כיצד לפתח גוף של דוגמן

hag · 16-11-09, 19:01

ברור שבשביל להראות כמו דוגמן צריך להיות ממש ממש רזה.
אבל לכל הדוגמנים השרירים בולטים החוצה, אומנם מסת השריר שלהם לא גבוהה בכלל, אבל השרירים המעטים שלהם בולטים מאוד.

עכשיו השאלה היא כזאת, בשביל לפתח גוף כזה(שרירים בולטים), מה צריך לעשות מעבר לדיאטת מופחתת קלוריות והרבה אירובי?

שוב, המטרה שלי היא שתהיה לי מסת שריר לא גדולה, אבל שהשרירים יהיו מאוד בולטים, ואני יודע שבשביל זה צריך אחוזי שומן מאוד נמוכים, אני רוצה לדעת מה צריך עוד חוץ מזה, ואיך מפתחים את זה.
אם אתם יכולים להפנות אותי למאמרים או ספרות מקצועית בנושא זה יתקבל בברכה.

בתודה מראש

**Daniel2** · 16-11-09, 19:04

מסת שריר לא גדולה וחיטוב,שזה אומר תקופת "מאסה" קצרה וחיטוב.על חיטוב אתה יכול לקרוא באתר.
לשאר המשתמשים - לפני שאתם טורפים אותו חי,אם הוא רוצה "גוף של דוגמן" זה לגיטימי וזו זכותו.

עלוש · 16-11-09, 19:05

לחיות באפריקה שבועיים..

hag · 16-11-09, 19:11

שאתה אומר את המילה חיטוב אתה מתכוון פשוט לירידה באחוזי שומן לא?

ובתקופת המאסה הקצרה אני אצטרך להעלות את צריכת הקלוריות שלי ובפרט החלבונים?

avishav1 · 16-11-09, 19:12

לא משנה מה אתה רוצה,פיטנס או bb אתה עובד באותה הדרך,מאסה ואז חיטוב.
להגיד "מאסה קצרה ואז חיטוב" זה דבר דבילי כי הוא צריך מאסה של חצי שנה לפחות בשביל שיהיה עליו משהו ואז חיטוב ושוב מאסה.
יש הרבה עבודה.

avishav1 · 16-11-09, 19:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hag

שאתה אומר את המילה חיטוב אתה מתכוון פשוט לירידה באחוזי שומן לא?

ובתקופת המאסה הקצרה אני אצטרך להעלות את צריכת הקלוריות שלי ובפרט החלבונים?

תראה רוב הדוגמנים יש מסת שריר יפה וחטובים מאוד (9% בדרך כלל פחות או יותר).
אז כן,צריך להיות על % שומן נמוך אבל ללא מאסה זה יהיה מגעיל.
תעשה מאסה רצינית כמו שאמרתי למעלה,כן..לאכול הרבה חלבונים,פחממות ושומנים.
להתאמן כבד ושתראה שאתה מספיק "גדול" בשביל המטרה שלך תצא לחיטוב.

**Daniel2** · 16-11-09, 19:19

מאסה של חצי שנה היא בהחלט קצרה לפי המושגים שלי,אבל הכל יחסי.
בכל מקרה,אם הset point הגנטי שלך לא נמוך,אתה תיאלץ "להתחתן" עם תפריט תזונה קפדני ואימונים ע"מ להישאר באחוז שומן נמוך.

hag · 16-11-09, 19:33

איפה כל המאמרים באתר הזה? שימו לינק אני לא מוצא...

אני רוצה לקרוא על העלאת מסה, חיטוב, וגם על שמירה על מאסה קבועה ושמירה על אחוז שומן קבוע, איך צריך להתאמן בשביל זה ואיך צריך לאכול בשביל זה.

hanna666 · 16-11-09, 19:44

אם אתה רוצה חיטוב טוב ויפה אז רד לאחוזי נמוכים 6-7

Danish94 · 16-11-09, 20:03

תיזכורת קלה למקרה ששכתם:
נכון לרוב הדוגמנים יש אחוז שומן נמוך ובלה בלה בלה...
אבל, מרכיב עיקרי ברוב התמונות שלהם שגורם לשרירים "לבלוט" הוא:
תאורה, זוית צילום ופוטושופ.

hag · 16-11-09, 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אם אתה רוצה חיטוב טוב ויפה אז רד לאחוזי נמוכים 6-7

איך בכלל אפשר למדוד את אחוזי השומן בגוף?
יש איזה בדיקה רפואית? משהו?

**mrkrabxD** · 16-11-09, 20:36

תעשה תקופת מאסה ושתגיע לגודל שאתה רוצה תתחיל חיטוב ככה כל פעם עד שתגיע לגוף שחלמת עליו

avishav1 · 16-11-09, 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hag

איך בכלל אפשר למדוד את אחוזי השומן בגוף?
יש איזה בדיקה רפואית? משהו?

יש מכשיר במכוני הכושר אבל תדע שהוא לא הכי מדויק,אם אתה רוצה הערכה סבירה,תעלה לפה תמונה ונוכל לשער מה ה% שומן שלך.

