צ'ארלי וחצי סקבט

[subzero1122]

אני עובד עם טקסס מתוד.
כבר עמוק בתכנית, בסביבות שבוע 30 (סבב שני כבר, היה אחד ממש מזמן אבל קיבלתי בכדורגל דלקת באגן והייתי מושבת 5 חודשים, והייתי צריך להתחיל מאפס).

בתכלס אני לא מתאמן כדי להתחרות מחר, אני מתאמן בשביל הכיף, אבל מנסה להשקיע כמה שיותר, ולשלב את זה עם כדורגל שאני משחק תוך כדי השבוע (פעם עד 3 פעמים בשבוע).


שיאים - סקוואט 170
בנץ' לא בדקתי אף פעם חזרה, לא מזמן עשיתי 105 ל3 הדילואד בתכנית
דדליפט 160 ל3 - ראיתי שאני מושך עגלגל כמו כדורגל והחלטתי לחתוך אחורה
פרס 75 ל3
כל השאר לא כל כך מעניין.



אחרי 900 שבועות בתכנית החלטתי שהגיע הזמן לשינוי מרענן והכנסתי במקום הנפח (הגעתי שם ל144 ל7 שלשות) אימוני box squat דינמיים, כשבעצימות אני עושה בוקס סקוואט לסינגלים.


כרגע התכנית נראת ככה:

vol
squat 10x2
bench 5x5
cleans 3x3
ובסוף כמה סטים של מתח לכשל



התאוששות
פחות או יותר אני מגיע למכון, עושה קצת סקוואט ליצני, קצת פרס והביתה.


עצימות

box squat for singles across
bench/press a set of 3
deadlift singles across