספס כמו אצל קווין לברוני..

[guythekiller]

יש לי תצורה אבל זה פשוט לא מובלט כזה משהוא מוזר
:|

[assito]

פורסם במקור על ידי ran_z

מלבד העבודה המבודדת לבייספס אתה צריך לשים לב לעבודה על הגב, שם כופפי המרפק מקבלים עבודה טובה. דגש לבייספס אתה יכול לשים בעבודה על הגב המצב סופיניציה, לדוגמא בפולי עליון באחיזה צרה בסופיניציה, וגם בנט-אובר רו במוט לבצע בסופיניציה.
תעבוד חזק וכבד בתרגילים האלו ב5-7 חזרות, הבייספס יעבוד ויקבל גירוי כ"כ חזק, שלאחר מכן יהיה לך קשה אפילו לבצע כפיפות מרפק במוט.
תקפיד על לכל המצבים שציינתי לך בנוסף לתזונה ומנוחה נכונה והכי חשוב סבלנות, והכל יהיה בסדר.

איזה תרגילי גב עובדים על הביספס?

[Troya]

כל תרגילי הגב

[הזברה]

חוץ מפול אובר...

[Troya]

חחח קטנוני

[הזברה]

קצת, אבל תמיד שוכחים אותו...

אגב, זה תרגיל מאוד מיוחד, זה גם תרגיל החזה היחיד שהכתף הקדמית לא עובדת בו.

[Troya]

דרך אגב ניסיתי את השיטה עם הכרית ביחד עם החגורה וזה הרבה יותר נוח אני גם יכול להעמיס יותר משקל Tnx

[ran_z]

פורסם במקור על ידי assito

איזה תרגילי גב עובדים על הביספס?

כל תרגיל מורכב לגב שאתה תבצע בסופיניציה הבייספס בראכי יהיה כופף המרפק הדומיננטי. במצבים אחרים כופף אחר יהיה דומינטי בהתאם למנח, והבייספס בראכי יסייע.

[guythekiller]

אני מתאמן בבית ואין לי מישהוא שידריך אותי אפשר אולי תמונות או
סרטונים של התרגילים רן