Tapit · 16-11-09, 21:38

בשביל להיות פיטנס צריך כמות מכובדת מאוד של מאסה.

hanna666 · 16-11-09, 22:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hag

איך בכלל אפשר למדוד את אחוזי השומן בגוף?
יש איזה בדיקה רפואית? משהו?

לא מודד כבר זה שטויות אתה בא למראה מוריד חולצה ומשם כבר אתה תדע אם אתה על אחוז גבוה או נמוך או נמוך מאוד

Sword · 27-11-09, 01:12

יש לי גם שאלה:
בחופש הגדול עשיתי מאסה חזק והלך לי קטלני, במיוחד בגלל שלא עשיתי אירובי תוך כדי (הטעות שהייתה לי עד עכשיו) ואני מרגיש שאני גודל מהר.
בגלל שלא עשיתי אירובי ובגלל שמתחילת הלימודים הפסקתי להתאמן וגם לרוץ עד עכשיו, כ-3 חודשים,
פעם ראשונה בחיי מבצבץ לי שומן קטן בבטן. חוץ מזה אני לא כמו שהייתי כשהתאמנתי (במיוחד בחזה העליון).
עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן, אני לא יכול לסבול תקופה ארוכה בלי להרגיש את השרירים גדלים,
אבל אני מפחד שהשומן יגדל עוד יותר. כדי לפתור את הבעיה חשבתי להתחיל בחיטוב חזק כמו של דוגמנים,
ורק לאחר 2 חודשים לחזור לאימונים, כך שאני לא אמצא את עצמי מתבייש בבטן, וארגיש בנוח עם המאסה. האם יש בכך פסול? חוץ מזה איפה השומן גדל יותר:
כשלא מתאמנים בכלל, או כשמתאמנים רק מאסה (נהיים רעבים וגם אוכלים הרבה חלבון-150 גרם ביום)? חבר שלי עושה מאסה חזק מאוד, לוקח קריאטין וחלבון, לא עושה אירובי ואין לו שומן בכלל!
אני 70 ק"ג בן 17.5, מבנה שרירי (לא רזה ולא שמן) (31 מתח).

Spidi man · 01-12-09, 20:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sword

יש לי גם שאלה:
בחופש הגדול עשיתי מאסה חזק והלך לי קטלני, במיוחד בגלל שלא עשיתי אירובי תוך כדי (הטעות שהייתה לי עד עכשיו) ואני מרגיש שאני גודל מהר.
בגלל שלא עשיתי אירובי ובגלל שמתחילת הלימודים הפסקתי להתאמן וגם לרוץ עד עכשיו, כ-3 חודשים,
פעם ראשונה בחיי מבצבץ לי שומן קטן בבטן. חוץ מזה אני לא כמו שהייתי כשהתאמנתי (במיוחד בחזה העליון).
עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן, אני לא יכול לסבול תקופה ארוכה בלי להרגיש את השרירים גדלים,
אבל אני מפחד שהשומן יגדל עוד יותר. כדי לפתור את הבעיה חשבתי להתחיל בחיטוב חזק כמו של דוגמנים,
ורק לאחר 2 חודשים לחזור לאימונים, כך שאני לא אמצא את עצמי מתבייש בבטן, וארגיש בנוח עם המאסה. האם יש בכך פסול? חוץ מזה איפה השומן גדל יותר:
כשלא מתאמנים בכלל, או כשמתאמנים רק מאסה (נהיים רעבים וגם אוכלים הרבה חלבון-150 גרם ביום)? חבר שלי עושה מאסה חזק מאוד, לוקח קריאטין וחלבון, לא עושה אירובי ואין לו שומן בכלל!
אני 70 ק"ג בן 17.5, מבנה שרירי (לא רזה ולא שמן) (31 מתח).

אני גם במאסה כרגע ולא עושה אירובי.
זה קשור יותר לחילוף חומרים. אם אני עושה אירובי (וזה מה שעשיתי בתחילת המאסה) פשוט המשכתי לרדת במשקל (ואכלתי הרבה).
הפסקתי ואני עולה עכשיו בשריר ולא בשומן. בקיצור - חילוף חומרים וגנטיקה.

16-11-09, 19:01	#1
hag חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של hag הודעות: 82	כיצד לפתח גוף של דוגמן ברור שבשביל להראות כמו דוגמן צריך להיות ממש ממש רזה. אבל לכל הדוגמנים השרירים בולטים החוצה, אומנם מסת השריר שלהם לא גבוהה בכלל, אבל השרירים המעטים שלהם בולטים מאוד. עכשיו השאלה היא כזאת, בשביל לפתח גוף כזה(שרירים בולטים), מה צריך לעשות מעבר לדיאטת מופחתת קלוריות והרבה אירובי? שוב, המטרה שלי היא שתהיה לי מסת שריר לא גדולה, אבל שהשרירים יהיו מאוד בולטים, ואני יודע שבשביל זה צריך אחוזי שומן מאוד נמוכים, אני רוצה לדעת מה צריך עוד חוץ מזה, ואיך מפתחים את זה. אם אתם יכולים להפנות אותי למאמרים או ספרות מקצועית בנושא זה יתקבל בברכה. בתודה מראש

