|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-04-08, 16:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב בצבא
ירדתי עד כה 5 קילו ב4 שבועות, ירדתי כמובן גם בהקפים
אני שינתי את התפריט הנ"ל מתפריט קודם יש לי פה בעיה חמורה עם השומן האיכותי, אני לא יודע עדיין איך לחלק וכמה לחלק בכל ארוחה אני אשמח לקבל תגובות אני רק רוצה להזכיר לכם שאני בצבא ואני צריך להתמודד עם כל התנאים תפריט יום אימון ערב07:00-07:30 250 גרם גבינה 3% 2 לחם קל 4 זיתים/ 4 אגוזי מלך ירקות 09:00-09:30גביע יוגורט 0% 11:30-12:00 150 גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה 2 כפיות טחינה/ 5 שקדים טונה במים/ עוף/בשר רזה ירקות 14:00-14:30גביע יוגורט 0% 17:00-17:30 100- גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה קוט'ג 3% ירקות 19:00-21:00אימון סקופ חלבון-תפוח עץ -22:00 או 45 דקות אחרי האימון טונה במים 5 אגוזי מלך 4 פרכיות אורז/ 2 לחם קל 1800 קלוריות 174 חלבון 35 גרם שומן 195 פחממות יום אימון בוקר07:00 סקופ חלבון 09:00סקופ חלבון+ תפוח עץ 09:45 250 גרם גבינה 3% 2 לחם קל 4 אגוזי מלך-{25 גרם} 11:30-12:00 150 גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה 2 כפיות טחינה/ 5 שקדים טונה במים/ עוף/בשר רזה ירקות 14:00-14:30גביע יוגורט 0% 17:00-17:30 100- גרם אורז/קינוה/ תפוח אדמה/פסטה קוט'ג 3% 2 חלמוני ביצה ירקות 21:00 21:30טונה במים 5 אגוזי מלך{30 גרם} 4 פרכיות אורז/ 2 לחם קל 1700קלוריות 174 חלבון 35 גרם שומן 195 פחממות {ירדן אני מנסה לתפוס אותך כמה ימים..למה אתה לא מגיב במייל?P |
|
|
|
04-04-08, 17:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
תפריט בסדר גמור יפה!
מאיפה יש לך אבקת חלבון בצבא?? חושבים שמה שזה סטרואידים (לרוב יענו לא מרשים)
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
04-04-08, 17:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני אומר להם שזה סמים...סתם..כל העולם יכול לחשוב מה שהוא רוצה
אני גם מריח כמו טונה לפעמים, על הזין שלי עוד תגובות?? |
|
|
|
|
04-04-08, 17:56
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חחחחחח איך זה שהנתונים שלך הישתנו ככה ?  |
|
|
|
|
|
04-04-08, 18:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תקצץ בפחמימות יותר ותעלה בשומן איכותי עם הזמן תעלה טיפה את החלבון גם.
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
04-04-08, 19:44
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אם אתה ממשיך לרדת אז תמשיך ותוסיף עוד שומן איכותי שתתקע תוריד פחמימות.
איך יצא לך בתפריט השני פחות 100 קלוריות ויש אותם ערכים של חלבון פחמימה ושומן? בתפריט השני רשמתה שני חלמוני ביצה ? אני מקווה שהכונתה לחלבון
__________________
mmm |
|
|
|
|
04-04-08, 20:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
סבבה
וכן חלבוני ביצה, תמיד התבלבלתי למרות שאני יודע שהחלמון זה הצהוב והחלבון זה הלבן שאותו אוכלים |
|
|
|
|
04-04-08, 22:33
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
אם לא הבנתה עדיין תפריט טוב... להתחלה ותבדוק כמה קלוריות אתה שורף ביממה במנוחה
בשביל לבדוק שאתה במצב קלורי שלילי
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
04-04-08, 22:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תודה
ותודה מיוחדת לירדן השפיץ |
|
|
|
|
04-04-08, 22:47
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
מי זה ירדן =]
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
04-04-08, 23:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
Criminal
|
|
|
|
|
04-04-08, 23:40
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
אהה אוקיי
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
תצוגה לינארית