16-11-09, 19:05	#3
עלוש Don Ali תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של עלוש הודעות: 5,583 עוסק ב:: פסיכולוג חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .	לחיות באפריקה שבועיים.. __________________ <<<O.o

16-11-09, 19:44	#9
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	אם אתה רוצה חיטוב טוב ויפה אז רד לאחוזי נמוכים 6-7 __________________ ****

16-11-09, 19:04	#2
Daniel2 Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Daniel2 הודעות: 155 כללי:: Daniel	מסת שריר לא גדולה וחיטוב,שזה אומר תקופת "מאסה" קצרה וחיטוב.על חיטוב אתה יכול לקרוא באתר. לשאר המשתמשים - לפני שאתם טורפים אותו חי,אם הוא רוצה "גוף של דוגמן" זה לגיטימי וזו זכותו.

16-11-09, 19:11	#4
hag חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של hag הודעות: 82	שאתה אומר את המילה חיטוב אתה מתכוון פשוט לירידה באחוזי שומן לא? ובתקופת המאסה הקצרה אני אצטרך להעלות את צריכת הקלוריות שלי ובפרט החלבונים?

16-11-09, 19:12	#5
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	לא משנה מה אתה רוצה,פיטנס או bb אתה עובד באותה הדרך,מאסה ואז חיטוב. להגיד "מאסה קצרה ואז חיטוב" זה דבר דבילי כי הוא צריך מאסה של חצי שנה לפחות בשביל שיהיה עליו משהו ואז חיטוב ושוב מאסה. יש הרבה עבודה.

16-11-09, 19:19	#7
Daniel2 Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Daniel2 הודעות: 155 כללי:: Daniel	מאסה של חצי שנה היא בהחלט קצרה לפי המושגים שלי,אבל הכל יחסי. בכל מקרה,אם הset point הגנטי שלך לא נמוך,אתה תיאלץ "להתחתן" עם תפריט תזונה קפדני ואימונים ע"מ להישאר באחוז שומן נמוך.

16-11-09, 19:33	#8
hag חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של hag הודעות: 82	איפה כל המאמרים באתר הזה? שימו לינק אני לא מוצא... אני רוצה לקרוא על העלאת מסה, חיטוב, וגם על שמירה על מאסה קבועה ושמירה על אחוז שומן קבוע, איך צריך להתאמן בשביל זה ואיך צריך לאכול בשביל זה.

16-11-09, 20:03	#10
Danish94 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של Danish94 הודעות: 42 גיל:: 15 חדר כושר: הזה בבית לברון	תיזכורת קלה למקרה ששכתם: נכון לרוב הדוגמנים יש אחוז שומן נמוך ובלה בלה בלה... אבל, מרכיב עיקרי ברוב התמונות שלהם שגורם לשרירים "לבלוט" הוא: תאורה, זוית צילום ופוטושופ.

16-11-09, 20:36	#12
mrkrabxD Banned תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של mrkrabxD הודעות: 144	תעשה תקופת מאסה ושתגיע לגודל שאתה רוצה תתחיל חיטוב ככה כל פעם עד שתגיע לגוף שחלמת עליו

27-11-09, 01:12	#16
Sword חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של Sword הודעות: 21	יש לי גם שאלה: בחופש הגדול עשיתי מאסה חזק והלך לי קטלני, במיוחד בגלל שלא עשיתי אירובי תוך כדי (הטעות שהייתה לי עד עכשיו) ואני מרגיש שאני גודל מהר. בגלל שלא עשיתי אירובי ובגלל שמתחילת הלימודים הפסקתי להתאמן וגם לרוץ עד עכשיו, כ-3 חודשים, פעם ראשונה בחיי מבצבץ לי שומן קטן בבטן. חוץ מזה אני לא כמו שהייתי כשהתאמנתי (במיוחד בחזה העליון). עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן, אני לא יכול לסבול תקופה ארוכה בלי להרגיש את השרירים גדלים, אבל אני מפחד שהשומן יגדל עוד יותר. כדי לפתור את הבעיה חשבתי להתחיל בחיטוב חזק כמו של דוגמנים, ורק לאחר 2 חודשים לחזור לאימונים, כך שאני לא אמצא את עצמי מתבייש בבטן, וארגיש בנוח עם המאסה. האם יש בכך פסול? חוץ מזה איפה השומן גדל יותר: כשלא מתאמנים בכלל, או כשמתאמנים רק מאסה (נהיים רעבים וגם אוכלים הרבה חלבון-150 גרם ביום)? חבר שלי עושה מאסה חזק מאוד, לוקח קריאטין וחלבון, לא עושה אירובי ואין לו שומן בכלל! אני 70 ק"ג בן 17.5, מבנה שרירי (לא רזה ולא שמן) (31 מתח).